कैसे अपनी छाती स्विंग करने के लिए?
बहुत से लोग पूछ रहे हैं कि कैसे सही हैशरीर को पंप दें निस्संदेह, आपको इसके लिए सभी प्रकार की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होगा। पंप स्तन एथलेटिक निर्माण के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, इसकी मांसपेशियों, हाथों की मांसपेशियों के साथ, सबसे "ध्यान देने योग्य" हैं यह न केवल बाहरी सजावट है, बल्कि किसी भी बॉडी बिल्डर के लिए आवश्यक है। सब के बाद, छाती की मांसपेशियों का मुख्य कार्य कंधों और हथियारों के ट्रंक के सामने में कमी है। इसलिए, शरीर के इस हिस्से का प्रशिक्षण अनदेखा नहीं किया जा सकता है। कैसे अपनी छाती स्विंग करने के लिए? इस मुद्दे को इस लेख में शामिल किया जाएगा।
आपको बुनियादी अभ्यासों के एक सेट से शुरू करना होगा यह बेंच एक ऊर्ध्वाधर या क्षैतिज पीठ पर दबाते हैं, डंबल्स के साथ हाथ को कम करना, साथ ही समानांतर सलाखों पर एक जोर के साथ पुश-अप। तो, उपरोक्त सभी के पहले अभ्यास पर विचार करें।
छाती को किस तरह चक्कर लगाया जाता है, बेंच प्रेस नीचे झूठ बोल रही है? इस अभ्यास को चलाने के कई प्रकार हैं, विशेष रूप से, क्षैतिज और झुका हुआ पीठ पर पहले विकल्प पर विचार करें अपनी पीठ पर इस तरह लेटें कि आपके पैर फर्श को छूते हैं यह एक स्थायी स्थिति के लिए आवश्यक है औसतन पकड़ के साथ बार को लें, इसे काउंटर पर ले जाना, धीरे-धीरे इसे कम करें जब तक कि यह आपकी छाती को छू नहीं देता। इस मामले में, अपने कोहनी को पक्षों को इंगित करें तब अपने हाथ उठाएं, फेंकने को पकड़ लें, जब तक कि वे पूरी तरह से सीधी न हों। इस चक्र को जितना आप कर सकते हैं उतना दोहराएं, लेकिन इसे ज़्यादा नहीं करें व्यायाम न केवल छाती की मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करता है, बल्कि तनेजाओं और सामने वाले तेंदुओं को भी बढ़ावा देता है। आपको उसके साथ शुरू करना होगा
अब विचार करें कि सीने की बेंच प्रेस को उतारने पर झूठ बोलने की स्थिति से कैसे स्विंग करना है
बेंच प्रेस भी डंबल्स के साथ किया जा सकता है, न किकेवल एक लोहे का दंड के साथ। एक बेंच पर लेट जाओ और अपने पैरों को मोड़ो ताकि आपके पैर बैंच पर आराम करें। डंबल लें, उन्हें सीधे हाथों में रखें। हथेलियां आगे की ओर इशारा कर रही हैं। जहां तक आप कर सकते हैं, उन्हें कम स्तर पर रखें, इसे उसी स्तर पर रखें। आपको अपनी छाती की मांसपेशियों को अधिकतम खींचना चाहिए। डंबल उठाएं, पूरी तरह से अपने हाथों को सीधा कर, उन्हें कड़ाई से ऊपर की ओर निर्देशित करें। अपने हाथ समानांतर में रखें
झुका हुआ पीठ पर बेंच प्रेस सही ढंग से किया जाता हैइसी तरह, सिर के ऊपर सीधे डंबल को उठाया जाना चाहिए। यदि आप शारीरिक रूप से कमजोर नहीं हैं और शरीर सौष्ठव से परिचित हैं, तो आप लगभग 50 किलोग्राम वजन वाले गोले ले सकते हैं और 8-10 पुनरावृत्तियों के चार सेट कर सकते हैं।
छाती की मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए, आपको ज़रूरत हैडूबबेल्स के साथ हाथों का कमजोर पड़ने वाले प्रवण स्थिति से बाहर निकलना पीठ पर अपनी पीठ पर लेटें अपने सामने डंबल उठाएं। अपने हाथों को बहुत ज्यादा न मोड़ें, जितना संभव हो उतना कम करें, उन्हें विस्तृत चाप के साथ वर्णन करें। आपको सीमाओं की मांसपेशियों को खींचना चाहिए हाथों को सख्ती से सीधे स्थिति में रखा जाना नहीं है, चोट से बचने के लिए वे थोड़ा मुड़े हुए हो सकते हैं। सीमा तक छाती की मांसल मांसपेशियों को खींचकर, एक ही परिपत्र गति बनाते हुए, डंबल उठाते हैं।
इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद, "पुल" बनाने की कोशिश करें इससे आपकी नर्सिंग बढ़ जाएगी
ऊपर सुझाए गए व्यायाम अभी तक छाती की मांसपेशियों के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं हैं लेकिन वे अच्छी तरह से फिट हो सकते हैं, और इसके अलावा, वे बुनियादी हैं।
