श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल अभ्यास कैसे करें?

श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम करता हैनीचे यूरोनो-जननांग अंगों के कार्यों के उल्लंघन पर काबू पाने में योगदान देता है, उदाहरण के लिए, प्रोस्टेटाइटिस, मूत्र असंतोष। वे आपको यौन कार्यों को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, जैसे स्खलन, निर्माण, संभोग। और गुदा की बीमारियों से छुटकारा पाने में भी मदद करें, उदाहरण के लिए, मल, बवासीर इत्यादि का असंतोष।

महिलाओं में, अनियंत्रित मांसपेशियों को व्यक्त किया जाता हैसंभोग के दौरान सुस्त उत्तेजना है, साथ ही अपनी रिहाई के दौरान यौन संपर्क और अप्रिय ध्वनियों के दौरान योनि में हवा के प्रवेश को। यहां तक ​​कि अगर आप अपनी मांसपेशियों में कमजोरी के संकेत नहीं देखा है आगे उनके बहुत उपयोगी विकसित किया जाना है। साथ इन अभ्यासों पैल्विक अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार, उनके शरीर रचना विज्ञान, बनाया रोकथाम और शिरापरक ठहराव के उपचार पुनर्स्थापित करता है। होगा सुदृढ़ीकरण योनि की मांसपेशियों को पुरानी भड़काऊ प्रक्रियाओं के सुधार और योनि दीवारों की चूक के लिए योगदान, गुप्तांग, मूत्र असंयम, बच्चे पैदा करने के साथ समस्याओं से बचने के लिए की हाइपोप्लेसिया, छोड़ने के लिए तैयार करने और अपने सेक्स जीवन में चमकदार रंगों कर देगा: संभोग के दौरान संवेदनशीलता को बढ़ाने और स्वयं संभोग सुख में वृद्धि ।

40 के विकसित में स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेलश्रोणि की मांसपेशियों के विकास के लिए एक उत्कृष्ट बुनियादी कार्यक्रम, जिसका उद्देश्य मूत्र असंतोष के इलाज के लिए किया गया था। केगेल की विधि में तीन प्रकार के अभ्यास करने होते हैं: धक्का, संकुचन और धीमी संपीड़न। क्रम में सब कुछ पर विचार करें।

श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम करता है

यह निर्धारित करने के लिए कि हम कौन सी मांसपेशियां होंगीट्रेन करने के लिए, आपको निम्नलिखित करने की आवश्यकता है। पेशाब के दौरान, जेट पकड़ने की कोशिश करें। इस मांसपेशियों का उपयोग आप इस पल में करते हैं, और अभ्यास के दौरान उपयोग किया जाएगा।

धीमी संपीड़न

पहला अभ्यास करने के लिए, मांसपेशियों को दबाएंसाथ ही पेशाब में देरी के साथ। धीरे-धीरे तीन की गिनती करें, आराम करें। आप मांसपेशियों को 5 से 20 सेकंड तक क्लैंप करके अभ्यास को जटिल बना सकते हैं, और आसानी से उन्हें आराम कर सकते हैं।
व्यायाम "लिफ्ट"। एक काल्पनिक "लिफ्ट" पर चढ़ने के लिए सुचारू रूप से शुरू करें - धीरे-धीरे मांसपेशियों (पहली मंजिल) चुटकी, 3-5 सेकंड के लिए पकड़ो। आगे बढ़ो - कठोर चुटकी (दूसरी मंजिल), पकड़ो। एक ही भावना में जारी रखें, धीरे-धीरे सीमा तक संपीड़न बढ़ाना - प्रत्येक व्यक्ति - 4 से 7 मंजिलों तक। नीचे उतरने के लिए यह आवश्यक है, प्रत्येक मंजिल पर चरण-दर-चरण देरी की मांसपेशियों को कुछ सेकंड के लिए आवश्यक है।

लघुरूप

जितनी जल्दी हो सके तनाव और अनुबंध की मांसपेशियों, यानी लगातार संकुचन करते हैं।

बाहर धक्का

मामूली तनाव नीचे। महिलाओं के लिए, श्रम या कुर्सी में प्रयासों के समानता, और पुरुषों के लिए - मल या पेशाब के साथ दिया जाता है।

प्रजनन केगेल गुदा की विधि का उपयोग करके श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए गुदा और कुछ पेट की मांसपेशियों का कारण बनता है।

सबसे पहले, प्रत्येक 10 अभ्यास का पालन करेंप्रकार - संपीड़न, धक्का और संकुचन। उन्हें हर दिन पांच बार करो। एक सप्ताह के बाद, अभ्यास की संख्या 15 तक बढ़ाएं और उन्हें हर दिन पांच बार प्रदर्शन करना जारी रखें। इस प्रकार, हर सप्ताह 5 अभ्यास जोड़ना, आपको 30 तक पहुंचने की आवश्यकता है। उसके बाद, एक स्वर बनाए रखने के लिए, प्रति दिन कम से कम 5 सेट करें।

यह बहुत सुविधाजनक है कि केगेल व्यायाम करता हैश्रोणि तल की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना टीवी देखने, कार चलाने, बिस्तर में झूठ बोलने या किसी टेबल पर बैठे हुए - किसी भी समय आपके लिए सुविधाजनक शब्द में किया जा सकता है।

सांस लेने के अभ्यास के दौरान पालन करना न भूलें। यह प्राकृतिक और चिकनी होना चाहिए।