लड़कियों के लिए खड़े होकर खंबों पर बाँध लेना छोटे आस्तीन के साथ कपड़े का डर कैसे रोकना

व्यायाम "दांतों के लिए dumbbells उठाने, खड़े" -हाथों के लिए सबसे लोकप्रिय में से एक। और इसके लिए एक कारण है। Biceps एक मांसपेशी है जो ज्यादातर लोगों की आंखों के लिए अक्सर खुली होती है, खासकर गर्मियों में। और जब दूसरों को खूबसूरत, कठोर हथियार दिखाई देते हैं, तो वे मानते हैं कि शेष शरीर उचित आकार में है।

गति की विस्तृत श्रृंखला के कारण, सही ढंग से चुने हुए वजन और निष्पादन की तकनीक के अनुपालन के साथ, दांतों के लिए डंबेल उठाना, खड़े होकर, आपको बायसेप्स और अग्रदूत को टोन करने की अनुमति मिलती है।

चिंता न करें, कड़े हाथ की मांसपेशियां आपको कम नारी नहीं बनातीं। इसके विपरीत, आप कई प्रशंसनीय नज़र आकर्षित करेंगे।

डंबेल के वजन से गलत कैसे नहीं किया जाए

एक नियम के रूप में, डंबेल का वजन ऐसा होना चाहिएतो आप औसतन 12-15 पुनरावृत्ति कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि जब आप खड़े होने पर दांतों के लिए डंबेल उठा रहे हों, तो मांसपेशियों में थोड़ा तनाव होता है और आपको प्रयास के साथ अंतिम पुनरावृत्ति करना होता है।

सुनिश्चित करें कि आप बहुत भारी उपयोग नहीं करते हैंडम्बल। शरीर के साथ खुद की मदद मत करो। स्वैपिंग, आप व्यायाम की गुणवत्ता को बहुत कम करते हैं। इसके अलावा, यह गंभीर चोटों से भरा हो सकता है।

व्यायाम सही तरीके से कैसे करें

• डंबेल उठाओ।
• अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखें। अपनी रीढ़ की हड्डी सीधे रखें।
• शरीर के साथ अपने हाथ रखें, अपनी कोहनी को अपने पक्षों में धक्का दें, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है।
• जैसे ही आप निकालें, अपनी बाहों को डंठल पर ले जाएं, अपनी बाहों को कोहनी पर झुकाएं। कंधे पूरी तरह से गतिहीन है।
• निकालें, अपनी बाहों को शुरुआती स्थिति में सीधा करें। दोबारा दोहराएं।

सबसे अच्छा एक मिनट से अधिक के ब्रेक के साथ 3-4 दृष्टिकोण का कार्यान्वयन होगा।

यदि आप पसंद करते हैं, तो आप उठा सकते हैंवैकल्पिक रूप से डंबेल, दाईं ओर, फिर बाएं हाथ के साथ। जब वैकल्पिक रूप से दांतों के लिए डंबेल उठाना, खड़े होकर, मांसपेशियों को महसूस करना और अभ्यास की तकनीक की शुद्धता की निगरानी करना आसान है।

अगर आपको लगता है कि व्यायाम बहुत आसान या असहज है, तो supination के साथ dumbbells उठाने का प्रयास करें।

प्रवीणता क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है?

बायसेप्स के उपयोग को अधिकतम करने के लिए, बॉडीबिल्डिंग के क्षेत्र में कई विशेषज्ञ अनुशंसा के साथ खड़े होने पर दांतों के लिए डंबेल उठाने की सलाह देते हैं।

व्यायाम के दौरान हाथ की बारी है। व्यायाम की इस विधि के साथ, बाइसप्स को आर्म फ्लेक्सर द्वारा जितना संभव हो उतना उपयोग किया जाता है, जो व्यायाम की प्रभावशीलता को काफी बढ़ाता है।

व्यायाम सही तरीके से कैसे करें

कार्यों के एल्गोरिदम निम्नानुसार है:

• डंबेल ले लो।
• अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखें। अपनी रीढ़ की हड्डी सीधे रखें।
• शरीर के साथ अपने हाथ रखें, कूल्हे का सामना करने वाले हथेलियों।
• निकालें, डंबेल को अपनी छाती पर लाएं, बाहों को झुकाएंकोहनी में ड्राइविंग करते समय अपने हथेलियों को बंद करें। हथेली के अंत बिंदु पर अभ्यास के पिछले संस्करण की तरह ही स्थिति में होना चाहिए।
• श्वास लेने के दौरान, अपने हथेलियों को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में बदलकर, अपनी बाहों को फैलाएं।

जैसा कि पिछले संस्करण में, व्यायाम वैकल्पिक रूप से किया जा सकता है।

कुछ उपयोगी टिप्स

प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, पूरी तरह से हार जाओ। इसे अंत तक नहीं करने से, आप व्यायाम की प्रभावशीलता को कम करते हैं और चोट का खतरा बढ़ाते हैं।

पसलियों / हिप जोड़ों के क्षेत्र में अपनी कोहनी को थोड़ा दबाए रखने की कोशिश करें। यदि दृष्टिकोण के निष्पादन के दौरान, कोहनी एक तरफ कदम उठाने का प्रयास करते हैं, तो आपको हल्का वजन लेना चाहिए।

उच्च और निम्न बिंदुओं पर मत रोको। लय का निर्धारण करें और इसका पालन करें। यह महत्वपूर्ण है कि हाथों में तनाव पूरे अभ्यास में बनाए रखा जाता है।

अपनी सांस देखें। उचित श्वास आपको न केवल व्यायाम को अधिक गुणात्मक रूप से करने की अनुमति देता है, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को भी प्रशिक्षित करता है।

लड़कियों के लिए खड़े, खड़े, biceps के लिए dumbbells उठानाउपयोगी क्योंकि यह न केवल हाथों को स्वर में लाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह अभ्यास गर्भावस्था के दौरान आकार में रहने में मदद करेगा। हालांकि, देखभाल की जानी चाहिए - हल्का डंबेल लेना और यदि संभव हो, तो व्यायाम को पूरा करें। उचित श्वास के लिए देखें और यदि आप अचानक असुविधा या दर्द महसूस करते हैं, तो तुरंत इस अभ्यास को रोकें।

नियमित रूप से biceps के लिए dumbbells उठाने, आपताकत बढ़ाने और अपने हाथ कसने में सक्षम हो। मुख्य बात असंभव करने की कोशिश नहीं है। बहुत भारी खेल उपकरण पकड़ो मत। अनगिनत दृष्टिकोण के साथ खुद को समाप्त मत करो। यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण आपको खुशी देता है। और फिर आप ध्यान नहीं देंगे कि सपने का शरीर वास्तविकता कैसे बन जाएगा।