बार पर पुल-अप योजना सरल और प्रभावी है

बचपन से हम बार जानते हैं। इसके बिना कोई शारीरिक शिक्षा कक्षा नहीं कर सकती थी। यह खेल प्रोजेक्ट इतनी लोकप्रिय क्यों है? और बार पर कितना प्रशिक्षण उपयोगी हो सकता है? वास्तव में, लाभ स्पष्ट हैं। इस प्रोजेक्ट पर खींचने और यहां तक ​​कि एक साधारण होवरिंग रीढ़ की हड्डी को सीधे बनाता है। बार में कक्षाओं में व्यायाम शामिल हैं जो पूरी तरह से मांसपेशियों के समूहों को प्रशिक्षित करते हैं। व्यवस्थित पुल-अप एथलेटिक आकृति विकसित करने में मदद करेंगे। क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप योजना छाती, कंधे, बाहों और काम पर वापस की सभी मांसपेशियों को मजबूर करती है।

बेशक, तुरंत एक स्पष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिएकाम नहीं करेगा धैर्य, समर्पण, मजबूत प्रेरणा और नियमित प्रशिक्षण आवश्यक हैं। शुरू करने से पहले, जोड़ों का गर्मजोशी बनाओ, लेकिन उन्हें बहुत ज्यादा खींचें नहीं। एक स्वस्थ और सुंदर आकृति पाने के लिए, क्रॉसबार पर कई प्रकार के काम हैं। बार पर पुल-अप की स्कूल योजना का अर्थ एक संकीर्ण पकड़ है, जो कोहनी झुकाव पर प्रयास को केंद्रित करता है। यह तकनीक अच्छी तरह से दांतों को विकसित करती है, पीठ की मांसपेशियों पर काम करती है, अग्रदूत और पश्चवर्ती डेल्टोइड मांसपेशियों को और अधिक प्रमुख बनाता है।

एक संकीर्ण पकड़ खींचने की तकनीक के बारे में थोड़ा सा

प्रारंभिक स्थिति में, इसे लटका देना आवश्यक हैक्रॉसबीम। हाथों को हाथों से हथेलियों के साथ बदलना चाहिए। उनके बीच की दूरी लगभग 25-30 सेमी के बराबर होनी चाहिए। क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप की योजना का मतलब शरीर के ऊपर की ओर बढ़ना है। ठोड़ी क्रॉसबार से ऊपर होना चाहिए। अभ्यास के दौरान, आप द्विआधारी और व्यापक पीठ की मांसपेशियों में एक मजबूत तनाव महसूस करेंगे। चोटी बिंदु पर पहुंचने के बाद, नीचे जाने के लिए मत घूमना। शीर्ष स्थान पर पकड़ो! और केवल शुरुआती बिंदु लेते हुए धीरे-धीरे नीचे जाते हैं। फिर, आराम करने की कोशिश नहीं कर रहे, पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या प्रदर्शन करें। स्वास्थ्य प्रशिक्षकों ने ध्यान दिया कि कसने की यह विधि सबसे कठिन है, लेकिन साथ ही बहुत उपयोगी है।

बार चौड़ी पकड़ पर योजना खींचें

जिम में बहुत ही कम हैंएथलीट सही पकड़ के साथ कसकर सही ढंग से प्रदर्शन कर रहे हैं। यहां आपको सही तकनीक की आवश्यकता है। यह अभ्यास पिछले एक से कम प्रभावी नहीं है। यह हाथों की मांसपेशियों को व्यापक रूप से विकसित करता है, पीठ की मांसपेशियों और ट्रापेज़ियम अच्छी तरह से काम करता है।

इस तरह से क्रॉसबार पर पुल-अप का आरेखक्रॉसबार (जरूरी) हथेलियों के परिधि का तात्पर्य है। हाथों को एक तरफ व्यापक कंधे (आगे, बेहतर) पर स्थित होना चाहिए। अपने स्तनों के साथ क्रॉसबार को छूने की कोशिश कर, शरीर को ऊपर उठाना शुरू करें। चोटी बिंदु पर, एक सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे शुरुआती बिंदु पर वापस आते हैं। पहली बार स्तन तक पहुंचने में आपको बहुत मुश्किल होगी। इसलिए, यदि यह विफल रहता है, तो यथासंभव तक पहुंचने का प्रयास करें। यदि आप खींचने की इस विधि के लिए नए नहीं हैं, तो अपने पैरों पर वजन या पैनकेक के रूप में वज़न कम करने के द्वारा अपने कार्य को जटिल बनाएं।

सिर खींचो

बार पर अपनी पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का यह तरीकाबहुत लोकप्रिय, लेकिन एक ही समय में दर्दनाक। इसलिए, बेहद सावधान रहें। और अब तकनीक के बारे में। पकड़ पिछले अभ्यास की तरह ही है। खींचते समय, अपनी पीठ पर झुकने की कोशिश न करें। अपने शरीर के साथ सीधे अपने पैरों को रखें। सही तकनीक से पता चलता है कि कोहनी नीचे की ओर इशारा करेंगे (पीछे नहीं)। यदि आपके कंधे के जोड़ विशेष रूप से अच्छी तरह विकसित नहीं होते हैं, तो इस तरह क्षैतिज पट्टी पर खींचते हैं (बशर्ते यह ठीक से नहीं किया जाता है) महत्वपूर्ण चोटों का कारण बन सकता है। सावधान रहें!

प्रशिक्षण के बाद खींचने की सिफारिश की जाती है।क्रॉसबार मांसपेशियों पर काम करना। खींचने के विभिन्न तरीकों से प्रशिक्षण की नीरस प्रणाली में विविधता शामिल होगी। जैसा कि हमने पहले से ही उल्लेख किया है, क्षैतिज पट्टी पर नियमित अभ्यास आपको अपनी पीठ, ट्रापेज़ियम की मांसपेशियों को टोन करने और आपकी छाती और दांतों को राहत दिलाने की अनुमति देगा। अधिक स्पष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, क्रॉसबार पर बार शामिल करें। क्षैतिज पट्टी और समांतर सलाखों पर व्यायाम आपको वास्तव में एथलेटिक और उत्साही शरीर को प्राप्त करने में मदद करेंगे।