सर्वोत्तम परिणामों के लिए अभ्यास के बाद पोषण

वजन घटाने, मुद्रा के लिए सभी शुरुआती कसरतउसके सामने गंभीर लक्ष्य। इसलिए, वे इस बारे में विस्तार से जानना चाहते हैं कि इष्टतम पोषण के साथ अच्छे व्यायाम को सही ढंग से कैसे पूरक किया जाए। आपके शरीर पर काम आत्मा में बहुत मजबूत है, कमजोर लोग आहार तक सीमित हैं और एक चमत्कार की उम्मीद करते हैं। हालांकि, अगर आपने इस लेख को पढ़ने के लिए चुना है, तो आप आदर्श शरीर के रूप में कठिन परिश्रम करने के लिए तैयार हैं।

अच्छी खबर यह है कि आंकड़ा,आहार और व्यायाम के संयोजन से परिणामस्वरूप, यह बेहतर दिखाई देगा: त्वचा को कम करने का कम मौका, अधिक संभावना है कि एक सुंदर आकार के झुकाव पुरुष ध्यान आकर्षित करेंगे। बुरी खबर यह है कि जब तक आप आंकड़ा रखना नहीं चाहते हैं, तब तक आपको अपने पूरे जीवन को प्रशिक्षित करना होगा। प्रशिक्षण की संख्या को कम किया जा सकता है, लेकिन भोजन की निगरानी भी हर समय की जानी चाहिए। प्रशिक्षण के बाद उचित पोषण क्या है?

भूल जाओ कि अभ्यास के बाद आप नहीं खा सकते हैं। प्रशिक्षण के बाद, आप कसरत के बाद बस इसे नहीं खा सकते हैं, इसकी आवश्यकता है। यदि आप नहीं खाते हैं, तो ग्लूकोज प्राप्त करने के लिए शरीर आपकी मांसपेशियों को नष्ट कर देगा। प्रशिक्षण के बाद, एक प्रकार की "खिड़की" बनती है, शरीर खर्च किए गए अतिरिक्त पदार्थों के भंडार को भरने की कोशिश करता है। सबसे पहले, मांसपेशी ग्लाइकोजन। शरीर को शांत करने के लिए, आपको उसे कार्बोहाइड्रेट देना होगा। लेकिन, सबसे पहले, यह "सही" कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, जो धीमा है, और दूसरी बात, उन्हें बहुत ज्यादा नहीं होना चाहिए। इस संबंध में आदर्श पानी पर दलिया की तरह एथलीटों का पसंदीदा पकवान है। पकाने के बाद 50 ग्राम शुष्क दलिया गैर-कैलोरी भोजन का एक अच्छा हिस्सा है। राशि के लिए, आपको प्रशिक्षण के एक घंटे बाद 160 कैलोरी नहीं खाते हैं, और आधा कम से कम कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।

व्यायाम के बाद उचित पोषण चाहिए6 घंटे के भीतर जब भी संभव हो वसा को बाहर करने के लिए। एक भूख व्यक्ति अक्सर वसा चाहता है, हमारे दिमाग इस तरह से डिजाइन किए गए हैं कि वे बहुत फैटी खाद्य पदार्थों से आकर्षित होते हैं, क्योंकि उनकी खपत के बाद, अंतर्जात ओपियेट का उत्पादन होता है, और किसी प्रकार की आंतरिक दवाएं उत्पन्न होती हैं। प्रशिक्षण के 6 घंटे बाद पीड़ित होने के लिए मजबूर करें, और फिर आप प्रतिष्ठित सूअर का मांस काट लेंगे यदि आप इसके बिना नहीं कर सकते हैं। हालांकि, वजन घटाने के परिणामों में सुधार करने के लिए आहार से आमतौर पर बहुत फैटी भोजन बेहतर होते हैं। खुद को यातना न दें, अगर आप फैटी खाद्य पदार्थों के रूप में खर्च किए गए सभी खाते हैं। जो लोग खुद को भार से पीड़ित करते हैं, लेकिन आहार का पालन नहीं करते हैं, बहुत मामूली परिणाम प्राप्त करते हैं। और प्रशिक्षण के बाद 2-3 घंटे बाद प्रशिक्षण के बाद उचित पोषण को अनदेखा करते हैं, खुद को अनियंत्रित ग्लूटनी तक पहुंचते हैं, प्रशिक्षण के दौरान कैलोरी और सभी यातनाओं को गिनने के बारे में भूल जाते हैं।

पानी के बाद एक अलग मुद्दा हैप्रशिक्षण। क्या मैं व्यायाम के बाद पी सकता हूँ? अगर भार एरोबिक था और 30 मिनट से अधिक समय तक चला, तो पीने के लिए जरूरी है। और न केवल प्रशिक्षण के बाद, बल्कि इसके दौरान भी। यदि आप गर्म कमरे में प्रशिक्षित होते हैं और भारी पसीना पड़े हैं, तो आपको खनिज पानी पीना होगा। तथ्य यह है कि बाद में शरीर में तरल पदार्थ भंग हो गया और नमक भंडार को भरने से इनकार करने से आवेगों को उकसाया जा सकता है। इसलिए, पीने के लिए क्षारीय खनिज पानी का चयन करें, वे एथलीटों के लिए इष्टतम हैं।

क्या मुझे विभिन्न प्रकार के प्रोटीन मिश्रण लेने की ज़रूरत है? महिला एथलीटों के लिए यह जरूरी नहीं है। वज़न कम करने के इच्छुक लोगों के लिए प्रशिक्षण के बाद इष्टतम पोषण में गेनरी शामिल नहीं होना चाहिए - वजन बढ़ाने के लिए विशेष मिश्रण। वे आमतौर पर वजन से 50% से अधिक, कई कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यह - बॉडी बिल्डर के लिए भोजन, और भविष्य में स्ट्रॉयनेशेक नहीं। यदि आप अभी भी प्रोटीन मिश्रण का उपयोग करना चाहते हैं, तो उन लोगों को लें जिनमें 70% से अधिक प्रोटीन होते हैं और कई कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं।

पोषण और व्यायाम आपके शरीर को पतला कर देगा, लेकिन आपको अपने आप पर लगातार काम करने की आवश्यकता है। और फिर आप अपने पूरे जीवन के साथ अपने व्यक्ति के रूप में और खुद को एक व्यक्ति के रूप में खुश रहेंगे।