रीढ़ की हड्डी को आसानी से और प्रभावी रूप से कैसे सीधा करना
जन्म के समय सभी के पास सही हैस्पाइन कॉन्फ़िगरेशन अपवाद केवल उन लोगों द्वारा किया जा सकता है जिनके गर्भ में गलत विकास हुआ है। समय के साथ, डेस्क पर एक अनुचित बैठे, एक कंप्यूटर और कई अन्य कारणों से, बच्चों को स्पाइनल कॉलम की एक वक्रता विकसित होती है। इस स्थिति को किसी भी उम्र में ठीक किया जा सकता है। जटिल जोड़तोड़ का सहारा लेने के बिना रीढ़ की हड्डी को सीधा कैसे करें
एक कठिन बिस्तर पर सबसे अच्छा सो जाओ गद्दे की सतह सपाट होनी चाहिए। स्प्रिंग बेड से बचें, वे रीढ़ की हड्डी पर एक बड़ा भार देते हैं। यहां तक कि अगर यह पूरी तरह से फ्लैट है, तो धीरे-धीरे ऐसे गद्दे आपको एक वक्रता प्रदान करेंगे। बिस्तर की एक कठिन सतह कशेरुक पर समान रूप से लोड को वितरित करने में मदद करेगी और आराम करने के लिए एक ही समय में अपनी पीठ देगी।
रीढ़ की हड्डी को कैसे आसान करना सबसे आसान है? पीठ के लिए सबसे अच्छा प्रूफरीडर आपका ध्यान है यदि आप समय-समय पर अपने आप को ठीक करते हैं, तो रीढ़ की हड्डी में सीधा और मुकुट ऊपर खींच लें, फिर धीरे-धीरे आपकी पीठ इस स्थिति में इस्तेमाल हो जाएगी। यह आपके लिए स्वाभाविक हो जाएगा, और बढ़े ध्यान की आवश्यकता नहीं होगी।
अपने आप को एक रोलर के रूप में एक कठिन तकिया खरीदें इस पर कशेरुक उनके लिए सबसे अधिक स्वाभाविक हैं। रोलर आमतौर पर 3 - 4 ग्रीवा कशेरुकाओं के स्तर पर होता है। यह नाक, कान, आंखों, साथ ही साथ सिरदर्द के गंभीर रोगों के परिणाम से बचना होगा।
व्यायाम के साथ रीढ़ की हड्डी को कैसे फैलाना? इनमें से सबसे प्रभावी में से एक "गोल्डफ़िश" है इसे करने के लिए, आपको अपनी पीठ के साथ एक सपाट सतह पर झूठ, अपने सिर के पीछे अपने हथियार खींचने और अपने पैर की उंगलियों को पैर की उंगलियों की आवश्यकता है। फिर धीरे धीरे अपने पैरों के साथ पहले से आगे बढ़ने लगते हैं, क्योंकि पूंछ मछली में चलता है कंपन धीरे-धीरे कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से में, और फिर पूरे शरीर और हथियार तक पहुंच जाएगी। यह व्यायाम 2 से 3 मिनट प्रतिदिन करने के लिए पर्याप्त है, ताकि धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी खड़ी हो।
रीढ़ की वक्रता के इलाज के लिए कैसे? इसमें आप योग से व्यायाम करने में मदद करेंगे। "आधा कमल" (तुर्की में) की मुद्रा में बैठो, अपना हाथ अपनी पीठ के पीछे रखो, अपनी उंगलियों से जुड़ें सिर के पीछे श्वास और खिंचाव जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपनी छाती को अपनी छाती को झुकाएं और धीरे धीरे, प्रत्येक कशेरुका खोलना, आगे बढ़ें। तुम्हारी पीठ धीरे-धीरे ऊपर की ओर झुकती है, और ऊपरी मंजिल के करीब खींच लिया जाएगा पूरे घुमाव पर आराम करो और लगभग 1 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। साँस लेना पर, धीरे-धीरे भी धीमा हो जाता है
अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, अपनी ठोड़ी रखेंछाती। प्रेरणा पर, पेट और छाती को आगे बढ़ाएं, रीढ़ की हड्डी में अब विपरीत दिशा में झुकाएं। 1 मिनट के लिए भी पकड़ो। साँस छोड़ने के साथ, धीरे धीरे वापस जाओ।
निम्नलिखित अभ्यास पर विचार करें, जोआपको रीढ़ की हड्डी को कैसे सीधा करने के लिए सीखने में मदद करेगा अपने दाएं घुटने पर बाएं हाथ रखें, अपने हाथ की दूसरी हथेली को ऊपर उठाएं। साँस लेना के साथ, सबसे पहले अपनी रीढ़ को बढ़ाएं, फिर बायीं तरफ उच्छृंखल जकड़ना। आराम से जब पूरी तरह तुला। एक मिनट के बाद, एक सांस लें और चढ़ो। स्थानों में अपने हथेलियों को बदलें और दूसरी तरफ ढलान दोहराएं।
बैठ जाओ, अपने बाएं पैर को आप के सामने खींच लें, सहीघुटने के फ्लेक्स, फर्श पर बाहर के साथ कूल्हे को रखें, जीरो क्षेत्र में एड़ी रखें अपने दाएं घुटने पर बाएं हथेली रखो, छाती के स्तर पर अपना दायां हाथ खींचो एक झलक के साथ अपनी उंगलियों के लिए "झुकाएं" और प्रेरणा के साथ अपनी पीठ के पीछे अपना हाथ लेना शुरू कर दें, पूरे शरीर को रीढ़ की हड्डी पर बारी, अपने हाथ की हथेली देखिए। जब प्रत्येक कशेरुका में पूरी तरह से कर्ल, फर्श पर अपनी दाहिनी हथेली को कम करें, देखो, अपने कंधे को एक नज़र से देखो। अपनी रीढ़ को देखो, यह खड़ी बढ़ाया जाना चाहिए कुछ मिनटों के बाद, मंजिल के ऊपर अपनी सही हथेली उठाएं, अपनी उंगलियों को देखो और धीरे-धीरे एक साँस छोड़ना के साथ खोलें।
हमने देखा कि कैसे रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए सभी उपरोक्त नियमों को देखकर, आप आसानी से पीठ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं और सही आसन सही कर सकते हैं।
