गर्भवती महिलाओं के लिए स्विमिंग पूल: क्या यह यात्रा करने योग्य है? गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में कक्षाएं कैसे संचालित करें?
वह समय जब गर्भावस्था पर विचार किया गया थाएक बीमारी जिसे आपको बिस्तर में इंतजार करना पड़ा था। आजकल प्रसूतिविदों और डॉक्टरों का कहना है कि आंदोलन जीवन है। यह पहले ही साबित हो चुका है कि आंदोलन की कमी के साथ, गर्भपात, श्रम की कमजोरी और विषाक्तता में वृद्धि का खतरा हो सकता है। तो, गर्भवती को स्थानांतरित करना जरूरी है!
और पानी में स्थानांतरित करना सबसे अच्छा है। इसके लिए धन्यवाद, डॉक्टर सक्रिय रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए पूल की स्थिति में महिलाओं की यात्रा करने की सलाह देते हैं। लेकिन हमें ऐसे सबक क्यों चाहिए? और वे भविष्य की मां और उसके बच्चे को क्या दे सकते हैं? हम इसके बारे में बाद में बात करेंगे।
पूल में गर्भवती महिलाओं के लिए सभी वर्गों को 3 मुख्य समूहों - एक्वा एरोबिक्स, डाइविंग और तैराकी में बांटा गया है। ये 3 व्हेल हैं जिन पर भविष्य में बच्चे और मां दोनों का अच्छा मूड और स्वास्थ्य है।
तैराकी
जैसा कि आप जानते हैं, पानी में सभी वस्तुओं को आसान बनाते हैं। विशेष रूप से यह भविष्य की मां द्वारा महसूस किया जा सकता है, जो पहले से ही किलोग्राम में उल्लेखनीय वृद्धि से थोड़ा थका हुआ है। पानी उसे पंख की तरह प्रकाश महसूस करने की अनुमति देगा। पानी आराम करेगा, साथ ही अपरिहार्य तनाव और अशांति से निपटने में मदद करेगा।
निस्संदेह, आप स्विमिंग पूल में गतिविधियों का आनंद लेंगेगर्भवती महिलाओं, जहां आप पानी पर झूठ बोलेंगे, स्टारफिश की स्थिति ले रहे हैं, सुखद चीजों के बारे में आराम और सोच रहे हैं। आप महसूस करेंगे कि पानी सावधानी से आपको कैसे समर्थन करता है। हम आपको इस सनसनी को यथासंभव सटीक याद रखने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह प्रसव के दौरान विश्राम के लिए उपयोगी होगा।
इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए स्विमिंग पूल में जाने पर, आपध्यान दें कि व्यायाम musculoskeletal प्रणाली और रीढ़ की हड्डी को उतारने, छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने, धीरज बढ़ाने और एक अच्छा शारीरिक भार देने के लिए। वैसे, अनुभवी डॉक्टरों और दाई का दावा है कि गर्भवती महिलाएं जो अपनी "रोचक" स्थिति के दौरान सक्रिय रूप से तैरती हैं, उन्हें स्तनपान के साथ कम समस्याएं आती हैं।
डाइविंग
गर्भवती महिलाओं के लिए डाइविंग, जैसा कि यह निकला, बहुतयह एक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दृष्टिकोण से उपयोगी है। हम निम्नलिखित करने का प्रस्ताव करते हैं: पूरी तरह से पानी में खुद को विसर्जित करें, अधिक हवा खींचें और अपनी सांस पकड़कर, अपना चेहरा पानी में रखें। "फ्लोट" मुद्रा में गोता लगाने के लिए सबसे अच्छा है - झुकाएं और अपने घुटनों को अपने हाथों से समझें। इस स्थिति में अधिकतम रहना लंबा है।
यदि आप अपनी सांस पकड़ना चाहते हैं,जो प्रयासों में आपका सहायक होगा, हम अनुशंसा करते हैं कि आप गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस में भाग लें। ऐसी गतिविधियों के लिए एक पूल सही जगह है! उसी समय, बच्चे को ऑक्सीजन की कमी के लिए उपयोग किया जाएगा, क्योंकि संकुचन के दौरान पोषण और ऑक्सीजन उसके शरीर में नाभि के माध्यम से बहती रहती है। यह इंट्रायूटरिन हाइपोक्सिया की एक बड़ी रोकथाम भी है।
एक्वा एरोबिक्स
गर्भावस्था के दौरान आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण हैकार्य शारीरिक फिटनेस को बनाए रखना और इसे बेहतर बनाना है। इसलिए, चरम भार कुछ समय के लिए स्थगित करना होगा। आप गर्भवती महिलाओं के लिए पूल देख सकते हैं, लाभ काफी हैं - यह एक से अधिक डॉक्टरों द्वारा एक से अधिक साबित हुआ है। आप पानी में चल सकते हैं या दौड़ सकते हैं, अपने घुटनों को ऊंचा कर सकते हैं, अपने पैरों और बाहों को स्विंग कर सकते हैं।
इसके अलावा, पूल में प्रदर्शन करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैखींचने के रूप में, गर्म पानी आपके अस्थिबंधन को अधिक लोचदार बना सकता है, जो आपके लिए श्रम के दौरान और प्रसव के दौरान उपयोगी होता है। आपको सहमत होना चाहिए कि आप जितनी जल्दी हो सके अपने पूर्व फॉर्म वापस करना चाहेंगे।
अपनी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए,उदाहरण के लिए, निम्न अभ्यास करें: पूल की दीवार के पास खड़े हो जाओ और रेल पर पकड़ लें। अपने पैरों को उठाओ, जितना संभव हो उतना अलग फैलाएं, दीवारों पर आराम कर रहे हों। ऐसी स्थिति में थोड़ी देर रहें कि कूल्हों का कपड़ा खींचने के आदी हो। उसके बाद, अपने पैरों को भी व्यापक रूप से फैलाने का प्रयास करें, जैसे कि आप विभाजन पर बैठना चाहते हैं।
पूल में स्वच्छता
बेशक, जब पूल की यात्रा शुरू होती है, के लिएगर्भवती महिलाओं को स्वच्छता का एक महत्वपूर्ण मुद्दा होगा। हाल ही में, सार्वजनिक स्विमिंग पूल में घरेलू सिफलिस के साथ संक्रमण के लगातार मामले हैं। लेकिन पानी अस्वास्थ्यकर वनस्पति के आसान हस्तांतरण में योगदान देता है, खासकर यदि पूल छोटा है।
महीने में एक बार पूल में पानी बदल जाता है, और लोग वहां जाते हैंसबसे अलग जाओ। इसके अलावा, ऐसे संस्थान गर्भवती महिलाओं के लिए एक अलग पूल आवंटित नहीं करते हैं (समीक्षा, हालांकि, और आम पूल, जिसमें भविष्य में मां व्यस्त हैं, अधिकांश भाग केवल सकारात्मक हैं)। ऐसा होता है कि लोग खरीदे गए प्रमाणपत्र के साथ या इसके बिना सार्वजनिक स्विमिंग पूल में जाते हैं। इसलिए, अगर आपको डॉक्टर से प्रमाण पत्र की आवश्यकता नहीं है, तो दूसरों को शायद ही इसकी आवश्यकता होगी।
बड़े सार्वजनिक पूल में जोड़ेंएंटीबायोटिक्स, जो स्वच्छता मानकों द्वारा नियंत्रित है। यह सुनिश्चित करता है कि आप एंटीकोगुल्टेंट्स, ब्लीच, साथ ही साथ एंटीबायोटिक दवाओं के समाधान में लगे रहेंगे, जो भविष्य में एलर्जी प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित कर सकता है और न केवल गर्भवती महिला में बल्कि उसके अजन्मे बच्चे में भी फंस सकता है।
पूल चयन
हम आपको किसी भी पूल में जाने की सलाह नहीं देते हैं,क्योंकि लगभग हर बड़े स्कूल गर्भावस्था और प्रसव के लिए तैयारी पर आप पानी में कक्षाएं प्रदान कर सकते हैं। इसलिए, हम आपको इस तरह के एक विशेष विकल्प चुनने की सलाह देते हैं। हां, और अन्य गर्भवती महिलाओं की कंपनी में अधिक मजेदार और अधिक आनंददायक है।
अपने लिए प्रशिक्षक चुनते समय आपको चाहिएदेखें कि वह कक्षाओं का आयोजन कैसे करता है। ऐसा होता है कि प्रशिक्षक केवल उनके कार्यान्वयन की शुद्धता को देखे बिना आदेश वितरित करता है - यह आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। एक अनुभवी प्रशिक्षक को प्रत्येक गर्भवती महिला के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम का चयन करना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह सही ढंग से प्रत्येक अभ्यास करे।
मतभेद
निस्संदेह, तैराकी का अपना हैविरोधाभास, जो ज्यादातर मामलों में गर्भावस्था में कुछ असामान्यताओं से जुड़े होते हैं - भ्रूण हाइपोक्सिया या गर्भपात का खतरा। अन्य मामलों में, कोई भी विरोधाभास की पहचान नहीं की गई है, इसलिए आप स्वास्थ्य के जोखिम के बिना गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित रूप से पूल पर जा सकते हैं।
हालांकि, यह मानना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में पानीयह ठंडा हो जाएगा, जिससे इस तथ्य का कारण बन सकता है कि आप शारीरिक थकान का पर्याप्त आकलन नहीं कर सकते हैं। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम एक अनुभवी प्रशिक्षक द्वारा सख्ती से खुराक किया जाना चाहिए। यदि इन नियमों का पालन नहीं किया जाता है, तो कुछ अप्रिय जटिलताएं हो सकती हैं - कम रक्तचाप, चक्कर आना, और यहां तक कि झुकाव।
