खेल के बाद शराब। शराब और खेल: मिथक और वास्तविकता

प्रत्येक व्यक्ति अपनी खुशी का स्मित है: कोई स्वस्थ जीवनशैली और सक्रिय विश्राम, कुछ शोर कंपनियों, बार और डिस्को चुनता है, और कोई शारीरिक रूप से आध्यात्मिक विकास पसंद करता है।

प्रेरणा

आधुनिक समाज हानिकारक से अभिभूत हैऔद्योगिक अपशिष्ट, खराब पारिस्थितिकी और तनावपूर्ण स्थितियों का असर। इस तरह के दबाव में शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया शक्ति को आराम और बहाल करने की इच्छा होगी। इसलिए, जब एक टीम को इकट्ठा करते हैं, तो लोग अक्सर शराब में एक आउटलेट पाते हैं, जिसे थकान के लिए एक पैनसिया माना जाता है, और अकेले या छोटे समूहों में एक और उपयोगी शगल - खेल खेलना पसंद करते हैं। हालांकि, वे अक्सर उत्कृष्ट आराम उपाय पर विचार करते हुए, खेल के बाद अल्कोहल पीना पसंद नहीं करते हैं।

शरीर पर शराब का प्रभाव

शराब शरीर को निम्नानुसार प्रभावित करता है:

प्रतिक्रिया दर धीमा हो जाती है और बिगड़ती हैसमन्वय, जो खेल में एक आवश्यक शर्त है जिसके लिए अधिकतम एकाग्रता की आवश्यकता होती है। व्यावसायिक पर्वतारोहियों और सवार खेल प्रशिक्षण के दौरान "शुष्क कानून" का पालन करने का प्रयास करते हैं।
नींद की हिंसक ताल, जो शरीर को बहाल करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं। एक सपने से पहले एक खेल और अल्कोहल का मिश्रण, खिलाड़ी के मांसपेशियों को प्रशिक्षण के बाद बहाल नहीं किया जाएगा, और फाइबर बस नष्ट हो जाएंगे।
सहनशक्ति, जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक हैबॉडीबिल्डर्स, राइडर्स, स्कीयर, तैराक और अन्य एथलीट, गिरते हैं। यह प्रशिक्षण के दौरान किए गए सभी प्रयासों को कम करता है, नहीं। शराब ग्लिकोजन के उत्पादन को रोकता है, जिसके कारण शरीर पूरी ताकत पर काम नहीं कर सकता और अधिकतम परिणाम प्राप्त नहीं कर सकता है। इसके अलावा, शराब के बाद कमजोरी की भावना भी प्रशिक्षण में अधिकतम एकाग्रता में योगदान नहीं देती है।
उल्लंघन पानी का संतुलन और होता हैनिर्जलीकरण। क्योंकि शराब (इथेनॉल) - एक मुख्य फिल्टर, जो जब तरल पदार्थ की बढ़ी उत्सर्जन निर्जलीकरण और रक्त उमड़ना की ओर जाता है, रक्त के थक्के की घटना और मांसपेशियों की वृद्धि की कमी है, जो भी पानी की जरूरत के साथ - एक पदार्थ अपने उन्मूलन शरीर के लिए विषाक्त सक्रिय रूप से गुर्दे का उपयोग करता है।
वसा जमा के संचय की प्रक्रिया बढ़ रही है। शराब में 100 ग्राम प्रति 700 कैलोरी होती है, और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं। यही है, शरीर केवल कैलोरी प्राप्त करता है जो मांसपेशी द्रव्यमान में उन्हें वापस लेने की क्षमता के बिना वसा में बदल जाता है। इसलिए, यदि आप सुखाने के लिए आहार पर बैठते हैं और उन्नत एरोबिक और कार्डियो मोड में संलग्न होने का प्रयास करते हैं, तो अल्कोहल आपकी आकांक्षाओं को तोड़ देगा।
हार्मोनल पृष्ठभूमि टूट गई है। कई मादक पेय पदार्थों एस्ट्रोजन जैसे पदार्थों की सामग्री के कारण, पुरुष हार्मोन का स्तर - टेस्टोस्टेरोन कम हो जाती है, जबकि महिला - एस्ट्रोजन बढ़ जाता है, तो साहसी समलम्बाकार आकार एक बड़े पैमाने पर जांघों, पेट और सीने के साथ महिला की आकृति का एक प्रकार में बदल मदद नहीं कर सकता।

शरीर पर अल्कोहल के प्रभाव को देखते हुए, हम कह सकते हैं कि खेल और शराब का उपयोग दो असंगत अवधारणाएं हैं।

शुरुआत में पुराने सहयोगियों में एथलीट के शरीर पर अल्कोहल के प्रभाव के बारे में रुचि होती है, विपरीत जवाब प्राप्त होते हैं, इस मुद्दे के बारे में विभिन्न दृष्टिकोणों का निर्माण किया जाता है।

शराब और खेल: मिथक और वास्तविकता

समाज में आम मुख्य मिथकों में से हैं:

व्यायाम के बाद बियर की एक बोतल आराम करेगीशरीर और नुकसान का कारण नहीं होगा। कोई अल्कोहल, यहां तक कि शराब की थोड़ी मात्रा भी होती है, वसा द्रव्यमान के विकास में योगदान देती है, और शरीर में आती है, एमिनो एसिड के संश्लेषण को अवरुद्ध करती है, ग्लूकोज प्रदर्शित करती है और रक्त परिसंचरण को बाधित करती है, जो मांसपेशी पुनर्जन्म की प्रक्रिया को जटिल बनाती है। खेल के बाद शराब प्रशिक्षण की पूरी प्रक्रिया को कुछ भी नहीं लाएगा।
शराब मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। टेस्टोस्टेरोन के लिए धन्यवाद, पुरूष हार्मोन, संभव मांसपेशियों की वृद्धि और राहत के अधिग्रहण, और एस्ट्रोजन की मांसपेशियों के विकास में बाधा और शराब के शरीर से नमी हटाने के लिए उनसे दूर लेने के द्वारा शराब ब्लॉक पुरुष हार्मोन में निहित।
अल्कोहल के कारण बेहतर होना असंभव है। साथ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के बिना उच्च कैलोरी शराब शरीर द्वारा कथित रूप वसा के एक हिस्से को शरीर पर जमा किया जाता है है। इसके अलावा, चयापचय को कमजोर करने और सभी विटामिन और पोषक तत्वों अवशोषित नहीं कर रहे हैं, कैलोरी के संश्लेषण में बाधा पहुँचा और वसा द्रव्यमान का एक सेट को बढ़ावा देने के।
शराब पहले से ही शरीर में निहित है, और इसलिए,इसकी संख्या से अधिक चोट नहीं पहुंचीगी। एक स्वस्थ मानव शरीर में, वास्तव में शराब की तरह पदार्थ होते हैं, हालांकि, 20-30 मिलीलीटर से अधिक नहीं होते हैं। शराब का एक और 100-200 मिलीलीटर जोड़ना, एक व्यक्ति यकृत को तनाव में चलाता है, जो, एमिनो एसिड के उत्पादन के बजाय, विष को साफ़ कर दिया जाएगा।

शराब के बाद प्रशिक्षण की अनुमति है

कई एथलीट शराब की कार्रवाई की उपेक्षा करते हैंशरीर पर पेय सिद्धांत रूप में, अल्कोहल और खेल हो सकते हैं, हालांकि यह गठबंधन करने के लिए अवांछनीय है: वयस्क पुरुष के शरीर से 100 मिलीलीटर अल्कोहल निकालने के लिए लगभग 75 किलोग्राम वजन होता है, इसमें 1.5-2 घंटे लगेंगे। कार्यों को पूरी तरह से पुनर्स्थापित करने के लिए - 4-6 घंटे से कम नहीं, जिसके बाद आप खेल के लिए जा सकते हैं, लेकिन आपको एक अच्छा नतीजा नहीं मिलेगा, क्योंकि कमजोरी, मतली और चक्कर आना होगा। केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं वह एरोबिक व्यायाम है, जो पसीना बढ़ता है, जिससे शराब का कारण बनता है। हालांकि, यह थकाऊ और लंबा नहीं होना चाहिए: व्यायाम बाइक पर आधे घंटे या ट्रेडमिल के साथ चलना पर्याप्त होगा।

यदि मात्रा नशे में बहुत अधिक थी, तो शरीर को विषैले पदार्थों को हटाने और पुनर्वास के लिए अनुमति देने से 2 दिनों तक प्रशिक्षण से बचाना बेहतर होता है।

क्या हम अभ्यास के बाद अल्कोहल की अनुमति देते हैं?

यदि आप पेशेवर हैं या सिर्फ गंभीर हैंखेल खेलें, आपको यह जानना होगा कि मांसपेशियों की वसूली और विकास को प्रोटीन द्वारा बढ़ावा दिया जाता है जो अल्कोहल नहीं है। यही है, खेल के बाद अल्कोहल का उपयोग करके, आप हॉल में शून्य से कई घंटों तक कम कर देते हैं। रक्त परिसंचरण टूट जाता है, शरीर से ग्लूकोज उत्सर्जित होता है और साथ ही साथ एस्ट्रोजेन आता है, और इसलिए आप उस प्रभाव को प्राप्त नहीं करेंगे जिस पर आप गिन रहे थे।

टिप्स

खेल और शराब को गठबंधन करने वाले लोगों के लिए शरीर को detoxifying के लिए युक्तियाँ:

2 दिनों के लिए पीने के बाद कसरत स्थगित करें, फिर भी यह वांछित परिणाम नहीं लाएगा।
एक खेल के बाद शराब नहीं लिया जा सकता है, मांसपेशियों को पुन: उत्पन्न नहीं किया जा सकता है, इसलिए रात में या कसरत के बाद अल्कोहल लेने से इनकार करना बेहतर होता है।
आप शराब पी सकते हैं बहुत सारे तरल के साथ, शरीर के पानी की शेष राशि बहाल कर सकते हैं।
अल्कोहल के संवहनी प्रभाव को दबाने, नाश्ते को खाने के लिए जरूरी है।

खेल और शराब की संगतता पर निष्कर्ष

उन लोगों के लिए जो खेल के बारे में गंभीर हैं औरप्रशिक्षण की बहुत प्रक्रिया का आनंद लेना, तनाव से छुटकारा पाने के साधन के रूप में अल्कोहल की जरूरत नहीं है। जो लोग कठिन दिन के काम के बाद आराम करना चाहते हैं, और फिर कक्षाओं में जाते हैं, डॉक्टर दृढ़ता से अल्कोहल पीने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन यदि ऐसा होता है, तो थोड़ी देर प्रतीक्षा करें और शरीर को अधिभारित न करें। किसी के लिए खेल के बाद शराब की सिफारिश नहीं की जाती है। एक क्षणिक खुशी आपके प्रयासों के परिणामों को खराब कर देगी और कोई लाभ नहीं लाएगी।

एथलेटिक और स्वस्थ रहो!