खेल और फिटनेस करते समय सही कैसे खाएं
कुछ समय के बारे में बात करने का समय नहीं हैविशेष उत्पाद जो एथलीटों को अधिक सक्रिय रूप से या तेजी से वजन बढ़ाने की अनुमति देते हैं, लेकिन प्रशिक्षण के पहले और बाद में, सबसे सामान्य भोजन के बारे में या इसके विपरीत, उपभोग नहीं किया जाना चाहिए। फिटनेस या खेल करते समय पोषण महत्वपूर्ण है। यह सब इसलिए है क्योंकि भोजन में निहित पदार्थ घटक भाग होते हैं जो कुछ हद तक डिजाइनर के विवरण के समान होते हैं। वे हमारे शरीर का निर्माण करते हैं और हमें बनाते हैं कि हम क्या हैं। खेल खेलते समय पोषण, निश्चित रूप से, सही होना चाहिए। गलत उत्पादों का उपयोग आवश्यक रूप से इस तथ्य का कारण बन जाएगा कि आप पूरी तरह से काम नहीं कर सकते हैं या अपेक्षित परिणाम नहीं प्राप्त कर सकते हैं।
खेल खेलते समय सही कैसे खाएं
यदि हर कोई शरीर ठीक से काम नहीं करेगाइसमें दिन पर्याप्त एमिनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और कुछ अन्य उपयोगी पदार्थ नहीं मिलेगा। चलो भूलें कि खेल गतिविधियों की तीव्रता मांसपेशियों में प्रोटीन के संश्लेषण के साथ सबसे सीधा संबंध है। मांसपेशियों का क्या रूप है, और वे कैसे दिखाई देते हैं? वे प्रोटीन से बने होते हैं, जिन्हें हम भोजन के साथ लेते हैं। खेल खेलते समय ठीक से कैसे खाना चाहिए? आपको बहुत सारी प्रोटीन का उपभोग करने की ज़रूरत है। पेशेवर दावा करते हैं कि शरीर को कम से कम दो ग्राम वजन प्रति किलो प्राप्त करना चाहिए। प्रोटीन उत्पाद असंख्य हैं। मांस में अधिकांश प्रोटीन निश्चित रूप से निहित है। एथलीटों के लिए उत्कृष्ट भोजन - चिकन स्तन और मांस। कुटीर पनीर, कुछ फलियां, मछली आदि में भी प्रोटीन प्रचुर मात्रा में है। यह हमें मांसपेशियों को ठीक करने, सक्रिय करने और मजबूत करने में मदद करता है, जिससे उन्हें बड़ा और अधिक कुशल बना दिया जाता है। खेल खेलते समय ठीक से कैसे खाना चाहिए? प्रोटीन के अलावा, आपको कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की आवश्यकता है। उन्हें क्यों चाहिए? निचली पंक्ति यह है कि कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के लिए ऊर्जा का एक अनिवार्य स्रोत हैं। हम उन्हें बेकिंग, दलिया, फल और इतने पर मिलते हैं। यदि भोजन में कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं है, तो आप ठीक से व्यायाम नहीं कर पाएंगे, क्योंकि आपके अध्ययन के लिए आपका शरीर पर्याप्त ऊर्जा आवंटित नहीं कर सकता है। वसा भी हमें ऊर्जा की वसूली और उत्पादन में मदद करते हैं। याद रखें कि खपत कैलोरी की मात्रा भौतिक भार के अनुरूप होनी चाहिए। उन्हें जलाएं - जल्दी वजन कम करें।
खेल से पहले आपको क्या खाना चाहिए
सीधे खाने की कोशिश मत करोसबक खुद से पहले, क्योंकि शरीर बस इसे ठीक से पच नहीं सकता है। नतीजतन, समझदार कुछ भी काम नहीं करेगा। आप कसरत से कितने समय पहले खा सकते हैं? कहीं दो घंटों में। यदि कम - वहां भारीपन होगी, और - भूख महसूस करना शुरू करें। इस मामले में, कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।
खेल खेलने के बाद आपको क्या खाना चाहिए
