ओस्टियोकोक्रोन्डोसिस के खिलाफ गर्दन के लिए व्यायाम
बहुत से लोग जो बॉडीबिल्डिंग के आदी हैं, कर रहे हैंप्रेस, छाती की मांसपेशियों, पीठ और हाथों को पंप करने पर जोर, शरीर के अन्य हिस्सों को मजबूत करने के बारे में भूल जाओ। उदाहरण के लिए, उनमें से सभी गर्दन के लिए व्यायाम नहीं करते हैं। और गर्दन शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वास्तव में, यह सिर और शरीर के बीच कनेक्टिंग लिंक है, और इसलिए गर्दन के साथ समस्याएं पूरे शरीर में अवांछित परिणामों के लिए प्रतिक्रिया दे सकती हैं। इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी में कशेरुका अधिक, उनके गलत स्थिति को और अधिक अप्रिय - कुछ मामलों में, पक्षाघात तक। गर्दन की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना सीधे और अप्रत्यक्ष रूप से इस कारण से पूरे शरीर को मजबूत करता है। शरीर के इस तरह के एक महत्वपूर्ण हिस्से के लिए एक गैर जिम्मेदार दृष्टिकोण के उदाहरण के रूप में, ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस का उल्लेख किया जा सकता है - नमक जमावट और वक्रता दोनों का परिणाम। स्कोलियोसिस का "अधिग्रहण" एक लंबी प्रक्रिया है, और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करना अक्सर लंबी प्रक्रिया से कम नहीं होता है। अपने सिर को चालू करने की कोशिश करते हुए, रोगी को बहुत अप्रिय संवेदनाएं होती हैं, और अक्सर, पक्ष से कुछ देखने के लिए, किसी को अपना सिर नहीं बदलना पड़ता है, लेकिन वास्तव में - अपने कंधों के किनारे चलाना पड़ता है। और यह सब एक अप्राकृतिक, आसन्न जीवनशैली और कुपोषण का परिणाम है, जिसमें नमक और अन्य मसालों की एक बड़ी भूमिका निभाती है।
Osteochondrosis से गर्दन के लिए व्यायाम: बेंच पर अपनी तरफ झूठ बोलो और अपना सिर नीचे लटकाओ ताकि ऐसा लटका हुआ हो, लेकिन इसे भी कम कर दें, ताकि यह बेंच को छू सके। फिर इसे यथासंभव उठाएं। इस चार या पांच बार दोहराएं। गर्दन अभ्यास करते समय आप जो क्रंच सुनते हैं वह रोकने का कारण नहीं है - इसके विपरीत, यह दिखाता है कि कशेरुका जगह बन गई है और उनमें जमा नमक धीरे-धीरे नीचे आ रहा है। गर्दन में गर्मी महसूस करें - तब अभ्यास ने अपना परिणाम लाना शुरू कर दिया। रोज़ाना इस अभ्यास को करने लायक है।
लॉक में हाथ पकड़कर, अपने सिर के पीछे अपने हाथ लाओ। सिर वापस झुकाएं, लेकिन अपने हाथों को अपने सिर के पीछे कसकर रखें, जैसे कि आप अपने हाथों से अपने सिर में बाधा डाल रहे हैं। अपने हाथों के प्रतिरोध को खत्म करो, अपने सिर को झुकाएं। गर्दन के लिए इस अभ्यास की एक विशेषता आत्म-प्रतिरोध और विभिन्न गर्भाशयय विभाजनों को सुदृढ़ करना है। प्रतिरोध के माध्यम से वापस झुकाव, अपने सिर को आगे झुकाएं, इतना है कि आपकी ठोड़ी आपकी छाती को छूती है। इस सात बार दोहराएं।
और फिर, आत्म-प्रतिरोध के लिए गर्दन व्यायाम। अपने हथेलियों को अपने गालों पर रखो, अपने सिर को अपने हाथों से कसकर पकड़ो, और तनावपूर्ण हथेलियों के प्रतिरोध पर काबू पाने के दौरान अपने सिर को बाएं और दाएं मुड़ें। यह आपकी गर्दन की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।
गर्दन के लिए निम्नलिखित अभ्यास करने के लिए,अपने दांतों के साथ पेंसिल को समझें, अपनी ठोड़ी उठाओ, और हवा में विभिन्न संख्याओं और अक्षरों को लिखने का प्रयास करें। अपनी गर्दन के पीछे एक छोटी सी दर्द महसूस करें, आप रुक सकते हैं।
अपनी तरफ लेट जाओ, अपना सिर उठाओ,एक ही समय में उसकी छाती को अपनी छाती पर दबाकर। ऐसा करने के बाद, दूसरी तरफ मुड़ें और दूसरे कंधे पर एक ही कदम उठाएं। गर्दन के लिए व्यायाम, कई बार दोहराना।
परिपत्र आंदोलन बहुत उपयोगी हैं, वे जल्दी से रक्त परिसंचरण बहाल करते हैं। कंधों में गर्दन खींचें और वैकल्पिक रूप से, बाएं और दाएं, इसे गोलाकार गति में करें।
अभ्यास करने के प्रतिरोध को मजबूत करने के लिए अपने सिर के साथ परिपत्र गतिएं लें, अपनी गर्दन के चारों ओर एक तौलिया बांधें। उसी समय, जितनी ज्यादा हो सके अपनी गर्दन आराम करें।
गर्दन की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना न केवल आवश्यक हैविभिन्न वक्रताओं को रोकने के लिए। जब आप गर्दन की मांसपेशियों को कस लें, उन्हें प्रशिक्षण दें, तो आप त्वचा से गुना हटा सकते हैं और झुर्री को सुचारू बना सकते हैं। गर्दन की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना रीढ़ की हड्डी को मजबूत करना, उचित रक्त परिसंचरण को बहाल करना, त्वचा को मजबूत करना है। यह एक पोत साफ करने वाला भी है, क्योंकि जब रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, तो जहाजों को बेहतर ढंग से साफ किया जाता है, ऑक्सीजन समेत महत्वपूर्ण पदार्थ, साफ किए गए जहाजों के माध्यम से बहुत तेज़ी से आगे बढ़ते हैं। इसलिए, रोज़ाना अभ्यास करना न भूलें। यहां तक कि यदि अब आपके पास रीढ़ की हड्डी के ऊपरी भाग के साथ सबकुछ है, तो कुछ परेशानी बाद में पैदा हो सकती हैं, क्योंकि आपने शरीर के इस हिस्से पर ध्यान नहीं दिया है, इसलिए गर्दन के अभ्यासों को न भूलें।
