किस खाद्य पदार्थ में लिपोइक एसिड होता है? हमें पता चल जाएगा!
लिपोइक एसिड, अधिक सटीक, सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट विटामिन एन, विटामिन की तरह सक्रिय पदार्थों का एक प्रतिनिधि है। शरीर में, यह आंतों के माइक्रोफ्लोरा द्वारा छोटी मात्रा में संश्लेषित किया जाता है।
गुण
यह विटामिन प्रक्रियाओं में सक्रिय रूप से शामिल हैगुणात्मक रूप से महत्वपूर्ण जैविक ऑक्सीकरण, गुणात्मक ऊर्जा के साथ शरीर की संतृप्ति, साथ ही साथ कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का आकलन। लिपोइक एसिड उदारता से बी विटामिन के गुणों के साथ संपन्न है:
- अच्छी तरह से ग्लूकोज के टूटने में खुद को प्रकट करता है;
- आवश्यक ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क और मोटर उपकरण की कोशिकाओं को सक्रिय रूप से आपूर्ति करता है;
- एक्सचेंज प्रक्रियाओं को पूरी तरह से नियंत्रित करता है (और समायोजित करता है);
- धीरे-धीरे शरीर से पित्त और संचित विषाक्त पदार्थों को हटा देता है;
- सक्रिय रूप से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में योगदान देता है।
इसकी अनूठी गतिविधि के कारण, लिपोइक एसिडअक्सर डॉक्टरों द्वारा चयापचय विकार, यकृत समारोह और मोटापे के रोगियों के लिए निर्धारित किया जाता है। आधुनिक तकनीकें इस एंटीऑक्सिडेंट को गुणात्मक रूप से संश्लेषित करने की अनुमति देती हैं, इसलिए कई दवाइयों में आवेदन के लिए सुविधाजनक गोलियों की एक बोतल आसानी से मिलना संभव है। लेकिन सबसे पहले, प्रत्येक व्यक्ति यह समझने से नहीं रोक सकता कि कौन से उत्पादों में लिपोइक एसिड होता है और इस तरह शरीर को आवश्यक पदार्थ के साथ प्राकृतिक तरीके से संतृप्त करने की कोशिश करता है।
मुझे कितना एसिड चाहिए?
लाइपोइक की स्पष्ट और दुनिया भर में वर्णित दैनिक खुराकएक व्यक्ति के लिए एसिड मौजूद नहीं है, क्योंकि जीव विभिन्न अवधियों में अलग-अलग अवधियों में विभिन्न पदार्थ पैदा करता है। कई अनुभवी डॉक्टर केवल इष्टतम खुराक की सिफारिश कर सकते हैं:
- कहा गया पदार्थ में वयस्क स्वस्थ जीव की दैनिक आवश्यकता 10 से 50 मिलीग्राम तक है;
- यकृत विकार वाले वयस्कों को 75 मिलीग्राम एसिड तक डॉक्टर की देखरेख में लेना चाहिए;
- मधुमेह के लिए यह आंकड़ा प्रति दिन 200-600 मिलीग्राम तक बढ़ जाता है;
- गर्भवती महिलाओं के लिए - 45-70 मिलीग्राम;
- 13 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए - 1 से 10 मिलीग्राम तक;
- किशोरावस्था को 20-25 मिलीग्राम से अधिक एसिड का उपभोग नहीं करना चाहिए।
इस पदार्थ के साथ आहार को समृद्ध करने के लिए, लिपोइक एसिड युक्त उत्पादों का अध्ययन करना आवश्यक है। इनमें शामिल हैं:
- गोमांस - मांस के एक किलोग्राम में लगभग 750 μg लिपोइक एसिड होता है;
- गोमांस यकृत अधिक संतृप्त है - एक उपयोगी पदार्थ के 3000 μg से 7,000 μg तक एक किलोग्राम में;
- उप-उत्पादों (फेफड़ों, दिल) - 1000 से अधिक माइक्रोग्राम नहीं;
- चावल - लगभग 200 मिलीग्राम;
- ताजा दूध - एसिड सामग्री वसा सामग्री के आधार पर भिन्न होती है: 500 से 1300 एमसीजी की सीमा तक;
- सफेद गोभी 150 मिलीग्राम का परिणाम दिखाता है;
- रसदार पालक - 100 मिलीग्राम।
लिपोइक एसिड ब्रोकोली, आलू, गाजर, चुकंदर और यहां तक कि खमीर और फलियों में भी कम मात्रा में पाया जाता है।
लिपोइक एसिड युक्त उत्पादों की आवश्यकता होती हैनियमित रूप से एक स्वस्थ व्यक्ति के आहार में दिखाई देते हैं, लेकिन इस एंटीऑक्सिडेंट के साथ अत्यधिक मात्रा या तेज संतृप्ति से अधिक मात्रा में हो सकता है। इसके पहले और सबसे महत्वपूर्ण लक्षण दिल की धड़कन, पेट में गंभीर दर्द, अपचन हैं।
पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगयकृत (हेपेटाइटिस और हेपेटोसिस का प्रकार), यह समझना आवश्यक है कि कौन से खाद्य पदार्थों में लिपोइक एसिड होता है, केवल इलाज चिकित्सक की कंपनी में। चूंकि एक जीव जो लगातार मुक्त कणों के साथ संघर्ष करता है वह काफी नाजुक प्रणाली है, और यह चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन करने के लिए तैयार है। लिपोइक एसिड - एक हल्के लेकिन अति सक्रिय एंटीऑक्सिडेंट के रूप में - न केवल यकृत को मुक्त कणों से बचाता है, बल्कि प्रभावी रूप से इसके कोशिकाओं को पुनर्स्थापित करता है।
एल carnitine
एक और विटामिन जैसी पदार्थ और सहयोगीउपरोक्त एल-कार्निटाइन है, जिसे शरीर में थोड़ी मात्रा में संश्लेषित किया जाता है और वसा चयापचय, भूख और कोशिका पुनर्जन्म का एक अनाबोलिक और प्राकृतिक सक्रियक होता है। इस पदार्थ का अक्सर शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं के हल्के सुधार के लिए उपयोग किया जाता है।
लिपोइक एसिड की इष्टतम सामग्री औरशरीर में एल-कार्निटाइन चिकनी चयापचय, जीवन शक्ति की बहाली और कोनेज़ेम ए के स्थिर स्तर को सुनिश्चित करता है। आप उपरोक्त पदार्थों के स्टॉक को गोलियों (इंजेक्शन) की मदद से भर सकते हैं। लेकिन दवाएं सबसे अच्छा समाधान नहीं हैं। इसलिए, हम सुझाव देते हैं कि आप लिपोइक एसिड और एल-कार्निटाइन युक्त उत्पादों का अध्ययन करें।
भोजन
एल-कार्निटाइन की इष्टतम सामग्री में स्थापित किया गया हैगोमांस (950 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम), लाल गुणवत्ता वाले मांस (ग्राउंड गोमांस शुद्ध गोमांस के बराबर है - 940 मिलीग्राम), सूअर का मांस (277 मिलीग्राम), चिकन स्तन (3 9 मिलीग्राम), पूरा दूध (33 मिलीग्राम)।
वजन घटाने
अक्सर, कई लड़कियां जो प्राकृतिक तरीके चाहते हैंअतिरिक्त पाउंड खोना, अध्ययन करना शुरू करें जिसमें उत्पादों में लिपोइक एसिड होता है। वजन कम करने के लिए औसत व्यक्ति कृत्रिम रूप से संश्लेषित पदार्थ के बिना कर सकता है। कैसे? लिपोइक एसिड में उच्च भोजन वाले भोजन के साथ आहार को पूरक करना आवश्यक है। लेकिन एक अनुभवी डॉक्टर के साथ मोटे लोगों को आहार तैयार करने और इस पदार्थ के साथ फार्मेसी कैप्सूल का उपयोग करने की संभावना पर चर्चा करने की आवश्यकता है।
लिपोइक एसिड खाद्य पदार्थों में पाया जाता हैपर्याप्त मात्रा में, केवल हरी सब्जियों के लिए स्नैक बन्स या मिठाई को प्रतिस्थापित करना आवश्यक है। इसके अलावा, ज़ाहिर है, सलाद में पालक जोड़ने के लायक है, जो इस पदार्थ का सबसे अमीर स्रोत है।
लेकिन अधिकांश सवाल "जिसमें उत्पादों मेंलिपोइक एसिड होता है, "एथलीटों और उनके प्रशिक्षकों से पूछा जाता है। यह पदार्थ और एल-कार्निटाइन उन्हें अपने प्राकृतिक सहनशक्ति में सुधार करने की अनुमति देता है और साथ ही साथ तीव्र प्रशिक्षण के तुरंत बाद ठीक हो जाता है।
निष्कर्ष
दुर्भाग्यवश, उम्र के साथ, मानव शरीर हैलिपोइक एसिड के संश्लेषण के समारोह के साथ कम copes। इसलिए, ताकत, ऊर्जा और चयापचय प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को यह पता होना चाहिए कि आवश्यक पदार्थों के स्टॉक को भरने के लिए व्यवस्थित रूप से अपने शरीर की मदद करने के लिए कौन से उत्पादों में लिपोइक एसिड होता है।
