एक दुःस्वप्न से कैसे बचें?
भयानक सपने आमतौर पर डरावनी छवियों की एक श्रृंखला होती है,विचार, भावनाएं, और सनसनीखेज जो स्वस्थ और अनियंत्रित रूप से नींद के दौरान होती हैं। एक व्यक्ति उदासी, क्रोध, अपराध, और अक्सर डर और चिंता का अनुभव कर सकता है। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि लगभग 75% सपने इन या उन नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं।
दुःस्वप्न के दृश्य विभिन्न हैं - उनसे आप पूरी कर सकते हैं - लेकिन कुछ आम विषयों हैं। शायद सबसे अधिक archetypal दुःस्वप्न एक है जिसमें एक व्यक्ति किसी से छिपाता है और छुपाता है। अन्य आम विषयों वास्तविकता घटनाओं के पतन या पुनर्विचार हैं। अपने आप में, एक दुःस्वप्न, किसी भी हानिरहित नींद की तरह, लगभग 20 मिनट तक चल सकता है। लेकिन भयानक सपने बहुत यथार्थवादी होते हैं और उनसे छापें कभी-कभी सुबह तक सोने की अनुमति नहीं देती हैं।
क्या यह अच्छा है?
ज्यादातर वैज्ञानिकों का मानना है कि दुःस्वप्न -यह चेतना और नींद का epiphenomenon है, और उनसे कोई उपयोग नहीं है। हालांकि, कुछ मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि भयानक सपने एक तरह के "खतरे सिमुलेटर" हैं जो वास्तविक दुनिया के खतरों के लिए लोगों को तैयार करते हैं। यह माना जाता है कि यदि किसी व्यक्ति ने इसे या उस सपने में उस खतरे को पारित किया है, तो वास्तव में वह इतना खो नहीं जाता है।
क्या दुःस्वप्न उकसा सकता है?
जबकि भयानक सपनों की उपस्थिति के सटीक यांत्रिकी अभी तक मानव जाति के लिए ज्ञात नहीं हैं। यह माना जाता है कि वे भावनात्मक और शारीरिक दोनों कारकों के कारण हो सकते हैं।
यह देखा गया है कि बीमारी की अवधि के दौरान एक सपने में सपने देखने की संभावना बढ़ जाती है।
जो लोग पोस्ट आघात संबंधी तनाव विकार के बारे में चिंतित हैंनींद एपेना और बेचैन पैर सिंड्रोम, साथ ही साथ जो एंटीड्रिप्रेसेंट्स और दवाएं लेते हैं जो दबाव को स्थिर करते हैं, कुछ हद तक एक अप्रिय सपने देखने की संभावनाओं को बढ़ाते हैं। और, अंत में, बिस्तर से पहले खाने के प्रेमी जोखिम समूह में भी आते हैं।
सोने का सबसे अच्छा तरीका दिन के तनाव को प्रभावित नहीं करता है: काम में बदलाव, चलना, शादी, गर्भावस्था, वित्तीय समस्याएं, किसी प्रियजन की हानि, गंभीर दुर्घटना या अन्य भावनाएं
आश्चर्य की बात नहीं है, दुःस्वप्न अक्सर चिकित्सकों, युद्ध के दिग्गजों, पुलिस श्रमिकों और अग्नि विभाग को परेशान करते हैं।
दुःस्वप्न से कैसे निपटें?
- बिस्तर पर जाने और एक ही समय में उठने की कोशिश करो।
- दैनिक व्यायाम अक्सर लोगों को सोने में मदद करता है, हालांकि सोने के समय से पहले प्रशिक्षण का नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। आदर्श रूप से, वे सोने के समय से कुछ घंटे पहले खत्म कर देंगे।
- कैफीन (कार्बोनेटेड पेय सहित), धूम्रपान और अल्कोहल से बचें।
- बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने की कोशिश करो। अपनी शाम के अनुष्ठान के साथ गर्म स्नान, पढ़ना या अन्य शांतिपूर्ण व्यायाम करें।
- जब तक आप जागते हैं तब तक सुबह तक सोएं या चमकदार रोशनी चालू करें।
- बिस्तर पर झूठ मत बोलो, अगर आप सो नहीं सकते हैं। जब तक आप थके हुए महसूस न करें तब तक टीवी पढ़ने या देखने का प्रयास करें। स्वाभाविक रूप से, "डरावनी फिल्में" इसके लिए उपयुक्त नहीं हैं।
- ध्यान रखें कि शयनकक्ष बहुत गर्म या ठंडा नहीं है।
- एक बुरे मूड में बिस्तर पर मत जाओ।
- बिस्तर पर जाने से पहले खाएं, खासकर मांस और चीज।
- कम से कम पार्क में प्रकृति में अधिक समय बिताएं
- अपनी पीठ पर सो जाओ मत। इससे एक विशेष प्रकार का दुःस्वप्न हो सकता है, जिसे नींद के पक्षाघात के रूप में जाना जाता है।
- सपने की डायरी रखें। हर बुरा नींद के लिए एक खुश अंत के साथ आने की कोशिश करो।
- अध्ययनों से पता चलता है कि सुखद गंध का सपने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ताजा फूल या सुगंधित तेलों का उपयोग करने का प्रयास करें।
- पारिवारिक परेशानियों को हल करने का प्रयास करें। यह संबंधों के मनोविज्ञान पर प्रासंगिक लेखों की मदद करेगा, उदाहरण के लिए, .
जो लोग हर रात सोते हैं और अगले दिन थकान महसूस करते हैं, आपको डॉक्टर को देखना चाहिए। अधिकांश नींद विकारों का इलाज किया जा सकता है और उनका इलाज किया जाना चाहिए।
