हल्का रात का खाना क्या मैं?

जीवन की आधुनिक लय की अनुमति नहीं हैपोषण विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित सभी नियमों का पालन करते समय शेड्यूल पर खाएं नाश्ते के लिए हमारे पास जो खाना है, दोपहर के भोजन पर - हमारे पास क्या है, और केवल रात के खाने के लिए हम स्वादिष्ट और हमेशा उपयोगी नहीं खा सकते हैं यह प्रवृत्ति सुवोरोव के वाक्यांश के बिल्कुल विपरीत है कि नाश्ता अकेला खाया जाता है, दोपहर के भोजन को मित्र के साथ साझा किया जाना चाहिए और दुश्मन को रात्रिभोज दिया जाता है। लेकिन, फिर भी, पोषण विशेषज्ञ आग्रह करते हैं कि शाम के आहार में कम कैलोरी लाइट सपर शामिल होना चाहिए।

सोने से पहले सपर बहुत उपयोगी नहीं है, और सभीहम यह बहुत अच्छी तरह जानते हैं यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। ऐसे खाने से परिणामस्वरूप कैलोरी नींद के दौरान बर्बाद नहीं किया जा सकता है, और वे आंकड़े को प्रभावित करते हैं। यही कारण है कि आपको सावधानी से खाने के लिए समय चुनना चाहिए। घरेलू पोषण विशेषज्ञ सोते समय सोने के पहले 3-4 घंटे पहले रात के खाने की सलाह देते हैं, लेकिन बहुत अधिक नहीं खाते हैं। यही है, ऐसी मात्रा में खाएं कि पेट में भारीपन नहीं है

रात के खाने के लिए ब्रेड का उपभोग करने की सिफारिश नहीं है,आलू, तले हुए मांस, पेस्ट्री और मिठाई के सभी प्रकार निश्चित रूप से यह "हल्का" डिनर दुश्मन को दिया जाना चाहिए, जो संयोगवश, शरीर के लाभ और नाश्ते को नहीं लाएगा। इस स्थिति में, अपने स्वास्थ्य को खराब करने की तुलना में, रात के खाने के बिना रहने के लिए बेहतर है। हालांकि, ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों के मुताबिक, रेफ्रिजरेटर पर एक रात की छापे अनिद्रा से उबरने में नाकाम रही हैं। खुद का निर्णय कैसे करें लेकिन आप समझौता कर सकते हैं। एक आसान और उपयोगी रात का खाना तैयार करें, पूर्ण रहें, सामग्री दें, और अपने आंकड़े को चोट न दें।

वैसे, रात्रिभोज के बारे में राष्ट्रीय परंपराएंकाफी विविध हैं एंग्लो-सक्सोन देशों में, वह 6-7 घंटे के लिए गिर जाता है, इसमें सलाद, आलू, मांस और मिठाई शामिल है स्कैंडिनेविया के पास बहुत संतोषजनक भोजन है, लेकिन साथ ही साथ यह उपयोगी है। वे मछली व्यंजन पसंद करते हैं, जिन्हें कम कैलोरी माना जाता है, और भोजन खुद 5 बजे है। लैटिनोस रात्रिभोज दिन के बाद के समय में आयोजित किया जाता है। सुबह 10 बजे भोजन, उनकी प्लेट सब्जी सलाद और ग्रील्ड मांस से भर जाती है। सबसे उपयोगी और हल्का रात का खाना जापानी की मेज पर पाया जाता है। वे छोटे हिस्से में कम कैलोरी भोजन खाते हैं, जो भूख को संतुष्ट करने में मदद करता है और शरीर को रात की राहत देता है।

पूर्वगामी तुरंत क्या सवाल उठाता हैखाने के लिए खाने के लिए बेहतर है यह उपयोगी प्रकाश खाने के लिए और पूरी तरह से बस रहने के लिए, पता चला है। सबसे पहले, यह दुबला तेल में सभी प्रकार के अनाज और सब्जी सलाद है मेयोनेज़ को एक बार और सभी के लिए शाम आहार से बाहर रखा गया है। मेनू में विविधता लाने के लिए पनीर और टमाटर या समुद्री भोजन के साथ एक आमलेट हो सकता है, ताजे जड़ी-बूटियों के ऊपर छिड़काव इस तरह के एक रात्रिभोज के शरीर को आयोडीन, फोलिक एसिड और अन्य मूल्यवान माइक्रोएलेट्स और विटामिन के साथ भर दिया जाएगा। यदि शरीर को मांस की आवश्यकता है, तो आप चिकन, टर्की या खरगोश मांस का उपयोग करते हुए दुबला मेनू से व्यंजन तैयार कर सकते हैं।

बुलाने खाना सुनिश्चित करना चाहिए, इसके साथ वसायुक्त भोजन नहीं है, लेकिन आसान है। भोजन का समय यह निर्भर करता है कि आप कितने बिस्तर पर जाते थे यदि आपका सपना 10 बजे के बाद है तो आप 18.00 के बाद खा सकते हैं। किसी भी मामले में बिस्तर पर जाने के लिए भूख लगी है, क्योंकि शरीर को रात के लिए आपूर्ति करनी चाहिए, अन्यथा आप अनिद्रा से बचना नहीं कर सकते।