मांसपेशियों के एक सेट के लिए आहार कैसे तैयार करें

मूर्त लाने के लिए प्रशिक्षण के लिएप्रभाव, पूर्ण कार्यक्रम के तहत उन्हें कम करने के लिए थोड़ा। एथलीट के आहार से यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। यह मांसपेशी द्रव्यमान के विकास के लिए आवश्यक पदार्थों के साथ शरीर को प्रदान करने के लिए इस तरह से चुना जाना चाहिए।

आहार के सबसे महत्वपूर्ण घटक

मांसपेशियों की वृद्धि तीन प्रकार के पदार्थों द्वारा प्रदान की जाती है - प्रोटीन,वसा और कार्बोहाइड्रेट। इसलिए, आवश्यक मांसपेशियों का एक सेट के लिए आहार में उत्पादों जो इन पदार्थों के रूप में ज्यादा संभव के रूप में शामिल करने के लिए। चलो प्रोटीन के साथ शुरू करते हैं। ये पदार्थ नए मांसपेशी ऊतक के गठन के लिए "निर्माण सामग्री" बनाते हैं। पशु प्रोटीन का उपयोग करना बेहतर है। उनमें से ज्यादातर डेयरी उत्पादों है कि वसा रहित या वसा में कम कर रहे हैं में, चिकन, मछली, मांस, सेम, प्रोटीन पाउडर केंद्रित में पाए जाते हैं और साथ ही। उनके लिए कुटीर चीज़, दूध, दही, पनीर लेना संभव है। आहार प्रति एथलीट की 1 किलो शरीर के वजन 2 जी के अनुपात में bodibildera प्रोटीन को शामिल करना चाहिए। दैनिक प्रोटीन दर की गणना के द्वारा, 5 या 6 से उस नंबर को विभाजित - इतना समय उत्पादों तत्संबंधी लेने के लिए आवश्यक है। शरीर के एक ही भोजन से 30-40 ग्राम प्रोटीन को चयापचय नहीं किया जा सकता है। की गणना के लिए एक और अवतार - अपने वजन के बराबर ग्राम में प्रोटीन की मात्रा गुणा, 1 या 1.5।

निम्नलिखित घटक जो आहार बनाते हैंमांसपेशी द्रव्यमान के लिए भोजन कार्बोहाइड्रेट है। शरीर उन्हें ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग करता है। जब आप शरीर में कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं, तो ग्लाइकोजन रिजर्व बनाए जाते हैं, जिन्हें प्रशिक्षण के दौरान खर्च किया जाता है। यदि आपके आहार में शामिल भोजन, पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं है, तो प्रशिक्षण केवल मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है। आकलन की दर के आधार पर, जीव "तेज" और "धीमी" कार्बोहाइड्रेट के बीच अंतर करता है। "तेजी से" मीठे खाद्य पदार्थ होते हैं: चीनी, कन्फेक्शनरी, मिठाई। वे शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं, और इसलिए बेहतर है कि प्रशिक्षण से पहले उनका उपयोग न करें, क्योंकि उनके द्वारा बनाई गई ऊर्जा बहुत जल्दी उपभोग की जाती है। "धीमी" कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाने के लिए बेहतर है: चावल, अनाज, जई दलिया, काली रोटी, आलू, पास्ता। रक्त में ग्लूकोज का स्तर धीरे-धीरे बढ़ेगा, और इससे शरीर में ऊर्जा रिजर्व बनाना संभव हो जाएगा। छोटे भागों में दिन में कई बार कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन की भी सिफारिश की जाती है।

वसा के संबंध में, वे विकास में योगदान देते हैंटेस्टोस्टेरोन के शरीर में। उनमें से कमी हार्मोन के स्तर में कमी और यौन इच्छा में गिरावट की वजह से, अजीब रूप से पर्याप्त, हार्मोन के स्तर को कम करती है। मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए आहार बनाकर, कुल दैनिक मात्रा में कैलोरी का 15% से अधिक वसा का एक अंश न लें। अधिक सब्जी वसा और कम जानवरों को खाओ। एक अपवाद मछली का तेल है, जिसमें ओमेगा फैटी एसिड बड़ी मात्रा में होते हैं। उनकी मदद से, मांसपेशी ऊतक बेहतर ग्लूकोज को अवशोषित करता है।

अधिक पानी, विटामिन और प्राकृतिक भोजन

इन घटकों के अलावा, शरीर के लिए भीविटामिन की उपस्थिति महत्वपूर्ण है। मांसपेशी द्रव्यमान हरी सब्जियों, जैसे पालक या ब्रोकोली के लिए अपने आहार में शामिल करें। विटामिन के अलावा, पत्ती हरी सब्जियों में फाइबर होता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु उपभोग की मात्रा हैपानी। मांसपेशी द्रव्यमान वृद्धि की शुरुआत के साथ, पानी की बढ़ती जरूरत है। तो अधिक पीने की कोशिश करो। प्रति दिन 3.5 लीटर पानी की इष्टतम मात्रा है।

भोजन की गुणवत्ता के लिए, करने की कोशिश करेंयह और अधिक विविध है। प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट युक्त फैशनेबल सप्लीमेंट्स से दूर न जाएं। अधिक "लाइव" भोजन खाने की कोशिश करें। अपने आहार में अधिक प्राकृतिक फल और सब्जियां शामिल करें। इस तरह की विविधता आपको न केवल शरीर को विभिन्न उपयोगी पदार्थों के साथ समृद्ध करने की अनुमति देगी बल्कि मांसपेशियों के द्रव्यमान के वास्तविक विकास को भी प्राप्त करेगी। आखिरकार, कुछ पाउडर और कॉकटेल, मांसपेशियों के आहार पर, बहु-वर्षीय बॉडीबिल्डिंग अनुभव दिखाते हैं, बस बढ़ना नहीं चाहते हैं।