भूख को कम करने के लिए कैसे
आपने सुना है कि टेबल से उठनाक्या थोड़ा भूख महसूस करना जरूरी है? लेकिन यह अभ्यास में कैसे महसूस किया जा सकता है, खासकर यदि आप उत्सव की मेज पर हैं, तो बहुत स्वादिष्ट कब होता है? हमने इन प्रश्नों को एक से अधिक बार पूछा। चलो भूख की भावना पैदा करने और आपकी भूख को कम करने के तरीके को समझने की कोशिश करें।
भूख भी अलग होता है
पोषण विशेषज्ञ, यह पता चला है, साझा भूख के लिएशारीरिक और मानसिक। इस बिंदु बहुत महत्वपूर्ण है। आपको किसी भी समय स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि पहले मामले में, भूख की भावना शरीर और ऊर्जा पोषक तत्वों की आवश्यकता के बारे में सिग्नल का संकेत है। इस भावना पहुंच से बाहर कभी नहीं छोड़ा जाना चाहिए। यह जरूरी नहीं कि पूरा किया जाना चाहिए। दूसरे मामले में, जब मानसिक भूख होती है, तो व्यक्ति कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याओं का मानना है और अनजाने में उन्हें भोजन के साथ हल करने की कोशिश। यह स्थिति और पर काबू पाने के किया जाना चाहिए कर सकते हैं।
अपनी भावनाओं को समझने के लिएभूख, तीन घंटे के लिए खाना छोड़ने की कोशिश करो। यदि आपके लिए यह कार्य असंभव प्रतीत होता है और खाने का विचार आपको कुछ भी करने की अनुमति नहीं देता है, तो निष्कर्ष स्पष्ट नहीं है - आप इन दो प्रकार की भूख के बीच अंतर नहीं करते हैं। शारीरिक भूख, कमजोरी, बुरे मूड, और ताकत के नुकसान के लिए विशेषता है। अपनी भावनाओं के प्रति संवेदनशील रहें।
नाश्ते से खुद को वंचित मत करो
वजन घटाने के इच्छुक लोगों की एक बड़ी संख्यानाश्ते से - और व्यर्थ में। पूरे दिन भूख को कम करने के सवाल के जवाब में एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता में शामिल है। खाने के दौरान भागने की कोशिश मत करो। धीरे-धीरे काटने और प्रत्येक टुकड़े के स्वाद का स्वाद लेना महत्वपूर्ण है। संतृप्ति के एक पल को याद करने की कोशिश मत करो। किसी भी भोजन को सावधानी से चबाएं, इस समय कटलरी को मेज पर रखा जा सकता है। छोटे भाग करें और कंप्यूटर से विचलित न हों और टीवी कार्यक्रम देखें। प्लेट के साथ प्लेट भरने से पहले, केवल एक गिलास सादे पानी पीएं और भूख की भावना के बारे में सोचने से खुद को विचलित करें। अगर यह एक मनोवैज्ञानिक भूख थी, तो यह गुजर जाएगी।
अपनी असली इच्छाओं को पकड़ो। अक्सर लोगों को ज्यादा खपत होती है, बस प्लेट पर कुछ भी नहीं छोड़ना, ताकि कुक को अपमानित न किया जाए। अपने आप को और अपनी भावनाओं को सुनो। संतृप्ति के बारे में मस्तिष्क को संकेत तुरंत नहीं किया जा सकता है, इसलिए आधे घंटे तक खाना जरूरी है। अगर भोजन पर आप खुशी का अनुभव करना बंद कर देते हैं - भोजन खत्म होने की जरूरत है। इस मामले में, आप अपनी भूख को कम करने के सवाल के बारे में परवाह नहीं करेंगे।
खाद्य टोकरी
भूख को कम करने वाले खाद्य पदार्थ बहुत विविध हैं। इनमें कई फल, अखरोट, गर्म मिर्च और कई अन्य शामिल हैं। खाद्य पदार्थों के सब्जी समूह में खीरे और टमाटर को एक विशेष स्थान दिया जाता है। फल में, सेब, साथ ही नींबू को वरीयता देते हैं। नाश्ते के लिए पके हुए भूख अंडे की भावना से पूरी तरह से सामना करें। वे आपको लंबे समय तक भूख के बारे में भूलने की अनुमति देते हैं। कई लोगों के लिए खनिज पानी का एक गिलास भूख की अत्यधिक और अक्सर विकासशील भावना से वास्तविक मोक्ष हो सकता है।
कभी-कभी, भूख कम करने वाली दवाओं का उपयोग किया जाता है। इनमें दवाएं शामिल हैं: मेरिडिया, जेनिकल, रेडक्टिन, लिंडैक्स। फार्मेसी में बड़ी संख्या में phytopreparations है, जो आपको अपनी भूख कम करने की अनुमति देता है। घास टकसाल ऐसा प्रभाव प्राप्त करने में सक्षम है।
याद रखें कि दवाएं सक्षम नहीं हैंअपनी धारणा और भोजन के प्रति दृष्टिकोण को सही करें, अक्सर वे अल्पावधि प्रभाव देते हैं। भूख को कम करने और अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने में एक महत्वपूर्ण चरण उनकी खाने की आदतों और खाने की आदतों की समीक्षा है। अपने आहार विशेषज्ञ से बात करें, अपनी भूख को कम करने के तरीके पर सलाह लें और अपने शरीर के अनुकूल आहार चुनें।
