कार्यात्मक प्रशिक्षण है ... कार्यात्मक प्रशिक्षण: अभ्यास और विशेषताएं

कार्यात्मक प्रशिक्षण बहुत लोकप्रिय है।हमारे समय में शब्द, जो व्यापक रूप से ऐसे सक्रिय क्षेत्रों में खेल और फिटनेस के रूप में उपयोग किया जाता है। अक्सर इस तरह के प्रशिक्षण में ऐसे काम शामिल होते हैं जिन्हें लगातार आंदोलन की आवश्यकता होती है। इस प्रकार के शारीरिक अभ्यास करना, एक व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल शरीर की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। जिम में कक्षाएं, इसलिए स्वस्थ जीवनशैली के ऊब और एथलीट ऊब गए, मुख्य रूप से कुछ मांसपेशी समूहों के भार पर केंद्रित थे। कार्यात्मक प्रशिक्षण पूरे शरीर में मांसपेशियों का काम है। अभ्यास के दौरान आंदोलन विशेष गतिविधि के उद्देश्य के आधार पर कठिनाई के स्तर के अनुसार भिन्न हो सकते हैं। कार्यात्मक प्रशिक्षण का उपयोग करने वाले लोगों में नए कौशल को दूसरों की तुलना में अधिक तेज़ी से सीखने की क्षमता होती है।

विधि का सार

कार्यात्मक प्रशिक्षण कार्यक्रम पर केंद्रित हैअपने दैनिक जीवन के दौरान हर किसी के लिए जरूरी आंदोलनों का अभ्यास करना। हालांकि, कार्यात्मक प्रशिक्षण की शुरुआत की शुरुआत से ही, यह केवल पेशेवर एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता था। उदाहरण के लिए, अभ्यास के एक विशेष रूप से विकसित सेट ने स्प्रिटर को स्केटिंगर्स और फिगर स्केटिंगर्स के लिए एक अच्छा प्रारंभिक धक्का बनाने का मौका दिया - एक आत्मविश्वास और संतुलन की भावना। पिलेट्स पारंपरिक रूप से कार्यात्मक प्रशिक्षण के पूर्ववर्तियों में से एक माना जाता है।

प्रशिक्षण का लाभ क्या है?

कार्यात्मक प्रशिक्षण व्यायाम है,जिसका उद्देश्य मांसपेशी स्टेबलाइजर्स की शारीरिक स्थिति में सुधार करना है। वे मानव मांसपेशियों की प्रणाली में गहरे स्थित हैं और एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य करते हैं: वे शरीर को विभिन्न पदों में रखते हैं। प्रशिक्षण डेटा संतुलन की भावना बनाने, लचीलापन बढ़ाने, आंदोलन में विश्वास देने और आंदोलनों पर समन्वय और नियंत्रण में सुधार करने में मदद करेगा। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति में निपुणता और अनुग्रह विकसित करती है, शरीर और शरीर के धीरज को बढ़ाती है, ताकत बढ़ाती है। कुछ प्रशिक्षकों का कहना है कि कार्यात्मक अभ्यासों में चिकित्सकीय प्रभाव भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, इस तरह के अभ्यासों की सहायता से आप स्कोलियोसिस से छुटकारा पा सकते हैं, खतरनाक ओस्टियोन्डोंड्रोसिस के विकास को रोक सकते हैं, और सिरदर्द का इलाज कर सकते हैं।

कार्यक्रम

एक चलती और कठोर एथलीट बनने में मदद मिलेगीकार्यात्मक प्रशिक्षण। जिन अभ्यासों में यह शामिल है वे तीन मुख्य भागों में विभाजित हैं। यह परिसर उन एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो शारीरिक फिटनेस के औसत स्तर पर हैं।

गर्म - मंच एक

मुख्य अभ्यास शुरू करने से पहले आपको इसकी आवश्यकता हैगर्म करो पहला कदम कूदता है: स्पॉट पर, पीछे और आगे, पैर से पैर तक, तरफ से। इस तरह के प्रत्येक दृष्टिकोण में बीस कूद शामिल होना चाहिए। यह अभ्यास टखने के जोड़ों की मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगा और एक व्यक्ति को स्वर और मनोदशा देगा जिसके बाद के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। कार्यात्मक प्रशिक्षण में बीस पुश-अप भी होते हैं, जिनमें से दस हाथों की विस्तृत व्यवस्था के साथ किया जाना चाहिए। इस अभ्यास को करने से पित्ताशय की मांसपेशियों, triceps, और deltoid मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है। इस सत्र के दौरान अन्य सभी मानव मांसपेशियों को एक स्थिर भार प्राप्त होगा, और कंधे और कोहनी जोड़ों को गरम किया जाएगा।

गर्म - दूसरा चरण

Squatting दृष्टिकोण की जरूरत हैबीस बार, जिनमें से दस पैरों की एक विस्तृत सेटिंग के साथ किया जाना चाहिए। इस प्रकार, घुटनों और कूल्हे जोड़ गर्म हो जाते हैं। अभ्यास के दौरान, पैरों की लगभग सभी मांसपेशियां और निचली पीठ की मांसपेशियां शामिल होती हैं। उसके बाद, मोजे पर पंद्रह बार उठाना। कुछ हद तक पैरों की मांसपेशियों को आराम करने के लिए, अपने घुटनों के साथ परिपत्र आंदोलन करना आवश्यक है। आगे खींचने का होता है: फेफड़े प्रत्येक पैर पर दस बार बने होते हैं। गर्मियों में अंतिम अभ्यास फलक है। यह पंद्रह सेकंड के भीतर किया जाता है। व्यक्ति अपनी पीठ के साथ झूठ बोलने की स्थिति में होना चाहिए। दोनों हाथ उठाए गए हैं। यह शरीर की सभी मांसपेशियों के सांख्यिकीय काम में मदद करता है।

चपलता में सुधार करने के लिए व्यायाम

एक आदमी बनने के लिए और अधिक चतुर मदद मिलेगीकार्यात्मक प्रशिक्षण। प्रशिक्षण के इस चरण में व्यायाम एथलीट को लचीला और तेज़ बना देगा। पहला रन चल रहा है। इसे उच्च गति पर लगभग दो सौ मीटर चलाना चाहिए। इसके बाद आपको साइड कूदना होगा। वे प्रत्येक तरफ तिरछे चालीस बार प्रदर्शन कर रहे हैं। प्रत्येक दस कूद आपको दस सेकंड के लिए ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। इस अभ्यास के बाद, आपको पिछले पाठ की विधि के अनुसार वृद्धि या मंच पर कूदना होगा।

प्रशिक्षण का शक्ति हिस्सा

अंतिम चरण एक कार्यात्मक शक्ति है।प्रशिक्षण। इस ब्लॉक का पहला अभ्यास स्क्वाट है, अधिमानतः डंबेल के साथ। तीन दृष्टिकोण प्रत्येक दस बार किया जाता है। इस प्रकार, पैरों की मांसपेशियों स्विंग, बाकी काम स्थिर रूप से। इसके बाद, खड़े होने पर डंबेल बेंच प्रेस करना महत्वपूर्ण है। डेल्टोइड मांसपेशियों पर एक भार है। इस ब्लॉक में सभी अभ्यास पहले के रूप में किया जाना चाहिए: तीन सेट दस बार। अगली पंक्ति में डंबेल के साथ डेडलिफ्ट है, जहां पिछली मांसपेशियां मुख्य रूप से भाग लेती हैं। उसके बाद - पुल-अप। वे सबसे व्यापक रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों के काम पर जोर देते हैं। पावर ब्लॉक का अंतिम अभ्यास - घुमावदार पैर या ऊंचे लिफ्ट। प्रशिक्षण के दौरान, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रयास के सभी आंदोलनों में श्वास लिया जाता है, और जब आराम होता है - निकालें। आप इस सेट को कार्डियोवैस्कुलर मशीन के साथ दस मिनट तक पूरा कर सकते हैं, धीरे-धीरे लोड को कम कर सकते हैं। उसके बाद, आपको झूठ बोलने की ज़रूरत है और सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने दें।

कार्यात्मक अभ्यास - एक स्वस्थ और सुंदर शरीर के लिए रास्ता

रोजमर्रा की गतिविधियों की नकल - यही हैकार्यात्मक प्रशिक्षण शामिल है। प्रशिक्षण कार्यक्रम अलग-अलग हो सकते हैं और विभिन्न उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं। एथलीट द्वारा न केवल साधारण सिमुलेटर की आवश्यकता होगी, बल्कि अवशोषक, गेंद, कर्षण वस्तुओं को भी झटका लगाएंगे। इस प्रकार, प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियां उनके लिए उपयुक्त सबसे शारीरिक तरीके से आगे बढ़ती हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि जोड़ों में मजबूत तनाव गायब हो जाता है, रीढ़ की हड्डी पर भार कम हो जाता है, और चोट लगने की संभावना व्यावहारिक रूप से शून्य हो जाती है। चूंकि कार्यात्मक अभ्यास बहुत विविध हो सकते हैं, फिर एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना बनाना मुश्किल नहीं होगा। कार्यात्मक प्रशिक्षण उन सभी के लिए सबसे अच्छा तरीका है जो एक सुंदर, स्वस्थ और टोन वाले शरीर को ढूंढना चाहते हैं, जबकि ओवरलोडिंग नहीं करते हैं और अपने शरीर और मांसपेशियों की प्रणाली को ओवरस्ट्रेस नहीं करते हैं।