वसा जलाने के लिए व्यायाम!

आम तौर पर, महिलाएं वजन कम करने का फैसला करती हैं। एक नियम के रूप में, जब वे कुछ संगठन में फिट नहीं होते हैं, जिन्हें उन्हें जल्द ही पहनने की ज़रूरत होती है, या आराम के लिए छोड़ने से दो सप्ताह पहले। हालांकि, यह गलत है! अधिक वजन से लड़ना बहुत पहले शुरू करने के लिए कठिन है। यदि आप गर्मी के द्वारा सही आकार प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको शरद ऋतु के अंत तक अभ्यास करना शुरू करना होगा। अन्यथा, आप न केवल वजन कम करेंगे, बल्कि शरीर को अपूरणीय नुकसान भी पहुंचाएंगे। तो वसा जलने के लिए ट्रेन, अग्रिम शुरू करें। वजन कम करने की आवश्यकता से एक महीने पहले न्यूनतम अवधि, आदर्श व्यक्ति उस पल से छह महीने पहले होता है जब आप सही रूपों पर आना चाहते हैं।

वसा जलने के लिए प्रशिक्षण एरोबिक्स का एक चक्र है,जो, सिद्धांत रूप में, एक अच्छा आकार बनाए रखने के लिए कई लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है। लेकिन अगर आपको अतिरिक्त वजन और फैटी जमा के साथ समस्याएं हैं, तो आपको उन लोगों की तुलना में अधिक तीव्रता से निपटने की ज़रूरत है जो नहीं करते हैं। वैसे, आदर्श परिणाम तक पहुंचने के बाद, अभ्यास करना बंद न करें, लेकिन लोड को कम करें। यदि आप रुकते हैं, तो अतिरिक्त वसा वापस आ जाएगी।

वसा जलने के लिए कसरत चुनने से पहलेयह तय करने का प्रयास करें कि आपकी समस्या क्षेत्र क्या है - पेट पर वसा, पैरों या कूल्हों आदि पर। शायद आप एक ही समय में इन सभी भागों पर काम करना चाहते हैं। एक बार जब आप समस्या पर निर्णय लेते हैं, तो आपको अभ्यास का एक सेट विकसित करने की आवश्यकता होती है। आप इसे स्वयं दोनों कर सकते हैं और विशेषज्ञों से मदद मांग सकते हैं। वसा जलने के लिए प्रशिक्षण उनकी योजना के साथ शुरू होता है। वैसे, अपने स्वास्थ्य की जांच करें - केवल स्वस्थ लोग भौतिक परिश्रम की मदद से वजन कम कर सकते हैं।

वसा से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका एरोबिक्स है। इस मामले में सबसे प्रभावी प्रभावी वसा जलने के लिए परिपत्र प्रशिक्षण है। परिपत्र - तब, पूरे शरीर के लिए अभ्यास शामिल है। इस अभ्यास में, इन्हें समय-समय पर दोहराया जाना चाहिए, जिससे एक नया "सर्कल" बन जाए।

पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम - यह प्रेस, झुकनाऔर स्थायी स्थिति से और प्रवण स्थिति से ट्रंक का विस्तार। फिर पैर को झूठ बोलने में उठाएं - ताकि आप नीचे प्रेस पंप कर सकें। फिर कूल्हों पर वसा जलने के लिए प्रशिक्षण पर जाएं। यह squats, कूद, पैर उठाने, झुकने और घुटने टेकना। इसके बाद, हम पैरों में वसा जमा पर काम शुरू करते हैं। यह खिंचाव और फेफड़ों की मदद करेगा। चलाने के लिए यह सारी जरूरत खत्म करो! यदि आपके पास स्टेडियम में जाने या ट्रेडमिल पर काम करने का अवसर नहीं है, तो आप इसे स्थान पर चलने के साथ बदल सकते हैं।

मंडलियों के विभिन्न रूप हैं। ये ऊपरी समस्या वाले इलाकों से शुरू होने और निचले लोगों के साथ समाप्त होने वाली सर्कल का अभ्यास कर सकते हैं। और आंदोलनों की धीरे-धीरे बढ़ती तीव्रता के साथ मंडलियां हैं।

एक गर्मजोशी के रूप में, जगह पर चलना,तो आप पीठ और जांघों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए खिंचाव के साथ अपने शिन को फैला सकते हैं। फिर मुख्य भाग: कम से कम 60 बार, रस्सी कूदना, बैठना, तेजी से चलना। फ्लेक्सियन और triceps का विस्तार। और फिर रस्सी। फिर पुश-अप। उसके बाद - बहुत तेजी से चल रहा है।

प्रशिक्षण के दौरान, कभी आराम मत करो, मत करोखुद को अनुग्रह दें। प्रत्येक समस्या क्षेत्र पर कड़ी मेहनत करें, लगातार भार बढ़ाएं। ध्यान देने योग्य सफलता केवल तभी हासिल की जा सकती है जब यह अच्छी तरह से काम करे। यदि आप स्वयं व्यायाम करने के लिए खुद को मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो आप बेहतर जिम में जाते हैं और एक कोच किराए पर लेते हैं। कोच आपको "खुद को दयालु" करने का मौका नहीं देगा और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए मजबूर करेगा।

वसा जलने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम चाहिएअपनी समस्या क्षेत्रों के उद्देश्य से बारह अभ्यास करें। स्वाभाविक रूप से, व्यायाम केवल तभी प्रभावी होंगे जब आप अपना आहार नियंत्रित करते हैं। आहार और व्यायाम एक अच्छी आकृति की गारंटी है। बिल्कुल आराम मत करो!