बच्चे के बार पर पकड़ने के लिए कैसे सिखाया जाए? बार पर खींचने की संख्या कैसे बढ़ाएं

यह कोई रहस्य नहीं है कि ज्यादातर समय आधुनिक बच्चेइलेक्ट्रॉनिक गैजेट की कंपनी में मुफ्त समय बिताया। इस तरह का अवकाश नकारात्मक रूप से बढ़ते जीव के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इसलिए, आज शिक्षा के क्षेत्र में एक महत्वपूर्ण पहलू खेल और व्यायाम का लोकप्रियता है। इस लेख में, हम आपको एक बच्चे के क्षैतिज पट्टी पर पकड़ने के तरीके के बारे में सिखाएंगे। ऐसी जानकारी माता-पिता को खुले हवा में सक्रिय अवकाश में अपने बच्चों को आकर्षित करने में मदद करेगी और इस प्रकार उनके स्वास्थ्य को मजबूत बनाने में योगदान देगी।

बार पर व्यायाम: लाभ या हानि?

बच्चे को सिखाने के लिए बहुत से माता-पिता जल्दी नहीं हैंशारीरिक अभ्यास, इस तथ्य से यह समझाते हुए कि बच्चे ने रीढ़ की हड्डी विकसित नहीं की है। वास्तव में, बच्चों की क्षैतिज पट्टी मुद्रा को सही ढंग से बनाने में मदद करेगी, सभी मांसपेशियों के समूहों के विकास पर लाभकारी प्रभाव होगा। इस तरह के व्यायाम रीढ़ की हड्डी के वक्रता की रोकथाम का एक प्रभावी तरीका हैं। डॉक्टर उन बच्चों को ऐसे अभ्यास की सलाह देते हैं जिनके पास केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकार हैं और musculoskeletal प्रणाली की जन्मजात बीमारियां हैं। लेकिन अभ्यास के लाभ के लिए, विशेषज्ञों की कुछ सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के क्षैतिज पट्टी पर पकड़ने के लिए आपको कैसे सिखाया जाए, हम आपको नीचे बताएंगे।

मुझे किस उम्र में शुरू करना चाहिए?

बाल रोग विशेषज्ञ युवा माता-पिता को सिखाने की सलाह देते हैंपहले से ही छह महीने की उम्र में बार में crumbs। चूंकि ये अभ्यास हाइपरटोनिक मांसपेशियों को खत्म करते हैं, अक्सर एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों में पाए जाते हैं। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि शरीर को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करती है, रक्त प्रवाह में सुधार करती है, श्वसन अंगों के प्रशिक्षण को बढ़ावा देती है। बेशक, ऐसा बच्चा अभी तक खुद को खींच नहीं सकता है, लेकिन कुछ सेकंड के भीतर अभ्यास "मुफ्त दृश्य" करने के लिए वह पहले से ही काफी सक्षम है। और, स्वाभाविक रूप से, यह आवश्यक नहीं है, और ऐसी गतिविधियों के लिए क्षैतिज पट्टी का उपयोग करने के लिए हमेशा उपयुक्त है। लेकिन यह पूरी तरह से पोप के मजबूत, विश्वसनीय हाथों से बदल दिया जाएगा। दो या तीन साल की उम्र में, आप कम से कम 10-30 सेकंड रखने की कोशिश कर क्रॉसबार पर लटकने की कोशिश करने के लिए पहले से ही टुकड़े को आमंत्रित कर सकते हैं।

आपको बच्चे के क्षैतिज पट्टी 4-5 पर खींचने के लिए कैसे सिखाया जाएसाल? आपको बच्चों के क्षैतिज पट्टी या स्वीडिश दीवार पर अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है। वयस्क प्रोजेक्टाइल पर प्रीस्कूलर पढ़ाना बेहद असुरक्षित है - यह गंभीर चोटों से भरा हुआ है।

अभ्यास कहाँ करें?

गर्म मौसम में सीखना सबसे अच्छा हैताजा हवा में व्यायाम। बच्चों के खेल का मैदान निश्चित रूप से स्कूल के खेल के मैदान के क्षेत्र में स्थित है। बाहरी गतिविधियों के नुकसान में मौसम की स्थिति पर निर्भरता शामिल है। इसलिए, एक व्यावहारिक विकल्प बच्चों के खेल के कोने का अधिग्रहण होगा। इस तरह का एक जटिल घर छोड़ने के बिना दैनिक अभ्यास की अनुमति देगा।

गृह खेल परिसरों

निर्माता विभिन्न प्रकार के बच्चों की पेशकश करते हैंखेल कोनों। अपार्टमेंट के लिए एक जटिल होगा, जिसमें कई बुनियादी गोले शामिल हैं: स्वीडिश दीवार, अंगूठियां और क्रॉसबार। रस्सी सीढ़ी, रस्सी, स्लाइड के साथ सिस्टम भी हैं।

बच्चे के क्षैतिज पट्टी पर पकड़ने के लिए आपको कैसे सिखाया जाएघर की स्थिति? सबसे पहले, आपको हथियार और कंधे की अंगूठी की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास शुरू करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप खेल के छल्ले का उपयोग कर सकते हैं - बच्चे को लटकने का सुझाव देते हैं, और फिर इस तरह के खोल पर मोड़ते हैं, अपने हाथ अलग करते हैं और उन्हें एक साथ रख देते हैं। नियमित कक्षाओं के कुछ हफ्तों के बाद, आप "स्वीडिश दीवार पर लटका" अभ्यास पर जा सकते हैं।

पहला कदम

यह नहीं पता कि बच्चे को सही तरीके से कैसे सिखाया जाएबार पर खुद को खींचो? आपको अभ्यास के साथ अभ्यास के साथ शुरू करने की जरूरत है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के शुरुआती चरणों में यह सिफारिश नहीं की जाती है कि बच्चे स्वतंत्र रूप से प्रोजेक्ट पर "कूदें"। कोच को बच्चे को उठाने की जरूरत है, ताकि बाद वाले को क्रॉसबार को दृढ़ता से समझने का अवसर मिले। इसके बाद, आप बच्चे को पूरी तरह से मुक्त नहीं कर सकते - वयस्क को बीमा के उद्देश्य के लिए घुटने के संयुक्त क्षेत्र में छात्र के पैरों को पकड़ना चाहिए। इस मामले में, इस तरह के एक समर्थन बल की गणना करना महत्वपूर्ण है, ताकि अधिकांश भार बच्चे द्वारा स्वयं रखा जा सके। यह सुनिश्चित करना कि बच्चे ने बार में तेजी से पकड़ना सीखा है, आप उसे लटकाए जाने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं, और फिर वयस्क की सहायता के बिना खींचने की कोशिश कर सकते हैं।

और आपको एक क्षैतिज पट्टी पर खुद को खींचने के लिए कैसे सिखाया जाएबच्चे? स्वीडिश दीवार का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है। ऐसा करने के लिए, बच्चे को सीढ़ियों के शीर्ष चरण पर लटका दिया जाता है, घुटनों के स्तर पर स्थित बार में अपने पैरों को झुकाता है। इस प्रारंभिक स्थिति से, आपको नियंत्रण बिंदु (हाथों के ऊपर ठोड़ी) तक पहुंचने की आवश्यकता है। इस प्रकार, बच्चा एक हल्के संस्करण में व्यायाम करता है। इस तकनीक को महारत हासिल करने के बाद, वह अब क्रॉसबार पर बलों का अनुभव कर सकता है। बार पर पुल-अप की संख्या को बढ़ाने के तरीके के बारे में, हम नीचे बताएंगे।

सांस

विकास के शुरुआती चरणों में यह पहले से ही महत्वपूर्ण हैअभ्यास करते समय बच्चे को उचित श्वास कौशल होता है। तो, बार पर खींचने की तकनीक वृद्धि पर और प्रारंभिक स्थिति में वापसी के दौरान तेज तेज निकास प्रदान करती है। फिर झटके के लिए तैयार करने के लिए एक गहरी, सौम्य सांस ली जाती है।

पकड़ के प्रकार

अभ्यास में "बार खींचना" लागू होता हैदो प्रकार की पकड़: "अपने आप को हथेलियों" और "अपने आप से दूर हथेलियों।" प्रशिक्षण के शुरुआती चरणों में, पहले व्यक्ति का उपयोग किया जाना चाहिए - इस प्रकार शरीर के वजन को बनाए रखना और उठाना आसान है। इस तकनीक को महारत हासिल करने के बाद, आप क्लासिक पकड़ "अपने आप को हथेलियों" पर जा सकते हैं।

परिणामों में सुधार कैसे करें?

क्या बच्चा अभ्यास करने की तकनीक सीखता था? अब प्रश्न उठता है कि बार पर खींचने की संख्या को कैसे बढ़ाया जाए। कई जवाब देंगे - आपको बहुत कुछ करने की ज़रूरत है। बेशक, नियमित प्रशिक्षण परिणाम में सुधार होगा। लेकिन मुख्य बात यह है कि इसे अधिक नहीं करना है। भार को सही ढंग से निर्धारित करना और तर्कसंगत रूप से इसे आराम से समायोजित करना महत्वपूर्ण है। पुल-अप की संख्या बढ़ाने के लिए एथलीट "लगातार दृष्टिकोण" की तकनीक का उपयोग करते हैं, जिसके अनुसार एक व्यक्ति में लगे व्यक्ति को दिन में कुछ बार 8-10 बार चरण में क्षैतिज पट्टी पर खींचने की आवश्यकता होती है।

पुश-अप कैसे करें सिखाएं?

एक साथ बच्चे को खींचने के प्रशिक्षण के साथक्षैतिज पट्टी, आप एक और अभ्यास सीख सकते हैं, अर्थात् मंजिल से दूर धक्का। यह दृष्टिकोण कक्षाओं के परिणामों में काफी सुधार करेगा और उनके स्वास्थ्य-बढ़ाने के प्रभाव को बढ़ाएगा। बच्चे को धक्का देने और खींचने के बारे में एक सवाल था? आपको चरणबद्ध धारणा की विधि का उपयोग करने की आवश्यकता है। तो, सबसे पहले बच्चे के लिए "दो घुटनों से" अभ्यास करने की तकनीक को मास्टर करना आवश्यक है। यह पैरों के जोड़ों पर समर्थन के साथ मंजिल से एक पुश अप है। फिर आप केवल एक घुटने के साथ समर्थन कर सकते हैं। और उसके बाद केवल शास्त्रीय पुश-अप पर जाने की सिफारिश की जाती है।

सिफारिशें

एक बच्चे को खींचने और पुश-अप करने के लिए शिक्षण करना महत्वपूर्ण हैबच्चे की उम्र से संबंधित मनोवैज्ञानिक और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखें। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि रोजगार की सुरक्षा बच्चों के क्षैतिज पट्टी का उपयोग करे। और अभ्यास में रुचि बढ़ाने और लगातार प्रेरणा के गठन के लिए, गेम तत्वों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

हमने आपको बताया कि कैसे आपको खुद को पकड़ना हैएक बच्चे की क्षैतिज पट्टी। लेकिन इन सिफारिशों के कार्यान्वयन के अलावा बच्चे की इच्छाओं को सुनना चाहिए। पाठ न केवल शारीरिक लाभ, बल्कि भावनात्मक आनंद भी लाएगा।