कूल्हों को कम करने के तरीके - व्यायाम
बेशक, लेख महिलाओं के लिए लिखा है सब के बाद, यह उनके लिए सवाल है - कूल्हों को कम करने के लिए, हमेशा महत्वपूर्ण होता है शायद कोई भी महिला आधुनिक, स्टाइलिश, आकर्षक लगती है। इस तरह की महिलाएं आतंकित कर सकती हैं यदि उसके पेट या जांघों में आदर्श नहीं है। खैर, इस सवाल के लिए: "कूल्हों के आकार को कैसे कम करें?", बेशक हमारे पास उत्तर हैं
सबसे पहले, नियमित जिमनास्टिक की ज़रूरत है, और निश्चित रूप से, सभी तरह की प्रक्रियाएं हैं जो अतिरिक्त वजन कम करने में सहायता करती हैं।
कूल्हों को कम करने के लिए व्यायाम
कूल्हों को कम करने के लिए - व्यायाम "ट्विस्ट पैडल"
अपनी पीठ पर झूठ बोलना,एक साइकिलवाला जो साइकिल पैडल को बदलता है फेशियल फेशियल मांसपेशियों पर है यह तेज गति से किया जाना चाहिए और पैरों की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम देना चाहिए। पहले तो व्यायाम जटिल लग सकता है, लेकिन बाद में, आप इसे करने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा
आरंभ करने के लिए, आप "पैडल" पचास (या उससे कम) घूर्णन करने का प्रयास कर सकते हैं समय के साथ, रोटेशन की दर भी बढ़ती जा रही है, उनकी संख्या धीरे-धीरे बढ़ाकर दो सौ हो सकती है।
कूल्हों को कम करने के लिए - व्यायाम "कैंची"
अभी भी अपनी पीठ पर झूठ बोल रही है, अपने पैर बढ़ाओ,ताकि ट्रंक के संबंध में दायां कोण का गठन किया जा सके। मांसपेशियों को आराम करने की जरूरत है, और पैर थोड़ा घुटनों पर झुकता है। वैकल्पिक रूप से दो बार अपने पैरों को पार करें शीर्ष पर सही पैर - एक, दो! शीर्ष पर बाएं पैर - एक, दो! यह पहली बार व्यायाम के रूप में कई बार तेज गति से किया जाता है।
कूल्हों को कम करने के लिए - व्यायाम का एक सेट
यह जानना जरूरी है कि कूल्हों को कम करना अधिक कठिन है,उन्हें बढ़ाने के लिए इसलिए सफलता कक्षाओं की नियमितता पर निर्भर करती है। कुछ हफ्तों में, परिणाम "चेहरे पर" या "कूल्हों पर" होगा, फिर उत्साह में वृद्धि होगी
हम पैरों के साथ पैर ले जाते हैं
कुर्सी के पीछे दाईं तरफ खड़े होकर, अपना दाहिना हाथ उसकी पीठ के पीछे रखें
- अपने बाएं पैर के साथ एक जोरदार स्विंग करें: आगे और ऊपर की ओर - थोड़ा-थोड़ा बाईं ओर। अपने पैर कम करें झाड़ू को दो बार दोहराएं।
- दूसरे पक्ष के साथ कुर्सी पर मुड़ें और दूसरे चरण के लिए एक समान अभ्यास करें।
- समान रूप से साँस लें, अधिक रोटी बनाने की कोशिश करें
श्रोणि उठा रहा है
याद रखें, जैसा कि वे कहते हैं: "आप सोफे से पिछली सीट फाड़ते हैं!" हम सचमुच इस इच्छा को पूरा करेंगे। आप सोफे पर कर सकते हैं, लेकिन इन उद्देश्यों के लिए एक विशेष जिम चटाई (किसी भी पर्दे को फर्श पर बेदखल किया जा सकता है) के लिए बेहतर है।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ।
- अपने पैरों को अपने गोद में झुकाएं।
- पैरों के तलवों और अपने हाथों के हथेलियों के साथ विमान पर झुकाव, अपने कूल्हों को दबाकर, अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं।
- वृद्धि के रूप में कई बार दोहराएंपहला अभ्यास यही है, शायद आप दस नहीं थे, लेकिन पांच या बारह। तो, शेष अभ्यास को उसी समय पर करें। यह अभ्यास न केवल आपके कूल्हों को कम करने के लिए है, बल्कि नितंबों और कंबल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी है। यह genitourinary प्रणाली पर भी लाभकारी प्रभाव है।
कूल्हों के लिए पेंडुलम
- गलीचा पर बैठो।
- फर्श पर अपने हथेलियों को पीछे छोड़कर, अपने पैरों को नितंबों पर खींचें।
- धीरे-धीरे विभिन्न दिशाओं में कूल्हों को कम करें। बाएं बंद या मंजिल के करीब, और फिर दाईं ओर। या इसके विपरीत। यह महत्वपूर्ण है कि अभ्यास आपके लिए बोझ न हो। सबकुछ आसानी से करें, अपने आप को बाद के परिणामों के साथ प्रेरित करें।
नितंबों पर आंदोलन
- आपको अपने पैरों को सीधा करने, चटाई पर एक नेटवर्क की जरूरत है।
- हाथ सीधे उसके सामने हैं, उसकी आंखें सीधे हैं।
- केवल नितंबों की मदद से आगे बढ़ने की कोशिश करें।
- अपने हाथ अपने सामने रखें। साथ ही, नितंबों को कम करके और स्थानांतरित करके बाएं (दाएं) हाथ और दाएं (बाएं) पैर को आगे बढ़ाएं।
- दूसरी तरफ और नितंब के साथ ऐसा ही करें, इस प्रकार कुछ मीटर (2.3) आगे बढ़ें। पेट और जांघों में वजन कम करने में मदद करता है।
उपरोक्त सभी अभ्यासों को आप कर रहे हैंनिश्चित रूप से परिणाम प्राप्त करते हैं। याद रखें कि कूल्हों पर वजन कम करने में प्रगति के बाद, व्यायाम बंद नहीं किया जाना चाहिए। बस इस पाठ को अपनी पसंदीदा आदतों में से एक में बदलें। आखिरकार, इनाम इसके लायक है, है ना?
