ठीक से प्रेस करने के लिए कैसे

खेल करना, एक ही रास्ता या दूसरा, आप सभी के पास आते हैंबुनियादी (बुनियादी अभ्यास) के कार्यान्वयन, जैसे पुश-अप, पुल-अप और अन्य और, अक्सर, वहाँ एक वैध और अच्छी तरह से तय सवाल है: "कैसे सही बाहर दाँव कैसे?"। बहुत से लोग कहते हैं कि यह हास्यास्पद है, पुश-अप से कहीं ज्यादा आसान नहीं है हालांकि, यह बिल्कुल भी नहीं है। आपके लिए निश्चित रूप से "मूल" (उपयोगी) पुश-अप बनाने के लिए कुछ विशेष विशेषताएं हैं जिन्हें आपको पता होना चाहिए। जैसे सभी व्यायाम खाने के बाद यह 3-4 घंटे से पहले नहीं करते हैं। इस अभ्यास के लिए कई अलग-अलग विकल्प हैं:

• व्यापक रूप से स्थानित हथियारों के पुश-अप।

• कंधे के स्तर पर पुश-अप

• एक संकीर्ण पकड़ के साथ पुश-अप (पसलियों को छूने वाले हथेली के बाकी हिस्सों में)

• कम हाथ के बाकी के साथ पुश-अप।

• गति और आंदोलनों के आयाम के लिए विभिन्न विकल्पों के साथ-साथ

अधिकांश लोगों को, "सही ढंग से कैसे?धक्का-अप? "उनके मानक प्रपत्र (प्रदर्शन) में पुश-अप के निष्पादन का वर्णन करते हैं। इस अवतार अभ्यास एक हाथ सीमा कंधे की चौड़ाई का तात्पर्य है, यह कारण यह है कि हाथ की ऐसी स्थिति काफी हद तक बराबर प्रदान करता है प्रभाव (लोड हो रहा है के संदर्भ में), त्रिशिस्क के रूप में, और छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए मानक माना जाता है। मुझे यह ध्यान रखना है कि पुश-अप के सभी प्रस्तुत संस्करण सही हैं, हालांकि, व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण, इनमें से एक आप दूसरों की अपेक्षा अधिक उपयुक्त होगा। व्यापक रूप से स्थान दिया गया हथियारों पर झूठ बोल जोर में प्रदर्शन पुश-अप, आप, छाती पर का कवच की मांसपेशियों पर अधिकतम लोड (तनाव है, जो मांसपेशियों समूहों की वृद्धि पर लाभकारी प्रभाव है मुख्य रूप से पार्श्व क्षेत्रों में) प्रदान करते हैं, जबकि त्रिशिस्क पेशी पेशी पर बोझ को कम। यही है, इस अभ्यास की विशेषता छाती की मांसपेशियों और उनके संस्करणों की कुल मांसपेशियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित है।

धक्का-अप संकीर्ण पकड़ क्या देता है? यह आसान है - व्यायाम के इस संस्करण को ट्राइसेप्स के लोड को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जब तक कि खींच नहीं है, और अधिकतम छाती की मांसपेशियों को कम करते हैं उत्तरार्ध छाती की मांसपेशियों के औसत दर्जे के स्थित भागों के "पंपिंग" को सुनिश्चित करता है। अपने लिए निर्णय कैसे ठीक से करना है, मांसपेशी समूह का चयन करें जिसे दूसरों की तुलना में अधिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है और उचित व्यायाम का चयन करें इस अभ्यास का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू साँस ले रहा है। धक्का जब सही ढंग से साँस लेने के लिए? - यह सवाल है जो शुरुआती के बीच सबसे लोकप्रिय है और न केवल। सभी ताकत अभ्यासों के साथ, बुनियादी नियम यहां है: अधिकतम प्रयास के दौरान उच्छेदन किया जाता है यह बल तब होता है जब पतवार मंजिल की सतह से ऊपर उठाया जाता है

यह याद रखना चाहिए कि श्वास की शुद्धतायह अत्यंत महत्वपूर्ण है, के रूप में समय प्रदर्शन साँस छोड़ते एक बिजली लोड होने के दौरान अंतर पेट दबाव कम कर देता। हम में से कई अक्सर नए, प्रभावी अभ्यास के साधकों और परीक्षकों बन जाते हैं जब यह हाथ से हाथ की मांसपेशियों, साथ ही बांह की कलाई की मांसपेशियों को मजबूत बनाने की बात आती है वहाँ अगले उचित सवाल यह है कि ऐसा क्यों है: "अपने पैर की उंगलियों पर पुश-अप कैसे करना है"। के साथ शुरू करने के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि जोड़ों के किसी भी विकृति के साथ लोगों को इस अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए अनुशंसित नहीं है लायक है। यदि कोई भी बीमारी नहीं है जो व्यायाम को रोकती है, तो आप आगे बढ़ सकते हैं। ब्रश के सभी पांच अंगुलियों पर आराम से फर्श पर अपना हाथ डाल दें। पैर की उंगलियों में समान रूप से एक चक्र, पंख शटलकॉक के प्रकार में व्यवस्था की जानी चाहिए। व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां और हाथ अभी भी हैं सही ढंग से इस अभ्यास प्रदर्शन कर, आप आसानी से हाथ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, और अपने dynamometry कि प्रत्यक्ष प्रमाण है। धक्का-बग प्रदर्शन करते समय, आंदोलनों की गति और आयाम पर विशेष ध्यान दें। सबसे अच्छा विकल्प इस व्यायाम को धीरे-धीरे और समान रूप से प्रदर्शन करने के लिए है, मरोड़ते बिना। व्यायाम के दौरान, पूरे शरीर को नियंत्रित: बिल्कुल धड़ पकड़ (कोई sagging नहीं होना चाहिए), लिंग-खिला के एक मामूली स्पर्श से गति के नियंत्रण रेंज, हथियार की अधिकतम विस्तार करने के लिए।

अब आपको पता है कि ठीक से कैसे दबाएं ताकि आपके पास अधिकतम लाभ हो और आपकी पेशी प्रणाली को मजबूत करने में सहायता मिले। शुभकामनाएं!