ऐलेना मैलेशेवा का आहार: टिप, नियम और मेनू
आहार की किस्में एक विशाल हैराशि। जो लोग वजन कम करने के लिए सचमुच आदी हैं उन्हें गतिविधियों के लिए एक बड़ा क्षेत्र दिया जाता है। शायद, सभी प्रकार के विशेष कार्यक्रम और सभी जीवन के लिए pereprobuuesh नहीं।
विशेषताएं
रहस्य ने ऐलेना मालिशेवा को दुनिया को क्या बताया? वजन घटाने के लिए आहार, अन्य सभी की तरह, आहार से कुछ उत्पादों को छोड़ने पर आधारित है। चरम मामलों में, इन घटकों का उपयोग कम किया जाना चाहिए।
तो, आपको छोड़ने की जरूरत है:
- आलू अपने सभी रूपों में;
- आटा;
- चीनी;
- मीठे पाई, रोल, बिस्कुट, आदि;
चावल;
- चुकंदर;
गाजर;
- आत्माएं।
वसा, जानवर या सब्जी युक्त उत्पाद, जितना संभव हो उतना कम उपभोग किया जाना चाहिए। नमक के साथ भी, उत्साही होने की आवश्यकता नहीं है।
जो लोग 1-2 सप्ताह में वांछित हासिल करना चाहते हैं,एलेना मालिशेवा के आहार के रूप में तत्काल इस प्रणाली को छोड़ना बेहतर है - पतली महिलाओं की एक नोक इंगित करती है कि परिणाम 2 या 3 महीने तक इंतजार करना चाहिए। लेकिन प्रभाव क्या होगा! न केवल आप अपने आंकड़े में महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे, आप अपने शरीर में भी सुधार करेंगे और आपकी कल्याण में काफी सुधार होगा। इसके अलावा, प्रभाव दो साल तक संरक्षित है!
ऐलेना मालिशेवा का आहार, जिसकी नोक अक्सर होती हैसकारात्मक मिलता है, तीन बुनियादी नियमों पर आधारित है। सबसे पहले, आप किसी भी मामले में भूखे नहीं हो सकते हैं। भोजन के लिए 5 बार एक दिन लिया जाना चाहिए, लेकिन एक छोटा सा हिस्सा लगाओ। तो, 8 बजे आप नाश्ता कर सकते हैं, 12-13 पर - दोपहर का खाना, 18-19 पर - रात का खाना खाएं। मुख्य भोजन के बीच एक दूसरा नाश्ता (पहले के 2 घंटे बाद) और एक नाश्ता (रात के खाने से 2 घंटे पहले) जोड़ना है।
दूसरा, अपना मेनू बनाने से पहले,गणना कितनी कैलोरी आप प्राप्त करने की आवश्यकता। आज आप आसानी से एक विशेष कैलकुलेटर पा सकते हैं। यहाँ वहाँ एक है "लेकिन।" अपने डेटा को आप की जरूरत है गिनती से पहले दर्ज किया जाएगा: ऊंचाई, वजन, लिंग, आयु, आदि हालांकि, "वजन" में संख्या है जो आप की ख्वाहिश करने के बजाय कुछ है कि आप पैमाने पर इस बिंदु पर देख सकते हैं में प्रवेश करना चाहिए ...
तीसरा, भोजन के सही सेवन में ट्यून करें। यह आवश्यक है कि प्राप्त कैलोरी ऊर्जा और स्वास्थ्य पर खर्च की जाती है, न कि फैटी जमा पर। ऐसा करने के लिए, आपको ऑटो-ट्रेनिंग में संलग्न होना चाहिए, खुद को यह बताएं कि खाने वाली हर चीज केवल लाभान्वित होगी।
उत्पाद |
मेन्यू
एलेना मालिशेवा के आहार दिन के दौरान भोजन वितरित करने की अनुमति देता है, इसकी एक सूचक सूची यहां दी गई है। इसके बारे में प्रतिक्रिया कहती है कि केवल तभी जब सभी नियम मनाए जाते हैं तो आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
तो, सुबह 8 बजे नाश्ता किया जाता है। यहां आप दलिया दलिया (लेकिन केवल पानी पर, दूध नहीं), दही स्कीम या दही पका सकते हैं।
दूसरे नाश्ते के दौरान आप दो सेब या एक टेंगेरिन के साथ नाश्ता कर सकते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपयोग करना बेहतर होता है। यह मछली या मांस, चिकन या अंडे हो सकता है।
स्नैक में दूसरे नाश्ते के समान उत्पाद होते हैं।
रात के खाने के लिए, आप सब्जी सलाद तैयार कर सकते हैं, अंडे उबालें या वसा मुक्त दही के साथ खुद को स्टॉक कर सकते हैं। महत्वपूर्ण: अंतिम भोजन 1 9: 00 से पहले समाप्त होना चाहिए।
बेशक, यह स्वीकार्य उत्पादों की पूरी सूची नहीं है, बल्कि केवल अनुमानित मेनू है। मुख्य बात कैलोरी की स्वीकार्य संख्या से अधिक नहीं है।
अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में आप के लिए शुभकामनाएँ!
