क्या आप जानते हैं कि मांसपेशियों को हासिल करने के लिए ठीक से कैसे खाएं?
मांसपेशियों को पाने के लिए ठीक से कैसे खाएंवजन? इस मुद्दे के साथ शुरुआती, बॉडीबिल्डर और कई अन्य लोग जो प्रशिक्षण प्रभाव से प्राप्त करना चाहते हैं। इस सवाल का जवाब जानने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि भोजन में क्या शामिल है। इसे प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विभिन्न विटामिन और ट्रेस तत्वों जैसे घटकों में विभाजित किया जा सकता है। उनमें से सभी एक व्यक्ति के मांसपेशी कंकाल बनाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह समझना जरूरी है कि मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने के लिए सही ढंग से कैसे खाया जाए, घटकों को सही तरीके से कैसे जोड़ना है, शरीर में उन्हें किस खुराक की आवश्यकता है। आपको प्रोटीन से शुरू करना चाहिए, क्योंकि यह मांसपेशियों के लिए मुख्य भवन सामग्री है। प्रोटीन दो प्रकार का होता है: पशु और पौधे की उत्पत्ति। पशु प्रोटीन - गोमांस, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, चिकन, मछली और डेयरी उत्पादों की एक किस्म। सब्जी वसा - सोया उत्पाद, पागल, अनाज (सूजी, अनाज, बाजरा)। उन सभी को शरीर की पाचन क्षमता और उत्पाद के 100 ग्राम की सामग्री से अलग किया जाता है।
इसके लिए तीन नियम हैं:
- अधिक बार खाते हैं;
- एक अलग प्रकार के प्रोटीन के साथ भोजन का सेवन विविधता;
- संयम में प्रोटीन की आवश्यकता होती है, शरीर से अतिरिक्त निकाला जाता है।
वसा दो प्रकार में विभाजित हैं: पौधे और पशु मूल। एथलीटों के लिए, सब्जी वसा अधिक बेहतर होते हैं, क्योंकि वे सबसे उपयोगी होते हैं। लेकिन जानवरों की उत्पत्ति के सभी वसा के अपने आहार से छुटकारा न लें, क्योंकि वे हार्मोन का आधार हैं, जो शरीर के सामान्य विकास के लिए आवश्यक हैं। प्रति दिन वसा की सिफारिश की खुराक कुल आहार का 30% से अधिक नहीं होनी चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करके वसा के बिना मांसपेशियों के द्रव्यमान को हासिल करना संभव है।
उत्पादकों से विशेष भोजनअपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एथलीटों को पेश किया जाता है। आमतौर पर मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए प्रोटीन और क्रिएटिन लेने की सिफारिश की जाती है। प्रोटीन को वरीयता देना बेहतर है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान और आराम के दौरान मांसपेशी वृद्धि होती है। इसलिए, यह अधिभार नहीं है कि अधिभारित न हो, पूरी नींद लें और सही खाएं। उपर्युक्त सभी सिफारिशों के साथ, मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने के लिए उचित तरीके से खाने का कार्य आपके द्वारा हल किया जाएगा।
