जिम में जांघों की पीठ के लिए व्यायाम

यह एक रहस्य नहीं है कि यह अधिक आकर्षक हैमादा पैर तब बन जाते हैं जब वे अतिरिक्त फैटी जमा के बिना और सेल्युलाईट की पूरी अनुपस्थिति के बिना एक पतला और फिट दिखते हैं। ऐसे निचले अंग बनाने में दिशानिर्देशों में से एक जिम में ताकत प्रशिक्षण है। इस कारण से, हर लड़की को जानना चाहिए और जांघों के पीछे अभ्यास को सही ढंग से लागू करने में सक्षम होना चाहिए। यह संभव है कि कई महिलाओं के लिए इस तरह से पैरों के सुधार में बाधा विभिन्न मिथक और अटकलें होंगी, जो महिला निकाय के लिए ऐसी गतिविधियों के नुकसान की पुष्टि करेगी। इसलिए, आइए सबसे पहले महिलाओं के लिए बल प्रशिक्षण के साथ मामलों की वास्तविक स्थिति से संबंधित मुख्य तथ्यों पर विचार करें।

सबसे पहले, दाईं ओर वजन के साथ प्रशिक्षणचयनित कार्यक्रम को वसा जलने और मांसपेशियों के आकार में सुधार में केवल एक सकारात्मक परिणाम दिया जाता है, क्योंकि यह मांसपेशी ऊतक को ऐसे राज्य में सक्रिय करता है जो वसा के दौरान जला देता है। दूसरा, व्यायामशाला में वज़न कम करने के लिए भी सरल व्यायाम, एक स्थिर परिणाम के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त नेतृत्व करते हैं, उच्च तीव्रता प्रशिक्षण का उल्लेख नहीं करते हैं। तीसरा, जब प्राकृतिक परिस्थितियों में लगे होते हैं, तो लड़की केवल अपनी आकृति की गरिमा पर जोर देगी और उसकी सभी कमियों को खत्म कर देगी। इस तथ्य के बारे में कल्पनाओं के लिए कि ताकत अभ्यास पुरुषों की तरह महिलाओं की मांसपेशियों को विकसित करता है, उनके पास कोई आधार नहीं है। निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों के पास शरीर में ऐसे उच्च स्तर के अनाबोलिक हार्मोन नहीं होते हैं।

इसलिए, हर लड़की सुरक्षित रूप से कर सकती हैजांघों के पीछे करने के लिए व्यायाम। इस बात पर बल दिया जाना चाहिए कि, महिला के शरीर और अक्षमता भारी व्यायाम ले जाने के लिए की कमजोरी के बावजूद, मांसपेशियों के एक दिए गए क्षेत्र पर सभी यातायात बुनियादी होना चाहिए। हालांकि, जाहिर है, हर लड़की अपने दम पर अपने स्वयं के वर्गों चुनने का अधिकार है। उदाहरण के लिए, किसी को आसानी से सीधे पैरों के साथ के बजाय hulahupom भारी deadlift के साथ एक व्यायाम की व्यवस्था कर सकता है। हालांकि, पिछले कई पहले से अधिक प्रभावी बार, क्योंकि यह केवल जल्दी से लक्ष्य पेशी समूह नहीं परिवर्तित कर सकते हैं, लेकिन यह भी है, क्योंकि (शरीर की मांसपेशियों के सबसे शट डाउन के कारण) अतिरिक्त वसा को जलाकर तेजी से वजन घटाने के लिए नेतृत्व में काफी ऊर्जा की लागत में वृद्धि हुई।

उपरोक्त के अलावा, वहाँ हैंअपने कंधों पर एक बारबेल साथ ढलानों के रूप जांघों के पीछे, मानक, पैर कर्ल, लेटी, बैठे या खड़े, पैरों की त्याग विदेशी करने के लिए वापस, या अन्य ब्लॉक सिम्युलेटर, अपने कंधों पर स्क्वाट, और कई अन्य के रूप में deadlift के लिए उत्पादक व्यायाम। और क्या मैं लड़कियों शक्ति कक्षाओं के बारे में पता होना चाहिए तथ्य यह है कि लोड लागू किया करने के लिए उन्हें काफी गंभीर होना चाहिए। इसका मतलब है कि अभ्यास के सबसे गोले का इतना वजन, जो 10 repetitions के लिए 6 के सभी प्रदर्शन कर सकते हैं के साथ किया जाना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, आवश्यक प्रारंभिक प्रशिक्षण में छोटे वजन का उपयोग करने के लिए जब तक आप मशीनरी आंदोलन और अन्य आवश्यक कौशल का गठन किया है। कक्षाओं की जटिलता के बावजूद, जांघों के पीछे के लिए व्यायाम सबसे केवल उन्हें उचित भोजन कार्यक्रम के साथ संयोजन के मामले में प्रभावी रहे हैं।