भूमध्य आहार, वजन घटाने के लिए सप्ताह के लिए मेनू

वजन घटाने के लिए भूमध्य आहार - यह नहीं हैआहार में एक अल्पकालिक परिवर्तन, और एक जीवनशैली। इसकी मदद से, आप न केवल थोड़ी अवधि में अतिरिक्त पाउंड खोने में सक्षम होंगे, बल्कि आपके शरीर को बाहर और अंदर से बेहतर बनाएंगे, चयापचय को समायोजित करेंगे और नतीजतन, सही आंकड़ा प्राप्त करें।

यह आहार एक संतुलित आहार पर आधारित है,यानी, शरीर इसके लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों, विटामिन और तत्वों का पता लगाएगा। एक स्वस्थ भूमध्य आहार, जिसमें सप्ताह के लिए एक मेनू शामिल है जिसमें वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा शामिल है, आपको स्वास्थ्य के नुकसान के बिना वजन कम करने में मदद मिलेगी। लेकिन फिर भी, खेल खेलने के महत्व के बारे में मत भूलना, केवल आहार पोषण और प्रशिक्षण का एक सक्षम संयोजन मूर्त परिणाम प्राप्त करेगा।

भूमध्य आहार के सिद्धांत

आपके नाश्ते में जरूरी अनाज शामिल होना चाहिएदोपहर के भोजन और रात के खाने की प्रक्रिया संसाधित या कच्चे रूप में सब्जियों की सिफारिश की जाती है। मछली सप्ताह में कम से कम चार बार आपकी मेज पर होनी चाहिए। मसालों, जड़ी बूटियों, लहसुन और प्याज - यह सब एक भूमध्य आहार है, एक सप्ताह के लिए मेनू में इन सभी उत्पादों को जरूरी रूप से शामिल करना चाहिए।

मांस भी अनुमति है, लेकिन दुबला बेहतर है। लाल मांस सप्ताह में एक या तीन बार से अधिक नहीं खाया जा सकता है। भूमध्य आहार पर आधारित आहार में डेयरी उत्पादों का एक हिस्सा शामिल होना चाहिए। यह घर का बना दही या दही हो सकता है। अंडे और फल - प्रति दिन अधिकतम दो या तीन टुकड़े। आप रात के खाने या रात के खाने पर भी थोड़ा शराब पी सकते हैं।

भूमध्य आहार - सप्ताह के लिए मेनू

इस तरह के आहार का मुख्य लाभयह है कि इसे बहुत सारे उत्पादों का उपभोग करने की अनुमति है। यही है, आपका आहार न केवल संतुलित होगा, बल्कि विविध भी होगा। समय के साथ, ऐसा आहार आपकी जीवनशैली बन जाएगा, और आप आसानी से उचित पोषण का पालन कर सकते हैं। तो, सात दिनों के लिए एक अनुमानित राशन।

दिन 1: नाश्ते के लिए - पूरे गेहूं की रोटी का टोस्ट, आप मक्खन या जाम, चाय या कॉफी के साथ कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए - सब्जियों, हर्बल चाय के साथ पास्ता। रात के खाने के लिए - हार्ड पनीर, चाय के साथ स्पेगेटी। नाश्ता पर आप दही, उबले अंडे या किसी भी फल खा सकते हैं।

दिन 2: सुबह में - मछली नींबू और जड़ी बूटियों, चावल और एक कप चाय के साथ बेक्ड - सब्जियों, हरी चाय, खाने के साथ सेम - दही या कम वसा वाले दूध, के लिए दोपहर के भोजन के साथ Muesli के एक हिस्से को। स्नैक - दही, फल, टोस्ट।

दिन 3: जैम या मक्खन के साथ पूरे अनाज की रोटी से टोस्ट, नाश्ते के लिए चाय। छोटा सा मांस, सब्जी सलाद, दोपहर के भोजन के लिए चाय, रात का खाना - सब्जियों के साथ चावल, चाय के साथ पास्ता। स्नैक - दही, फल, हरी चाय।

दिन 4: सुबह में - कम वसा वाले कॉटेज पनीर, टोस्ट, चाय। दोपहर के भोजन के लिए - सब्जियों, चाय के साथ पकौड़ी; रात का खाना - सब्जियों, मछली, चाय के साथ सलाद। स्नैक - दही, दूध का गिलास।

दिन 5: पनीर और जाम के साथ टोस्ट, नाश्ते के लिए चाय, दोपहर के भोजन के लिए चाय - मटर सूप, unsweetened mors, मांस goulash, सब्जियां, चाय या mors। स्नैक - दही, फल।

दिन 6: सुबह में - रोटी का एक टोस्ट, कुटीर चीज़, चाय। लंच - सॉस, हैम और जैतून, चाय के साथ स्पेगेटी। रात्रिभोज - सब्जियों, चाय के साथ स्पेगेटी। स्नैक - दही, दही के साथ मुसेली।

इस आहार के सातवें दिन का मेनू पूरी तरह से पहले दिन के आहार को दोहराता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, भूमध्य आहार, एक मेनू परजिसमें से सप्ताह विविध और पूर्ण है, जो हर किसी के लिए उपयुक्त है जो वजन कम करना चाहता है, लेकिन भूखा न हो। इस आहार में लगभग कोई contraindications है। यह बहुत सुविधाजनक है, और यह छड़ी आसान है, भले ही आपको घर के बाहर खाना पड़े। फिर भी, त्वरित परिणामों की प्रतीक्षा न करें। सात दिनों के लिए आप केवल एक किलोग्राम खो सकते हैं। लेकिन चूंकि तेजी से वजन घटाने स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, इसलिए हम कह सकते हैं कि इस तरह के एक भूमध्य आहार: हम एक सप्ताह में वजन कम और सही ढंग से खो देते हैं।