स्लिमिंग टैबेट का व्यायाम

टैबेट का व्यायाम लंबे समय तक इस्तेमाल किया गया है औरसफलतापूर्वक। इन उपयोगी गतिविधियों के लिए धन्यवाद, आप केवल एक महीने में केवल 4-8 किलोग्राम अतिरिक्त नहीं खो सकते हैं, बल्कि भविष्य में वजन घटाने के साथ-साथ अच्छी आदतें भी प्राप्त कर सकते हैं।

टैबटा विधि का सार

टैबटा प्रोटोकॉल एक प्रभावी अंतराल हैप्रशिक्षण बहुत अधिक तीव्रता। प्रशिक्षण एक निश्चित पैटर्न का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए: अभ्यास 20 सेकंड के लिए किया जाता है, तो आपको 10 सेकंड का ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। अभ्यास का चक्र 8 बार दोहराया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप केवल चार मिनट लगते हैं।

पहली नज़र में टैबैट के प्रोटोकॉल का सामना करना आसान है,अभ्यास केवल 4 मिनट तक रहता है। लेकिन वास्तव में, इस छोटी अवधि में, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहिए और साथ ही आपको अभ्यास की तकनीक को तोड़ना नहीं चाहिए। और तबबाटा की प्रणाली में वजन कम करने के लिए, आपको सचमुच उनकी क्षमताओं की सीमा पर प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

तबता: वजन घटाने, contraindications के लिए अभ्यास

कई इस महत्वपूर्ण बिंदु को अनदेखा करते हैं, लेकिन साथ ही साथयह याद रखना महत्वपूर्ण नहीं सभी तरह के गहन प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं कि महत्वपूर्ण है। व्यायाम सख्ती से जो उन लोगों के हृदय प्रणाली और दिल के साथ कोई समस्या है, करने के लिए मना कर रहे हैं। इसलिए, यह शुरू कक्षाओं से पहले एक हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा उनके स्वास्थ्य की जांच करने के क्योंकि कई हृदय रोग स्पष्ट लक्षण के बिना हो सकता है बेहतर है।

टैबटा सिस्टम की सुविधा

व्यायाम टैबलेट अधिकतम के साथ किया जाना चाहिएप्रोटोकॉल की यह मुख्य विशेषता है। इस प्रशिक्षण में, वर्गों की अवधि के खर्च पर प्रभाव प्राप्त नहीं होता है, लेकिन उनकी मात्रा और तीव्रता के कारण। प्रत्येक दृष्टिकोण के लिए, आपके पास अधिकतम व्यायाम करने का समय होना चाहिए।

अभ्यास टैबेट का चयन, आपको विचार करने की जरूरत है,कि इसके प्रदर्शन पर जितना संभव हो सके मांसपेशियों और मांसपेशियों के फाइबर को शामिल करना आवश्यक है। साथ ही, याद रखें कि पुनरावृत्ति की संख्या दस से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अभ्यास के उदाहरण

ताबाता की प्रणाली पर प्रशिक्षण के लिए, आप कर सकते हैंपुश-अप के साथ बर्फी अभ्यास का प्रयोग करें। हम स्थायी स्थिति को स्वीकार करते हैं और जल्दी से "गिरने" को एक प्रवण स्थिति में, निचोड़ते हैं, उठते हैं, बाउंस करते हैं और साथ ही साथ अपने हाथ की हथेली में अपने सिर को दबाते हैं।

टैबेट के अगले अभ्यास को "हाफ ब्रिज" कहा जाता हैएक उठाए पैर के साथ। " हम फर्श पर उतरते हैं, हमारे घुटनों को झुकाते हैं, पैर फर्श पर आराम करते हैं, शरीर के साथ हाथ। फिर हम पीछे और नितंब उठाते हैं, एक पैर पकड़ते हैं - हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। फिर दूसरे चरण पर एक ही कार्रवाई। हम उठाए गए पैरों को वैकल्पिक करते हैं। याद रखें, कंधे एक स्थिर स्थिति में होना चाहिए - एक मंजिल पर दबाया जाना चाहिए।

जैसे ही आप जारी रखने की ताकत महसूस करते हैंकसरत करने के बाद कक्षाएं, तुरंत नए चक्र जोड़ें। चार मिनट के चक्रों के बीच, एक मिनट में ब्रेक लेने के लिए मत भूलना। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रशिक्षण थकाऊ होना चाहिए - अन्यथा आप वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं करेंगे।

यह ध्यान देने योग्य है कि ताबाता की प्रणाली पर सबक नहीं हैंकेवल आपको अपना आकार कम करने में मदद करता है, बल्कि आपकी मांसपेशियों को पंप करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, आप अधिक कठिन हो जाएंगे और इसलिए तीव्र शारीरिक व्यायाम के लिए उपयोग करें जो आप इसे याद करेंगे।