नितंबों के लिए प्रभावी व्यायाम
हर महिला पतली होनी चाहिए औरएक तंग आकृति और लोचदार नितंब हैं। नीचे वर्णित अभ्यास वांछित प्राप्त करने में मदद मिलेगी। बेशक, हमें कड़ी मेहनत करनी होगी, लेकिन मेरा विश्वास करो, नतीजा इसके लायक है। तो, नितंबों के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास।
सबसे पहले।
अपने कोहनी पर झुकाव, चार चौकों पर खड़े हो जाओ। एक पैर पीछे तेजी से बढ़ाओ। इस स्थिति को लॉक करें। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आपका सिर उठाया गया है और आप आगे देख सकते हैं। इसके बाद, इस तरह के अनुक्रम में श्वसन अभ्यास करें: श्वास लें, निकालें, फिर - फिर से सांस लें और अपनी सांस पकड़ें। हम सिर को कम करते हैं, पेट में खींचते हैं, शुरुआती स्थिति में लौटते हैं। इसके अलावा, जहां तक संभव हो सके पैर को वापस लेने की कोशिश करें, ताकि साक दिखता हो। आठ की गणना करें और अपने पैर को कम करें। दूसरा पैर उठाकर वही करो। प्रत्येक चरण के लिए तीन बार इस अभ्यास को दोहराएं।
अगला - नितंबों के लिए प्रभावी अभ्यास, जो स्वर को बढ़ाने और उनके आकार में सुधार करने में योगदान देते हैं।
दूसरा।
अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपनी बाहों को चारों ओर फैलाएं,ताकि हथेलियों को इंगित कर रहे हों। पैर झुकना चाहिए और पैर सीधे आयोजित किया जाना चाहिए। धीरे-धीरे अपने कूल्हों को उठाएं, अपने हाथों को रखने की कोशिश कर रहे हैं, सिर और कंधे अभी भी मंजिल पर दबाए गए हैं। थोड़ा पीछे की ओर झुकें और समस्या क्षेत्र की मांसपेशियों को दबाएं। फिर फिर झूठ बोलो। इस तरह के अभ्यासों को लगभग 7 बार दोहराया जाना चाहिए।
तीसरा।
निम्नलिखित अभ्यास रोकथाम में मदद करेगासेल्युलाईट। कुर्सी के पीछे पकड़कर, अपने पैरों पर खड़े हो जाओ। पीठ फ्लैट होना चाहिए, और ऊँची एड़ी के जूते - बाहर की ओर। एक सांस लें और पैर वापस ले जाएं। ग्लूटल मांसपेशियों के तनाव का पूरी तरह से अनुभव करने के लिए धीरे-धीरे ऐसा करें। जब आप जितना संभव हो सके अपने पैर को ले जाएं - पैर को सामने लाएं ताकि पैर की अंगुली अब बाहर हो। इस स्थिति को दस सेकंड तक रखें, और निकास पर धीरे-धीरे पैर को अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें। प्रत्येक पैर 10 बार दोहराएं।
चौथा
इस अभ्यास पर न केवल लाभकारी प्रभाव हैनितंब, लेकिन एक सुंदर मुद्रा में भी योगदान देता है। अपने पेट पर लेट जाओ, अपने पैरों को झुकाएं और उन्हें एक साथ रखें। हाथ आप के सामने पार हो गए और अपने ठोड़ी के साथ उन में आराम करो। सुविधा के लिए, आप अपने पेट या एक तौलिया तौलिया के नीचे एक छोटा तकिया डाल सकते हैं। नितंब, पेट और जांघों की मांसपेशियों को तनाव देने के लिए जितना संभव हो उतना प्रयास करें। यह अच्छा है अगर आप अपने घुटनों को फर्श से थोड़ा फाड़ने में कामयाब होते हैं। घुटने धीरे-धीरे जितनी जल्दी हो सके उठाते हैं, और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में भी जाते हैं। यदि आप नितंबों के लिए इन जटिल लेकिन प्रभावी अभ्यास करने के लिए शुरू कर रहे हैं, तो उपरोक्त अभ्यास को 6-7 बार दोहराने के लिए पर्याप्त है। यदि आप लंबे समय से अभ्यास कर रहे हैं, तो 20-25 बार दोहराएं।
पांचवें।
सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपनी बाहों को कम करें। इनहेल और जगह पर दौड़ें, नितंबों पर ऊँची एड़ी मारने के लिए जितना संभव हो उतना कठिन प्रयास करें। लेकिन इसे अधिक न करें - आपको किसी भी चोट को छोड़ने की जरूरत नहीं है।
छठा
फर्श पर बैठकर, अपने सिर, पैरों के पीछे अपने हाथ बंद करोथोड़ा अलग फैलाओ। फिर, सबसे पहले, यह धीमा है, और फिर अपने नितंबों पर तेजी से और तेज जाने की कोशिश करें। इस अभ्यास को करें, 60 तक गिनें। तो आप नितंबों को अच्छी मालिश के साथ प्रदान करेंगे।
सातवीं।
सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैर कंधे चौड़ाई अलग रखें। हाथ आगे बढ़ते हैं। स्क्वाट करें, अपनी पीठ को सीधे रखें और ऊँची एड़ी को फर्श से दूर रखें। लगभग 25 बार दोहराएं।
आठवीं।
पिछले अभ्यास के लिए वही बनें। अपने पैरों को झुकाएं और थोड़ा श्रोणि वापस खींचें, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठना चाहते हैं। अब - धीरे-धीरे शरीर को आगे और पीछे ले जाएं। ख्याल रखना कि नितंब घुटनों के स्तर से नीचे नहीं आते हैं। यदि व्यायाम आपके लिए नया है, तो इसे 8 बार तक दोहराएं, अगर आप इसे लंबे समय तक अभ्यास कर रहे हैं - कम से कम 20 पुनरावृत्ति करें।
इन सभी प्रभावी को पूरा करने के बादनितंबों के लिए अभ्यास, मांसपेशी टोन बढ़ाने के लिए एक तौलिया के साथ स्नान करने और अपने नितंबों को मालिश करने में उपयोगी होता है। पहले सप्ताह के दौरान इन अभ्यासों को दैनिक करने की सिफारिश की जाती है, और फिर - 2-3 दिनों में केवल एक बार, लेकिन कम से कम।
