वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना कैसे करें
आज, बहुत से लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैंऔर इस विभिन्न तरीकों के लिए उपयोग करें। सभी तरह के आहार, व्यायाम और कैलोरी मायने रखता है - अनावश्यक वजन से छुटकारा पाने के लिए आपको यह सब जानने की जरूरत है।
वजन कम करने के मौजूदा तरीकों में से एक हैएक slimming व्यक्ति के लिए आवश्यक कैलोरी की सामान्य गणना। ऐसी गणितीय गणनाओं की सहायता से, आप वांछित आकृति पर अपना वज़न भी रख सकते हैं, और यदि वांछित हो, तो स्वास्थ्य के नुकसान के बिना भी ठीक हो जाएं।
गणना कैसे करें
वजन कम करना चाहते हैं, हर व्यक्ति को पता होना चाहिए,वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना कैसे करें। ऐसा करने के लिए, आपको वांछित शरीर द्रव्यमान को 0.453 के मानक गुणांक द्वारा विभाजित करने की आवश्यकता है, और परिणामस्वरूप 14 से गुणा करें, यदि किसी महिला के लिए गणना की जाती है, या 15 के लिए - यदि किसी व्यक्ति के लिए। यह आसान है। सरल गणना का परिणाम कैलोरी की मात्रा है जिसे किसी व्यक्ति को पूरे दिन उपभोग करना चाहिए।
वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना करने के लिए उत्सुक, प्रत्येकखुद के लिए आदमी चाहिए समझना होगा कि उनके सेवन की खपत से कम होना चाहिए। तो, एक आदमी है जो कार्यालय में काम करता है, दिन के दौरान 2800 के बारे में कैलोरी खर्च करता है, एक औरत को थोड़ा कम - 2200 प्रति दिन कैलोरी की अनुमानित खपत गिनती करके, आप और खाते में प्रवाह की जरूरत अधिक पदों का उपभोग नहीं करते।
"खाली" कैलोरी
वजन घटाने के लिए कैलोरी की सही गणना करने की इच्छा रखते हुए,हर किसी को पता होना चाहिए के रूप में ऐसी बात नहीं है कि "खाली कैलोरी।" इसका मतलब है कि इन पदार्थों, शरीर द्वारा अवशोषित कर रहे हैं कोई अतिरिक्त लाभ के साथ नहीं ले। उदाहरण के लिए, हाल में निचोड़ा संतरे का रस का एक गिलास में 112 कैलोरी के अलावा गिना जा सकता है, और यहां तक कि विटामिन सी और शरीर के लिए अन्य महत्वपूर्ण खनिजों का दैनिक खुराक। नारंगी सोडा की एक समान पारंपरिक कांच के बारे में 120 कैलोरी होती है, लेकिन इन पदार्थों, खाली हैं के बाद से यह किसी भी उपयोगी शरीर भार से अधिक नहीं होता। इस तरह के उदाहरण पारंपरिक चिकन शोरबा और शोरबा चिकन के टुकड़ों आदि से तैयार किया जा सकता है
कैलोरी की सही गणना करने के तरीके को समझनाslimming, यह विचार और छुपा कैलोरी के लायक भी है। इसी तरह के उत्पादों में उपलब्ध हैं, जिसकी रचना व्यक्ति को नहीं पता है। उदाहरण के लिए, रेस्तरां श्रमिकों को छोड़कर कोई भी, एक पकवान की कैलोरी सामग्री को जानता है। काम पर ब्रेक के दौरान खाए गए एक साधारण गर्म कुत्ते, स्टाल में खरीदे गए कुकीज़ या कुकीज़ में इन तत्वों की संख्या की सही गणना करना भी असंभव है। इसलिए, तेजी से स्नैक्स को हानिकारक माना जाता है, और दवा में इसे "भोजन व्यभिचार" भी कहा जाता है। वैसे, इस घटना को पोषण विशेषज्ञों द्वारा सख्ती से निंदा की जाती है।
अंतिम आंकड़े
वजन घटाने के लिए कैलोरी की सही गणना करेंकोई भी व्यक्ति मुश्किल नहीं होगा। यदि आप चाहते हैं तो सभी उत्पादों की कैलोरी सामग्री की विस्तृत सारणी ढूंढना आसान है, इसके आधार पर आप अपने आहार की योजना भी बना सकते हैं। प्लस यह है कि यदि आप चाहते हैं कि आप अपने पसंदीदा व्यंजनों को छोड़ नहीं सकते हैं। लेकिन मीठा या आटा के प्रेमियों को अपने आहार को बहुत कम करना होगा, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ कैलोरी के साथ सबसे अधिक संतृप्त होते हैं। सबसे उपयोगी ताजा और उबले हुए सब्जियां और फल हैं। यहां वे भूख को संतुष्ट कर सकते हैं और अतिरिक्त वजन नहीं प्राप्त कर सकते हैं।
