स्प्रिंग आहार: दैनिक सिद्धांतों का मूल सिद्धांत और उदाहरण
वसंत महीनों में, बहुत से लोगकाफी सही "शीतकालीन" भोजन के नतीजों के साथ संघर्ष करने के लिए। आखिरकार, आहार में ठंडे महीनों में कोई व्यावहारिक ताजा फल और सब्जियां नहीं होती हैं। और यदि आप शीतकालीन छुट्टियों की संख्या पर विचार करते हैं, जो हमेशा उत्सवों के साथ होते हैं ... और यहां हर किसी को वसंत आहार आने में मदद करने के लिए।
यह शक्ति योजना न केवल के लिए डिज़ाइन की गई हैतेजी से वजन घटाने। यह आहार शरीर में खनिजों और विटामिन की कमी के लिए भी क्षतिपूर्ति करता है, पाचन तंत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है, कल्याण में सुधार करता है।
वसंत आहार: बुनियादी सिद्धांत
यह आहार न केवल वजन कम करता है। यह विशेष रूप से, विटामिन, खनिजों और एंटीऑक्सीडेंट के साथ शरीर की संतृप्ति के अन्य लक्ष्यों का पीछा करता है। यही कारण है कि कुछ बुनियादी नियमों पर विचार करना उचित है। वसंत आहार में क्या शामिल होना चाहिए?
- शुरुआत के लिए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आहार मेंसभी उपलब्ध सब्जियों और फलों को दर्ज करना सुनिश्चित करें (बहुत मीठा को छोड़कर) - गोभी, सेब, हिरन आदि खाएं। इन उत्पादों की बहुतायत विटामिन की कमी के लिए तैयार होगी।
- आहार में शामिल होना चाहिएखट्टे-दूध के उत्पादों को दही, कुटीर चीज़ और दही स्किम किया जाता है। वे पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे, और यह डिस्बेक्टेरियोसिस की एक उत्कृष्ट रोकथाम भी होगी।
- प्रभावी वजन घटाने का मतलब है औरप्रोटीन की पर्याप्त मात्रा का उपयोग, विशेष रूप से यदि आप व्यायाम करते हैं या तीव्र शारीरिक परिश्रम के अधीन हैं। इसलिए, अपने आप को पागल, दुबला मछली और मांस (निश्चित रूप से, उबले हुए रूप में) से इनकार न करें।
- नमक और मसालेदार मसालों की मात्रा कम करें, फैटी खाद्य पदार्थ, आटा और कन्फेक्शनरी, मिठाई से एक समय के लिए मना कर दें।
यह भी याद रखें कि वसंत महीनों में यह अनुशंसा की जाती है कि आप अक्सर बाहर चलते हैं और मल्टीविटामिन परिसरों को लेते हैं।
वसंत आहार: नमूना मेनू
वास्तव में, वसंत आहार के कई दर्जन भिन्नताएं हैं। यहां केवल एक संकेतक मेनू है:
- नाश्ते के लिए, आप 100 ग्राम कॉटेज चीज खा सकते हैं, चाय के बिना चाय या कॉफी पी सकते हैं (आप शहद का एक चम्मच जोड़ सकते हैं)।
- दूसरे नाश्ते में फलों (उदाहरण के लिए, 1-2 सेब), हिरण और सब्जियां शामिल हैं। उनसे आप नींबू के रस के साथ तैयार सलाद तैयार कर सकते हैं।
- उबले हुए मांस के टुकड़े को लंच करें (यह चिकन या दुबला मांस हो सकता है), और एक साइड डिश के रूप में, ताजा सब्जियां परिपूर्ण होती हैं।
- रात्रिभोज में एक वसा मुक्त दही और फल शामिल है।
वास्तव में, वसंत आहार का मेनू दिख सकता हैपूरी तरह से अलग है। यह सब आप पर निर्भर करता है - फल और सब्जियां खाएं जो आपके द्वारा उपलब्ध और प्यार करते हैं। और खाने से पहले 20 मिनट के लिए, अभी भी खनिज का एक गिलास पीना सुनिश्चित करें।
यदि आप बड़ी सफलता प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैंउत्पादों की कैलोरी टेबल का उपयोग करें। ऐसा माना जाता है कि एक दिन वजन कम करने के लिए आपको 1500 किलो से अधिक का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है, हालांकि यह आंकड़ा बहुत अनुमानित है - बहुत कुछ शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और चयापचय के प्रकार पर निर्भर करता है।
आहार के बिना तेजी से वजन घटाने शायद ही संभव है। आहार तैयार करते समय सावधान रहें - उपवास और लगातार टूटने से स्थिति खराब हो सकती है। और, ज़ाहिर है, खेल गतिविधियों के बारे में मत भूलना। शारीरिक व्यायाम न केवल अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगा, बल्कि शरीर को और अधिक फिट बनाएगा।
