कैसे मछलियां पंप करने के लिए? बार में!

बड़े और प्रमुख द्विआधारी में से एक हैताकत के बुनियादी संकेतक और एथलीट के समग्र विकास। इसके अलावा, समुद्र तटों और विभिन्न युवा पार्टियों की नियमितता अक्सर इसकी मात्रा पर ध्यान आकर्षित करती है। साथ ही, कई युवा लोग जिम नियमित रूप से यात्रा नहीं करना चाहते हैं या नहीं चाहते हैं। इसलिए, वे आश्चर्य करते हैं कि घर पर क्षैतिज पट्टी पर द्विआधारी पंप कैसे करें।

क्रॉसबार पर कक्षाएं न केवल शुरुआती लोगों के लिए उपयोगी हैंया वे लोग जो जिम में नहीं जाते हैं, बल्कि अनुभवी एथलीटों के लिए भी जाते हैं। मांसपेशियों को विभिन्न कोणों पर और विभिन्न वजन भारों के साथ पंप करने की आवश्यकता होती है, इसलिए खींचने से द्विआधारी के विकास के लिए अतिरिक्त अतिरिक्त व्यायाम के रूप में कार्य किया जा सकता है।

के लिए बाइसप क्या है?

Biceps, या biceps brachialis मांसपेशी, के लिए जिम्मेदार हैऊपरी अंग गुना। यह कर्षण आंदोलनों को करने के लिए आवश्यक है, जो शरीर के ऊपरी भाग के अधिकांश मांसपेशियों की सहायता से किया जाता है। अक्सर, बार पर दांतों को पंप करने के बारे में सोचते हुए, एक व्यक्ति को यह भी पता नहीं होता कि इसे विकसित करना, वह न केवल ऊपरी भुजा को मजबूत करता है, बल्कि अग्रसर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, साथ ही पीठ की व्यापक मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करता है।

विस्तार के विपरीत, लगभग सभी प्रकारकोहनी जोड़ों का एक तरफ या दूसरी ट्रेन द्विआधारी हाथ की मांसपेशियों में लचीलापन। अगर किसी व्यक्ति को उठाने, खींचने, खुद को खींचने के लिए कुछ चाहिए, तो यह काम उसके दांतों को करेगा। इसलिए, इसके विकास और मजबूती की आवश्यकता है।

क्षैतिज पट्टी पर biceps के लिए व्यायाम

इस पर ध्यान देना कि क्षैतिज पट्टी पर पफ करना संभव है,आपको समझना चाहिए कि वास्तव में क्रॉसबार खून बहने के लिए एक से अधिक आंदोलनों के उपयोग की अनुमति नहीं देता है। यह आंदोलन खींच रहा है। लेकिन इसकी कई किस्में हैं, जिनकी मदद से प्रत्येक व्यक्ति द्विआधारी मांसपेशियों के उस हिस्से को विकसित या कस कर सकता है जिसके लिए आगे विस्तार की आवश्यकता होती है।

खींचना एक अभ्यास है जिसे विभिन्न स्थितियों के तहत किया जा सकता है। यह हाथों को पकड़ने, उनके बीच की दूरी और अतिरिक्त वजन के उपयोग के तरीके से संबंधित है।

Biceps एक विषम संरचना है और विभाजित हैबाहरी और आंतरिक हिस्सों के साथ-साथ ऊपरी और निचले सिर पर भी। यदि आपको बाहरी भाग को बाहर करने की आवश्यकता है, तो यह काफी सरल है। एक संकीर्ण पकड़ का प्रयोग करें, जिसमें हाथों के बीच की दूरी केवल कुछ सेंटीमीटर है।

सवाल का जवाब, क्षैतिज पट्टी पर द्विआधारी पंप कैसे करेंअंदर से, यह ध्यान देने योग्य है कि इसके पंपिंग केवल ऊपर से बार को पकड़कर संभव है। यह इस तथ्य के कारण है कि यदि हाथ कंधों से बड़े होते हैं, तो नीचे से पकड़ खींचते हैं, यानी, अपने आप को हथेलियों, एक बहुत ही असुविधाजनक व्यायाम है।

इसके अलावा, इस तरह की पकड़ सक्रिय मानती हैभाग latissimus dorsi, जो काफी हाथ पर लोड कम कर देता है। हालांकि, इस संपत्ति बांह की कलाई पर लागू नहीं होता - जैसे कि आप व्यापक रूप से बार पर हाथ नहीं फैला था, अपने शरीर को झूलते राज्य में प्रतिधारण करने के प्रयासों को ब्रश एक ही हो जाएगा।

अब आइए जानें कि कैसे बाइसप को पंप करना हैहाथों की स्थिति बदलकर टर्नस्टाइल। यदि पकड़ इस तरह से की जाती है कि हथेलियों को आपके प्रति निर्देशित किया जाता है, तो द्विआधारी का सबसे छोटा सिर सबसे बड़ा बोझ का परीक्षण करता है, जिससे इसकी ऊंचाई और व्यास बढ़ जाता है। इसकी संपत्तियों में, यह अभ्यास अलग करने के करीब है।

यदि हथेलियों को आप से निर्देशित किया जाता है, तो इस तरह सेआप बायसेप्स मांसपेशियों का विस्तार करते हैं, समान रूप से इसे कोहनी संयुक्त के करीब ले जाते हैं। चूंकि अनुभवी एथलीटों को अक्सर अभ्यास को इन्सुलेट करके दूर किया जाता है, इसलिए सामान्य पुल-अप उन्हें लाभान्वित करेंगे और उन्हें द्विआधारी की बड़ी ट्रांसवर्स मात्रा में लंबाई जोड़ने की अनुमति देगा, जो अंततः इसके द्रव्यमान को बढ़ाएगा।

हमने घर के बुनियादी सिद्धांतों का विश्लेषण किया हैBiceps हाथ मांसपेशियों का प्रशिक्षण। तो अब, यह जानकर कि आप क्या कर रहे हैं और क्या कर रहे हैं, आपको बस समय ढूंढना होगा और बार पर द्विआधारी पंप करना होगा। आम तौर पर, इसके लिए एक दिन के लिए लगभग एक सौ पुल-अप पर्याप्त हैं।

एक बार मेरे कोच ने मुझे बताया: "यदि आप एक व्यापक पीठ और बाइसप्स पंप करना चाहते हैं, तो हमेशा और हर जगह खुद को खींचें। इस उद्देश्य के लिए, एक क्षैतिज पट्टी, एक क्रॉसबीम, एक पेड़ की एक शाखा और दीवार में सुदृढीकरण का प्रक्षेपण। " नतीजतन, केवल एक गर्मियों में मैंने लगभग अपने प्रदर्शन को तीन गुना कर दिया, और नौ के बजाय मैं खुद को 25 तक खींचने में कामयाब रहा।