कूल्हों की मात्रा को कम करने के लिए व्यायाम - कक्षाओं का एक प्रभावी कार्यक्रम।

पूर्ण कूल्हों, शायद, सबसे आम हैएक महिला समस्या। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि निष्पक्ष सेक्स का शरीर, सबसे पहले, प्रजनन की समस्या को हल करने के लिए है। कूल्हों और पेट पर एक वसा एक प्रकार का "रणनीतिक स्टॉक" है। यही कारण है कि सख्त आहार या भूख हड़ताल, इस मामले में, स्पष्ट रूप से contraindicated हैं। प्रत्येक डंप किए गए किलोग्राम के लिए शरीर दस का जवाब देगा, केवल पहले के रूप में खाना शुरू करना आवश्यक है। इसके अलावा, कूल्हों की मात्रा को कम करने के लिए व्यायाम प्रभावी रूप से उचित रूप से तैयार आहार के साथ संयोजन में काम करते हैं। मालिश और सौना प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा।

आकृति सुधार के लिए अभ्यास का परिसर

जब यह अभ्यास के लिए आता हैकूल्हों की मात्रा को कम करना सबसे प्रभावी है, फिटनेस प्रशिक्षकों ने सर्वसम्मति से कहा है कि स्क्वाट्स और मक्खियों की तुलना में कुछ भी बेहतर नहीं किया गया है। इन दोनों अभ्यासों में से, विभिन्न संस्करणों में, नितंबों और जांघों की सभी मांसपेशियों को काम करने में मदद मिलेगी, ताकि उन्हें अधिक पतला और फिट बनाया जा सके।

कूल्हों की मात्रा को काफी कम करने के लिए, यह एक दैनिक जटिल व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है, इसे मालिश और एक विपरीत स्नान के साथ संयोजन।

हमारे परिसर का पहला अभ्यास पैरों को झूल रहा है। वे बदले में प्रदर्शन करते हैं, पहले एक पैर, फिर दूसरा। इस अभ्यास में प्रत्येक के 30 सेटों के 3 सेट होते हैं। इस प्रकार, व्यायाम 30 आगे स्विंग से शुरू होता है, फिर हम पक्ष में 30 स्विंग निष्पादित करते हैं और उसी संख्या को पीछे की ओर चलाते हैं। फिर हम पैर बदलते हैं और फिर से दोहराते हैं।
पैर को बहुत अधिक बढ़ाने या इसे दूर करने के लिएएक तरफ की जरूरत नहीं है, लेकिन पैर की अंगुली खींचने के लिए मत भूलना। प्रत्येक स्विंग पूर्ण मांसपेशी तनाव के साथ किया जाता है। बस हवा में अपने पैर लहराकर काम को हल्का करने की कोशिश मत करो।

कार्य को जटिल बनाने के लिए, स्थिति से माही प्रदर्शन करें, घुटने टेकना। इस प्रकार, जांघ की पार्श्व और पिछली सतह प्रभावी ढंग से काम किया जा सकता है।
शुरुआती स्थिति से, हम पैर को तरफ ले जाते हैं, ताकि जांघ फर्श के समानांतर हो। यदि व्यायाम बहुत मुश्किल लगता है, तो पैर घुटने पर झुक सकता है।

माखी बैक पैर दो अलग-अलग प्रदर्शन किया जा सकता हैतरीके। पहला विकल्प: शुरुआती स्थिति से - कोहनी और घुटनों पर जोर, सीधे पैर वापस खींचें और धीरे-धीरे इसे पीछे की रेखा से ऊपर उठाएं। इस मामले में, न केवल कूल्हों, बल्कि ग्ल्यूटस मैक्सिमस मांसपेशियों को भी काम किया जाता है।
विकल्प संख्या दो निम्नानुसार है। पैर वापस खींचा जाता है ताकि जांघ फर्श के समानांतर हो। फिर घुटनों में पैर को घुमाएं और नुकीले तक एड़ी तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हों।

कूल्हों की मात्रा को कम करने के लिए ये अभ्यास प्रत्येक पैर के लिए 60 बार के दो सेट में किए जाते हैं।

कोई भी महिला जिसने प्रदर्शन करने की कोशिश कीकूल्हों को हटाने के लिए अभ्यास, पूरी तरह से जानता है कि आंतरिक सतह को सही करने के लिए सबसे कठिन है। यहां आप सहायक उपकरणों के बिना नहीं कर सकते हैं, और सबसे सरल पैर सिम्युलेटर एक फार्मेसी से नियमित रबर पट्टी हो सकता है। इस स्व-निर्मित विस्तारक के साथ सामान्य "कैंची" करना आप परिणाम को अधिक तेज़ी से प्राप्त करेंगे।

कूल्हों की भीतरी सतह को अनुकरण करने वाला एक अन्य व्यायाम भार के साथ squats है। इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त लोहे या डंबेल से एक डिस्क है।
शुरुआती स्थिति - पैर कंधों से बड़े होते हैं, मोजे दृढ़ता से बाहर तैनात होते हैं। हम अपने हाथों में बोझ लेते हैं और शरीर को सीधे रखने की कोशिश करते हुए धीमी गति से प्रदर्शन करते हैं। कम से कम 20 बार तीन सेट में प्रदर्शन किया।

आप जो भी परिसर अपने लिए चुनते हैं, ध्यान रखें कि कूल्हों की मात्रा को कम करने के लिए व्यायाम बड़ी संख्या में दोहराव के साथ किया जाता है।

मुझे कहना होगा कि सबसे आम महिलासमस्या तथाकथित "कान" है, जो पतली महिलाओं में भी दिखाई देती है। दुर्भाग्यवश, इस मामले में सबसे प्रभावी हिप अभ्यास भी शक्तिहीन हैं। समस्या का सबसे अच्छा समाधान मॉडलिंग मालिश होगा। समस्या क्षेत्र को व्यवस्थित करने के बाद, अभ्यास को रोकथाम के रूप में करना आवश्यक होगा।

यदि नियमित कक्षाओं के लिए आप एक विनाशकारी हैपर्याप्त समय नहीं, बस उन्हें पैदल चलने और चरणों पर चलने के साथ बदलें। आहार पर जाने का फैसला करते समय, ध्यान रखें कि कूल्हों और पेट के क्षेत्र में वसा खो जाएगा। सबसे पहले, मात्रा कंधे, हाथ और चेहरे, फिर कमर और छाती को कम कर देगी, और केवल उस मोड़ के बाद नितंबों और जांघों तक पहुंच जाएगी।