कूल्हों और नितंबों के वजन घटाने के लिए प्रभावी व्यायाम
कई सौ साल पहले, महिलाएंआकर्षकता के अन्य मापदंड थे - एक विशाल छाती और रसीला कूल्हों अब महिला सौंदर्य का मानक खेल काया, पतला पैर और संकीर्ण कमर है। हालांकि, सुंदर आधे के कई प्रतिनिधियों, यह अप्राप्य लगता है महिलाओं के असफल प्रशिक्षण के कुछ हफ्तों में यह विश्वास होता है कि स्मार्टनेस और नरमता सभी गुणों के लिए उपलब्ध नहीं हैं, और महिलाओं को स्वयं को अच्छी स्थिति में लाने की कोशिश करना बंद कर देता है। हालांकि, पेशेवर प्रशिक्षकों के इस बारे में एक अलग राय है: वे सुनिश्चित हैं कि कूल्हों और नितंबों के वजन घटाने के लिए सही व्यायाम चुनना जरूरी है। और फिर व्यावहारिक किसी भी महिला को एक आदर्श व्यक्ति के एक खुश मालिक बनने में सक्षम है।
स्लिमिंग जांघों और नितंबों
ज्ञात तथ्य यह है कि gluteus मांसपेशी सबसे अधिक हैशरीर में सबसे बड़ा, चलते समय है क्योंकि यह शरीर के आगे स्थिति में बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। हम मान सकते हैं कि यह नहीं है कि मुश्किल दैनिक लोड सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक हो जाएगा, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। आप ध्यान देना है, यह स्पष्ट हो जाता है कि लगभग नितंबों और sciatic-जानुपृष्ठीय काम की दैनिक की पैदल दूरी पर मांसपेशियों के पाठ्यक्रम में इस्तेमाल नहीं किया जा जाएगा। जरूरत की मांसपेशियों को केवल नॉर्डिक चलने के दौरान सक्रिय रहे हैं, चल रहे हैं या जब आवश्यक प्रयास कूद। सबसे तीव्र, शरीर या वजन के उदय के साथ जुड़े - जांघों और नितंबों स्लिमिंग किसी भी व्यायाम एक सरल सिद्धांत पर आधारित है। और तुम जरूरी खेल के लिए एक सदस्यता या जिम खरीद नहीं है - अभ्यास है कि अपने आंकड़ा पतली कर सकते हैं के अधिकांश, आप घर पर कर सकते हैं।
कूल्हों और नितंबों के वजन घटाने के लिए व्यायाम
माखि पैर आपकी तरफ लापरवाह स्थिति में आपकी सहायता करेगाआदेश में जांघों के अंदरूनी हिस्से को व्यवस्थित करने के लिए, जहां चर्बी विशेष रूप से अनिच्छा से निकलती हैं झुका हुआ हाथ की कोहनी पर आराम करते हुए, और "एक" के साथ प्रेरणा के साथ आप अपने पैरों के साथ जोरदार स्विंग कर देते हैं, जो शीर्ष पर है, एक तुच्छ ऊंचाई पर है। यह महत्वपूर्ण है कि दोनों घुटने सीधे हो। "दो" की कीमत पर आप श्वास छोड़ते हैं और अपने पैर को शुरुआती स्थिति में कम करते हैं। कई तरीकों में आंतरिक जांघों के वजन घटाने के लिए व्यायाम करना सर्वोत्तम है।
ऐसा ही एक ऐसा व्यायाम है जिसे किया जा सकता हैखड़ा है। शुरूआत की स्थिति: आप समर्थन को बग़ल में खड़े हैं, जिस पर आपका हाथ एक है, दूसरे ट्रंक के साथ स्वतंत्र रूप से स्थित है। समर्थन के करीब होने वाली पैर को वजन में स्थानांतरित करें, "दो" खाते को "दो" खाते में लेग की अधिकतम ऊँचाई पर "एक" पर गौर करें - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
बट्टों को एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है सबसे प्रभावी व्यायाम में से एक है नीचे झुका हुआ पुल। अपनी पीठ पर झूठ, हाथ हाथों से हथेलियों के नीचे स्थित होते हैं, पैर घुटनों पर मोड़ते हैं "गुना" की कीमत पर आप श्वास लेते हैं और शरीर के निचले हिस्से को जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा करते हैं - ताकि वापस पूरी तरह से सीधा हो। यह 2-3 सेकंड के लिए ठीक करने के लिए आवश्यक है, फिर "दो" को श्वास और मूल एक पर लौटने के लिए। कूल्हों और नितंबों के वजन घटाने के लिए कोई भी व्यायाम प्रत्येक दृष्टिकोण में कम से कम 10-15 बार किया जाना चाहिए, और स्वयं के दृष्टिकोण - दो से पांच तक। नियमित कक्षाएं आपके शरीर को जल्दी से क्रम में लाएगी। आप को शुभकामनाएँ!
