रक्त शर्करा को कम कैसे करें
रक्त शर्करा संकेत बढ़ायाअंतःस्रावी तंत्र में विकार। शरीर की यह स्थिति नकारात्मक रूप से जहाजों और तंत्रिकाओं, हृदय, कार्बोहाइड्रेट चयापचय को प्रभावित करती है, जो मोटापा की ओर ले जाती है। उच्च रक्त शर्करा के स्तर वाले मरीजों को उन उत्पादों और पौधों में अच्छी तरह से जाना जाता है, जिन पर, कभी-कभी, उनका जीवन निर्भर करता है। रक्त शर्करा को कम करने के लिए, आपको तर्कसंगत पोषण के ठोस नियम विकसित करने की आवश्यकता है।
विभिन्न देशों में कई अध्ययनों की पुष्टि है कि उच्च चीनी और वसा सामग्री के बिना फाइबर सही आहार का आधार है।
सिर्फ फाइबर फाइबर फाइबर न केवल हैंशरीर के लिए हानिकारक पदार्थों को अवशोषित करें, उन्हें उत्सर्जित प्रणाली के माध्यम से सुरक्षित रूप से परिवहन करें, लेकिन पाचन तंत्र से शर्करा के अवशोषण में भी काफी कमी आती है।
सब्जियों और फलों की खपत दिन में 3-5 बार बढ़ाई जानी चाहिए।
ऊंचा फाइबर सामग्री ब्रान के लिए प्रसिद्ध है(100 ग्राम प्रति 40 ग्राम), सेम (100 ग्राम प्रति 25 ग्राम), मसूर (100 ग्राम प्रति 12 ग्राम), उबले हुए मटर (100 ग्राम प्रति 12 ग्राम), बादाम (100 ग्राम प्रति 14 ग्राम), तिथियां प्रति 100 ग्राम)।
जीआई को ध्यान में रखते हुए रक्त शर्करा का स्तर कैसे कम करें
इस्तेमाल किए जाने वाले खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को लगातार जांचने की अनुशंसा की जाती है।
कार्बोहाइड्रेट हर व्यक्ति के लिए एक समस्या बन जाते हैंअधिक वजन। यह महत्वपूर्ण है, अगर रोगी समझता है कि ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) क्या है। जो भी खाया जाता है, वह उच्च जीआई या कम हो सकता है। एक उच्च जीआई संकेतक का मतलब है कि उत्पाद जल्दी अवशोषित हो जाएगा, और चीनी कूद जाएगा। कम जीआई स्कोर के साथ भोजन ले कर कम रक्त शर्करा हो सकता है। ग्लूकोज जैव रासायनिक मानकों की स्थिरता सुनिश्चित करने के बिना, बिना कूद के रक्त प्रवाह में प्रवेश करेगा। मेनू में अनुमत उत्पादों की विकसित सूची, कोष्ठक में जीआई द्वारा इंगित किया गया है:
- केफिर (15);
- नट्स (15 से 25 तक, प्रकार के आधार पर);
- सोयाबीन (16);
- मूंगफली (15);
- क्रैनबेरी (20);
- अंधेरे सेम (1 9);
- चावल की चोटी (1 9);
- चेरी (22);
- बेरीज (25 से 30 तक, प्रजातियों के आधार पर);
- चॉकलेट काला (25, 60% कोको);
- पूरा दूध (28);
- मसूर (2 9);
- सफेद सेम (30);
- कम वसा वाले दूध (32);
- दही (33);
- प्लम्स (33);
- सेब (विविधता के आधार पर 35 से 40 तक);
- नाशपाती (35);
- स्ट्रॉबेरी (40);
- स्ट्रॉबेरी (40);
- gooseberries (40);
- फलों के रस (40 से);
- पास्ता (42);
- स्पेगेटी (42);
- संतरे (42);
- टेंगेरिन (42)।
रक्त शर्करा को कम करने के लिए,डॉक्टर सिफारिशों (जीआर 106) और ग्लूकोज (जीआर 100) माल्टोज़ युक्त उत्पादों इंकार कर दिया। ख़ुदपसंद चावल (जीआई 94), शहद (जीआई 88), पके हुए आलू (जीआई 85), कारमेल (जीआई 80), कॉर्नफ़्लेक्स (जीआई 80), फ्रेंच फ्राइज़ (जीआई 75), गेहूं के गुच्छे (जीआई 73), तरबूज (से GOP 71)। बहुत इरादा ऊर्जा की खपत पर, मानव गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है fizicheskry गतिविधि से।
रक्त शर्करा, मसाले और मसालों को कैसे कम करें
कुशलतापूर्वक पकाया सलाद स्वाद के लिए बदल जाता हैमिठाई। सलाद सही जैतून या कनोला तेल के लिए। रंगना mouthfeel चम्मच सहिजन, सरसों, टमाटर का पेस्ट, लहसुन, प्याज, अदरक, काली मिर्च, नींबू का रस और नमक के सलाद जोड़ी को जोड़ने हो सकता है। सलाद कार्य करने के लिए अद्भुत सॉस दही प्रदर्शन करती है। सुगंधित गुण हरियाली के विभिन्न प्रकार हैं। दिलचस्प घटकों, किसी भी सलाद के ताज़ा स्वाद, फल सहित कम मात्रा में फल सुखाया जा सकता है।
रक्त शर्करा को कम करना फायदेमंद और अपेक्षाकृत हैउच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापे की रोकथाम के लिए स्वस्थ लोग। रक्त ग्लूकोज में तेज कूद के क्षणों में मनोवैज्ञानिक अवस्था में बदलाव से मीठा पर निर्भरता खतरनाक है। बार-बार मनोदशा में परिवर्तन लंबे समय तक अवसाद, कमजोर प्रतिरक्षा का कारण बनता है। रक्त में बढ़ी हुई चीनी त्वचा और आंतरिक अंगों में शुरुआती उम्र में बदलाव को उत्तेजित करती है, युवाओं और सौंदर्य को नष्ट कर देती है।
एक उत्पाद खरीदते समय, इसकी रचना का अध्ययन करना महत्वपूर्ण हैकैलोरी सामग्री का एक आइटम। अधिक मूल्यवान कम कैलोरी सामग्री के साथ भोजन होगा, और वह नहीं जो "वसा रहित" कहता है। यह वहां होता है कि अक्सर बहुत सारी चीनी होती है, भले ही इसकी सामग्री पैकेज पर इंगित न हो।
