मुद्रा को कैसे सही करें
सैडल-बैक भी सबसे खराब खराब करने में सक्षम हैशरीर के निर्दोष अनुपात। लेकिन न केवल सुंदरता के लिए एक सही मुद्रा को विकसित करना और बनाए रखना आवश्यक है। यह कई वर्षों तक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए किया जाना चाहिए। इसलिए, एक ही समस्या वाले प्रत्येक व्यक्ति को मुद्रा को सही करने के सवाल में रुचि होनी चाहिए।
जैसा कि जाना जाता है, मुद्रा में दोष हो सकता हैजीवन की गुणवत्ता को खराब करने वाली कई बीमारियां। यह - रीढ़ की हड्डी के सभी हिस्सों के ऑस्टियोचोंड्रोसिस, गर्दन में दर्द, निचले हिस्से, थोरैसिक क्षेत्र, सिरदर्द, इंटरवर्टेब्रल हर्नियास का दर्द होता है। स्टूपिंग की आदत सांस लेने, परिसंचरण और हृदय गतिविधि का उल्लंघन करती है, और तेजी से थकान और पुरानी थकान का भी कारण बनती है।
स्टूप कहां दिखाई देता है और इसे कैसे ठीक किया जाएआसन? रीढ़ की वक्रता बचपन में विकसित करने के लिए शुरू होता है। यह लंबे समय तक बैठे स्कूल डेस्क और स्कूलों में और घर पर skosobochennom हालत, असहज फर्नीचर में एक कंप्यूटर, उच्च विकास पर stooping की आदत का परिणाम है और लड़कियों के स्तनों बढ़ रही है, जल्दी हाइ हील्स के साथ जूते पहने को छिपाने के लिए जाता है।
खराब मुद्रा का कारण रोग हैं,रीढ़ की हड्डी के वक्रता से संबंधित: कैफोसिस, स्कोलियोसिस, लॉर्डोसिस। एक स्कोलियोसिस में रीढ़ की हड्डी के किनारे घुमावदार होते हैं, स्तन के क्षेत्र में एक कीफोसिस विक्षेपण पर एक लॉर्डोसिस में बनाया जाता है - लम्बर क्षेत्र आगे बढ़ता है।
मांसपेशियों में stoop उगता है,अच्छी मुद्रा के लिए जिम्मेदार, खराब विकसित कर रहे हैं। यहां तक कि यदि कोई व्यक्ति अपनी पीठ को रखने की कोशिश करता है, तो कमज़ोर मांसपेशियों को उसे लंबे समय तक ऐसा करने की अनुमति नहीं दी जाएगी, क्योंकि वे जल्दी थक जाएंगे, और इसके अलावा, संयुक्त और मांसपेशी दर्द दिखाई देगा। ऐसे परिणामों से बचने के लिए, मुद्रा में सुधार करना आवश्यक है। सिमुलेटर, पायलट्स, नृत्य, योग पर व्यायाम - यह सब सीधे पीठ को बनाए रखने पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
बचपन में मुद्रा को सही करना सबसे आसान है, लेकिन यदि वांछित और दृढ़ता है, तो यह वयस्क के रूप में किया जा सकता है।
यदि स्टूप का कारण - एक कमजोर पेशीदार कॉर्सेट,तो आप व्यायाम की मदद से सीधे पीठ बना सकते हैं। अभ्यास के साथ मुद्रा को सही कैसे करें? सफलता के लिए मुख्य स्थिति नियमितता है। समय-समय पर व्यायाम करने से वांछित परिणाम नहीं मिलेगा। स्टूप का मुकाबला करने के उद्देश्य से अभ्यास हर दिन किया जाना चाहिए, और इससे भी बेहतर - दिन में दो बार।
मुद्रा को सही करने के लिए, मांसपेशियों को फैलाने वाले व्यायाम, रीढ़ की लचीलापन बढ़ाएं और पीठ, छाती और पेट के मांसपेशियों को मजबूत करें।
खिंचाव मांसपेशियों को लोचदार बनाता है। निम्नलिखित stretching अभ्यास किया जाना चाहिए।
अपने घुटनों पर बैठकर, उसके हाथ महल के पीछे पीछे बंद हो गए। पेट के दबाव को दबाते हुए अपने हाथों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाने की कोशिश कर रहे हैं। एक गहरी सांस लें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। निकालना, उसकी छाती पर सिर और आराम करो। 10 बार प्रदर्शन करें।
तुर्की में बैठकर, अपने हाथों को ऊपर से ऊपर जितना संभव हो उतना ऊंचा ताला लगाकर खींचें। जब आप अपने हाथ कम करते हैं, जितना संभव हो निकालें। 10 बार प्रदर्शन करें।
रीढ़ की हड्डी खींचने व्यायाम। अपने पेट पर झूठ बोलना, फर्श से अपने हाथ, पैर और सिर फाड़ें और मंजिल को छूए बिना जितना संभव हो सके रखने की कोशिश करें।
पिछली पेशी को मजबूत करने के लिए, सरल अभ्यास किया जा सकता है।
घुटनों पर झुकाव, अपनी पीठ पर घुटने टेकनामंजिल पर पैर। मंजिल से नितंबों को अधिकतम ऊंचाई तक फाड़ें और लगभग 10 सेकंड तक रखें। यह अभ्यास किसी अन्य तरीके से किया जा सकता है: सिर और पैरों के पीछे झुकाव।
मंजिल पर बैठो, अपने हाथ फर्श के पीछे रखो। ताज लिफ्ट, ऊपर मोड़, सिर वापस। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो।
पेट के नीचे एक नरम मल पर लेट जाओ, पैरों को कम कियाठीक करने के लिए। सिर, कंधे और बाहों को आगे झुकाया जाता है। पक्षों को अपनी बाहों को फैलाने के दौरान, धीरे-धीरे अपने सिर और कंधे उठाएं। इस स्थिति को लगभग 7 सेकंड तक रखें। अभ्यास 3 किलोग्राम के डंबेल के साथ किया जा सकता है।
मुद्रा को सही करने के लिए, आप अपने सिर पर एक छोटे से लोड के साथ चल सकते हैं और उदाहरण के लिए, एक किताब के साथ घूम सकते हैं।
रीढ़ की हड्डी में, मुद्रा सुधारएक चिकित्सक की देखरेख में किया जाना चाहिए। रीढ़ की हड्डी के वक्रता में मुद्रा को कैसे सही करें? ऐसा करने के लिए, गतिविधियों का एक सेट करें। उपचार में विशेष जिमनास्टिक, तैराकी, मैनुअल थेरेपी, एक्यूपंक्चर, फिजियोथेरेपी, मालिश शामिल हो सकते हैं। कॉर्सेट, पट्टियां, हेड होल्डर, ऑर्थोपेडिक इंसोल पहनना असाइन करें। यदि आवश्यक हो तो विटामिन डी, कैल्शियम की तैयारी लागू करें - एनाल्जेसिक और एंटीस्पाज्मोडिक्स। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, सर्जरी की जाती है।
