जिम में वजन बढ़ाने के लिए और वजन घटाने के लिए सही तरीके से स्विंग कैसे करें
अधिकांश शुरुआती, जिम में सही तरीके से प्रशिक्षित करने के बारे में नहीं जानते, एक और एक ही सामान्य गलती स्वीकार करते हैं:
कक्षाओं के लिए तैयारी
सबसे पहले, जिम पर फैसला करें औरट्रेनर। जिम में सही ढंग से कैसे स्विंग और स्विंग करने के तरीके पर उसके साथ परामर्श लें। यदि कोच आपको पर्याप्त समय देता है और समझाता है कि सबकुछ उपलब्ध है और बेहद स्पष्ट है, तो आप यहां "व्यवस्थित" हो सकते हैं। अग्रिम में, प्रशिक्षण के लिए फॉर्म का ख्याल रखें: कपड़े सामान्य रूप से मुक्त, हवादार, अधिमानतः उनके कपास होना चाहिए।
कार्य योजना
यदि आप एक नौसिखिया हैं और केवल सिमुलेटर देख चुके हैंस्पोर्ट्स शॉप या विज्ञापन में शोकेस, सफलता का आपका तरीका कोच के माध्यम से होता है। यहां, निम्नलिखित त्रुटि अक्सर स्वीकार की जाती है: कई लोग सोचते हैं कि वे दोस्तों की सलाह के साथ प्रबंधन करेंगे या वे आसानी से दूसरों के लिए अभ्यास दोहरा सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, यह काम नहीं करता है। केवल कोच इस खेल के सभी सूक्ष्मताओं को समझा सकता है: व्यायामशाला में उचित तरीके से स्विंग कैसे करें, अभ्यास कैसे करें, दृष्टिकोण के बीच कितना आराम करना है। इसके अलावा, अधिकांश अभ्यास व्यक्तिगत प्रशिक्षण, जिस पर आप सभी मांसपेशी समूहों को काम करेंगे और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।
जिम में ठीक से काम कैसे करें
जिम में अभ्यास करने के लिए दियापरिणाम और खुशी लाई, यह अनावश्यक रूप से आपको टायर नहीं करना चाहिए। यह स्पष्ट है कि सिर्फ एक बेंच पर बैठना भी मामला नहीं है। प्रशिक्षण स्वयं को तीन भागों में बांटा गया है:
- वार्म अप;
- ताकत अभ्यास;
- कार्डियो।
गर्म हो जाओ आम तौर पर कूदने वाली रस्सी या होते हैंट्रैक पर जॉगिंग, कक्षा पर चलना भी महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपको प्रेस के दौरान मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने की ज़रूरत है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान मुख्य भार पीछे है। कसरत की औसत अवधि 10-15 मिनट है। ताकत व्यायाम - यह कसरत का मुख्य हिस्सा है। एक कार्यक्रम तैयार करने और जिम में सही तरीके से स्विंग करने के तरीके को समझाने के लिए प्रशिक्षक को भी, उसके कर्तव्यों में अभ्यास की शुद्धता पर एक अस्थायी परामर्श शामिल होना चाहिए। मुख्य रूप से प्रशिक्षण में, मांसपेशियों के समूह जिन्हें वैकल्पिक रूप से बाहर किया जा रहा है, उदाहरण के लिए, सोमवार को मुख्य फोकस बुधवार को छाती पर, पीठ पर, पैर पर है। ताकत प्रशिक्षण की औसत अवधि 50-60 मिनट है। कसरत का सही पूरा होना है कार्डियो। यह इस अवधि के दौरान सबसे अधिक हैकैलोरी की संख्या। कार्डियो अभ्यास करने का एक अच्छा उदाहरण ट्रैक पर एक गहन रन है। इस चरण की अवधि 15-20 मिनट है। इस प्रकार, औसत कसरत आपको ढाई घंटे लेना चाहिए।
स्विंग करने के तरीके को समझने के लिएजिम, आपको स्पष्ट रूप से लक्ष्य निर्धारित करना होगा। यदि वांछित परिणाम मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि है, तो आपको औसत वजन (10-12 बार) के साथ बड़े वजन के साथ काम करने की आवश्यकता है। यदि आप वजन कम करने या शरीर को राहत देने के लिए आए हैं, तो प्रोजेक्टाइल का वजन छोटा होना चाहिए, और दृष्टिकोण के कार्यान्वयन अधिकतम (30-40 गुना) तक लाया गया।
मनोरंजन
और, ज़ाहिर है, बाकी के बारे में मत भूलना। मांसपेशी द्रव्यमान के विकास के लिए, यह बस जरूरी है। इसलिए, आपको जिम में हर दिन नहीं जाना चाहिए और खुद को वर्कआउट्स से निकालना चाहिए: शुरुआत के लिए सबसे अच्छा विकल्प सप्ताह में 3 बार कक्षाएं लेना है।
