रीढ़ की हड्डी के साथ जिम्नास्टिक। आपको क्या जानने की ज़रूरत है?
रीढ़ की हड्डी पूरे जीव का समर्थन है। हालांकि, एक तेज भार के साथ, एक लंबी और असुविधाजनक बैठे, चोटें, स्कोलियोसिस के गंभीर रूप, शरीर के तेज कोनों, टूटा चयापचय, और आनुवांशिक पूर्वाग्रह के कारण, एक रीढ़ की हड्डी बन सकती है। अक्सर इस समस्या के साथ लोगों को 45 साल तक का सामना करना पड़ता है।
पहली नज़र में, ऐसा लगता है किदर्द से छुटकारा पाने के लिए रीढ़ की हड्डी के साथ स्वयं-आयोजित जिमनास्टिक - आपकी हालत को कम करने का सबसे आसान और तेज़ तरीका, इसलिए आपको डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन इस गंभीर समस्या के लिए एक गैर-व्यावसायिक दृष्टिकोण केवल स्थिति खराब कर देगा।
स्वतंत्र रूप से आप कोई अभ्यास कर सकते हैंकेवल कशेरुका हर्निया की रोकथाम के लिए। और जब रीढ़ की हड्डी के हर्निया जगह में पहले से ही है, तो आपको पहले अस्पताल, मालिश, मैनुअल चिकित्सा, पानी के भीतर कर्षण द्वारा नियुक्त किया जाएगा के पास जाना चाहिए, और उसके बाद अलग-अलग चार्ज करने के लिए और एक अनुभवी प्रशिक्षक से रीढ़ की हड्डी में हर्निया में भौतिक चिकित्सा (भौतिक चिकित्सा) के लिए आवश्यक व्यायाम का चयन किया। इसके अलावा बीमारी के इलाज के लिए, डॉक्टरों की अपनी डिग्री के आधार पर आपरेशन की नियुक्ति कर सकते हैं।
लेकिन रोकथाम में सबसे प्रभावी तरीका औरकशेरुकी हर्निया का उपचार जिम्नास्टिक रहता है। अस्थिरता रीढ़ की हड्डी पर एक विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। हालांकि, रीढ़ की हड्डी के साथ हर जिमनास्टिक उपयोगी नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, इसमें कठोर क्रियाएं शामिल नहीं होनी चाहिए, और घुमाव के रूप में ऐसा अभ्यास पूरी तरह से काउंटर-इंडिकेटिव, जॉगिंग, कूद और चरण एरोबिक्स अवांछित है। तैराकी, पैदल चलने, स्कीइंग और साइकल चलाना, नियमित आधार पर नियमित अभ्यास करने के लिए पर्याप्त समय देना अच्छा होता है। रीढ़ की हड्डी के साथ चार्ज करने से मांसपेशियों को विकसित करने में मदद मिलती है, ताकि स्थिति खराब न हो और एक त्वरित संचालन की आवश्यकता न हो।
यह तय करने के लिए कि कौन से अभ्यास आवश्यक हैंकशेरुक हर्निया के साथ, आपको डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है। लेकिन दो सार्वभौमिक और प्रभावी अभ्यास हैं जो आप स्वयं को नुकसान पहुंचाने के बिना स्वयं कर सकते हैं। वे दर्द सिंड्रोम की डिग्री को कम करने की अनुमति देते हैं। रीढ़ की हर्निया के साथ ऐसे जिम्नास्टिक सभी के अनुरूप होंगे।
1। किसी भी क्षैतिज विमान (टेबल, बिस्तर) दृष्टिकोण। हाथों पर वजन स्थानांतरित करने के बाद धीरे-धीरे इस विषय पर एक थोरैक्स लगाया। ट्रंक का निचला हिस्सा पूरी तरह से आराम से और फर्श के लंबवत होना चाहिए। फिर धीरे-धीरे पेट में गहराई से श्वास लें, 4 सेकंड तक रखें और धीरे-धीरे निकालें। दोहराना 7-8 बार है। हाथों पर वजन को स्थानांतरित करने के लिए भी यह जरूरी है कि यह सटीक और सुचारू रूप से आवश्यक हो। आपको इस अभ्यास को 2-3 बार दोहराना होगा।
अवधि में रीढ़ की हड्डी के साथ जिम्नास्टिकउत्तेजना बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। स्थिति सुधारने तक इसे स्थगित करना सबसे अच्छा है। विश्राम और बिगड़ने से बचने के लिए व्यायाम किए जाते हैं। यदि उनमें से किसी एक में तेज दर्द होता है, तो इसे जारी नहीं रखा जा सकता है। केवल छोटी अप्रिय संवेदनाएं स्वीकार्य हैं, जिसका अर्थ है कि स्थिर मांसपेशियों ने काम करना शुरू कर दिया। और याद रखें कि, सभी प्रयासों के बावजूद, आपको एक विशिष्ट अवधि के लिए ठोस परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, उदाहरण के लिए, परिचितों की तरह, या इंटरनेट पर वर्णित अनुसार। प्रत्येक जीव अलग होता है, और विभिन्न मामलों में जिमनास्टिक एक अलग प्रभाव देता है, जिसे हर किसी के द्वारा अलग-अलग तरीकों से रखा जाता है।
