एक कमर पतला बनाने के लिए कैसे

पेट पर स्थित मांसपेशियों, कईविभिन्न कार्यों, उदाहरण के लिए, एक सही मुद्रा को बनाए रखना, आंतरिक अंगों को डंप करना आदि। लेकिन कमर पर ज्यादातर लोग वसा जमा न केवल बुरे के बारे में बोलते हैं

स्वास्थ्य की स्थिति बहुत से लोग सोचते हैं कि एक पतला कमर सुंदर और सेक्सी है, इसलिए वे पेट को बिल्कुल सपाट बनाते हैं, और पूर्ण कमर - सुरुचिपूर्ण। इस तरह कमर कैसे बनाते हैं? कई तरीके हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको उच्च कैलोरी भोजन की अत्यधिक खपत को सीमित करना चाहिए, रात के लिए तैयार न करें। कमर पतला बनाने के सवाल के लिए सही समाधान, विशेष अभ्यास का कार्यान्वयन होगा।

व्यायाम 1

यह अभ्यास मंजिल पर झूठ बोलते समय किया जाता है। पैर को भारी वस्तु से सुरक्षित किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, एक सोफा या कैबिनेट की तरफ। अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखो, जबकि कोहनी पक्षों में व्यापक रूप से पतला हो जाते हैं। निकालने के दौरान, हलचल को उठाना। लंबवत अर्ध स्थिति तक पहुंचने के बाद, सांस लेते हुए वापस जाएं। 30 बार तक दोहराएं।

यह अभ्यास सभी भागों को प्रभावित करता हैएस्पन कमर बनाने के तरीके पर निर्णय लेने में मदद करेगा और मदद करेगा। अभ्यास के प्रदर्शन को जटिल बनाना संभव है, जब मोड़ बाईं ओर उठाया जाता है, और दाईं ओर के अगले उदय पर किया जाता है। इस प्रकार, पार्श्व लम्बर भागों का काम किया जाता है, जो सबसे अधिक समस्याग्रस्त हैं। पतवार के ये वर्ग शायद ही कभी शारीरिक कार्य करते हैं, इसलिए वसा यहां सबसे तेजी से जमा किया जाता है, और इसे यहां से निकालना मुश्किल है।

व्यायाम 2

अपने घुटनों को झुकाएं और फर्श पर झूठ बोलो। कंधे की गलियारे को उठाना, ऊपरी भाग में कुछ सेकंड (निकास पर) के लिए लिंगर करना। फिर नीचे जाओ, एक सांस लेना और अपने कंधे को फिर से उठाना। यह भार प्रेस के ऊपरी भाग पर अच्छी तरह से काम करता है और इस जगह में कमर को पतला बनाने की समस्या को हल करने में मदद करता है। साथ ही साथ पिछले अभ्यास में, एक जटिलता को एक साथ घुमाकर, और फिर दूसरी पार्टी में, एक साथ रक्तचाप उठाने के लिए कार्य को जटिल बनाना संभव है। सांस भी।

व्यायाम 3

यह वसा जलाने और समाधान के साथ मदद करने के लिए पर्याप्त तेज़ है।एक सुंदर कमर बनाने के सवाल, निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं। आपको अपने forearms मोड़ और एक रैक में उन पर खड़े होने की जरूरत है। पीछे, नितंब और कूल्हों एक सीधी रेखा बनाते हैं। यथासंभव लंबे समय तक इस रैक में खड़े रहें। श्रोणि को ढेर मत करो, इसे उठाओ मत। अभ्यास करते समय, प्रेस की मांसपेशियों को रहस्य में रखें, उन्हें आराम न करें।

व्यायाम 4

पूरी तरह से प्रेस की निचली मांसपेशियों का अध्ययन, औरऊतक भी जो गहरे हैं, अगला अभ्यास। शरीर के ऊपर उठाए रखने के लिए अपने पैरों को पार करें और फर्श पर लंबवत रखें। पैर की दिशा में कम या डालने के बिना, श्रोणि को उठाना। पहले अभ्यास में बड़ी कठिनाई के साथ किया जा सकता है, लेकिन, बाद में, जब मांसपेशियों को मजबूत हो जाता है, तो यह प्रदर्शन करना बहुत आसान हो जाएगा। यह अभ्यास न केवल कमर पतला बनाने का निर्णय लेने में मदद करेगा, बल्कि एक निवारक पाठ्यक्रम भी आयोजित करेगा जो पेरिस्टालिसिस को बढ़ाता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से पेट की मात्रा को भी प्रभावित करता है।

अब, जब यह स्पष्ट हो गया कि कमर पतला कैसे बनाना है, यह धीरज रखता है और इन सभी सिफारिशों को परिश्रमपूर्वक लागू करता है, और फिर परिणाम जल्द ही देखा जाएगा!