वजन घटाने के लिए आहार - एक सप्ताह और सिफारिशों के लिए मेनू
आहार में सबसे महत्वपूर्ण बात क्या है?
कुछ महिलाएं परिपूर्ण के लिए बहुत उत्सुक हैंरूप जो सचमुच "चोट" आहार शुरू करते हैं। वे जो कुछ भी उनके पास करते हैं, वे कोशिश करते हैं: अनाज, नींबू, अंडा, केफिर आहार। लेकिन वे समझ में नहीं आते कि वे अपने शरीर को अपूरणीय नुकसान पहुंचाते हैं। सही खाने और खाद्य पदार्थों को गठबंधन करने के लिए बस पर्याप्त है। यदि कोई महिला इस तरह के आहार पर वजन कम नहीं करती है, तो यह भूखा नहीं है, बल्कि डॉक्टर को देखने का एक कारण है। याद रखें कि जितना अधिक जटिल आहार, स्वास्थ्य के लिए यह अधिक खतरनाक है।
स्लिमिंग आहार: गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों से पीड़ित महिलाओं के लिए साप्ताहिक मेनू
लड़कियों के इस समूह के लिए अपना आहार है - "पांचवांटेबल "। इसमें फैटी, तला हुआ, नमकीन, स्मोक्ड, काली मिर्च, मसालेदार, चॉकलेट, कॉफी शामिल नहीं है। भोजन को आंशिक होना चाहिए - छोटे हिस्से, लेकिन अक्सर। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों से पीड़ित लोग भूखे नहीं हो सकते हैं और खाने का तरीका चुनते समय सावधान रहना चाहिए।
हम आपको संरचना में एक आहार प्रदान करते हैंजिसमें सभी उपयोगी और आवश्यक शरीर उत्पाद शामिल हैं। यह एक आहार विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया गया था। हम अनुशंसा करते हैं कि वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय आप इसका ध्यान दें।
सप्ताह के लिए मेनू
सोमवार
- नाश्ता - दलिया, चाय।
- लंच - दही।
- दोपहर का भोजन - फ्राइंग के बिना सब्जी का सूप, एक भाप पैटी के साथ चावल, चाय।
- चाय का समय - एक सेब।
- रात का खाना - दूध, चाय के साथ अनाज।
- रात के लिए - केफिर या दही का एक गिलास (1% वसा)।
मंगलवार
- नाश्ता - आमलेट, सूखे खुबानी compote।
- दूसरा नाश्ता - पनीर और चाय के साथ कुरकुरा।
- दोपहर का खाना - फ्राइंग और आलू के बिना सब्जी शोरबा, चावल, चाय के साथ उबला हुआ मछली।
- स्नैक - कुटीर चीज़ के 150 ग्राम।
- रात्रिभोज - दालचीनी और खट्टा क्रीम के साथ फल सलाद।
- रात के लिए - एक सेब।
बुधवार
- नाश्ता - हरक्यूलिस दलिया, चाय।
- दूसरा नाश्ता अंडा है।
- लंच - अनाज सूप, जौ दलिया के साथ उबला हुआ चिकन स्तन, compote।
- स्नैक - मक्खन के साथ अनुभवी टमाटर और ककड़ी का एक सलाद।
- रात्रिभोज - 2 भाप कटलेट और कीवी।
- रात के लिए - केफिर का एक गिलास।
बृहस्पतिवार
- नाश्ता - दलिया, चाय।
- लंच - दही।
- दोपहर का भोजन - मछली का सूप, उबले हुए सब्जियां, चाय।
- दोपहर का खाना 2 कुकीज़ और चॉकरी है।
- रात्रिभोज - खट्टा क्रीम के साथ 150 ग्राम कुटीर चीज़।
- रात के लिए - दालचीनी के साथ ओवन में पकाया नाशपाती।
शुक्रवार
- नाश्ता - 2 अंडे, रोटी, मक्खन और पनीर के एक सैंडविच के साथ एक चाय।
- दूसरा नाश्ता एक सेब है।
- दोपहर का भोजन - चुकंदर सूप, अनाज के साथ भाप काट, चाय।
- स्नैक - एक रोटी के साथ केफिर।
- रात्रिभोज - दालचीनी और दही के साथ फल सलाद।
- रात के लिए - दूध का एक गिलास।
शनिवार और रविवार बुधवार और गुरुवार मेनू दोहराते हैं। आप सप्ताह के विभिन्न दिनों से व्यंजन जोड़ सकते हैं।
वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार
किसी भी आहार का मेनू सही पर आधारित हैआहार का पालन, उत्पादों की उचित प्रसंस्करण और व्यंजनों का सही संयोजन। आप भूखे और खुद को समाप्त नहीं कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए सभी प्रभावी आहार (वैसे, हमारे द्वारा पेश किया गया मेनू, काफी सरल है), निश्चित रूप से इस आवश्यकता को पूरा करना होगा। पोषण की यह विधि उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जो एक से अधिक दर्जन किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, और साथ ही साथ उनके स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
वजन घटाने के आहार
सप्ताह के लिए मेनू, सिद्धांत रूप में, आप कर सकते हैंस्वयं, अपनी वरीयताओं को दिया। मुख्य मानदंड: कम कार्बोहाइड्रेट, भोजन को तला हुआ और फैटी नहीं होना चाहिए, आलू के साथ मांस को गठबंधन न करें, रात का खाना 18-00 तक हल्का होना चाहिए।
