कैसे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएं

जीवन एक जटिल चीज है, और आज कोई भी नहीं कर सकता हैअनुमान लगाओ कल क्या करना होगा। वजन कम करने के बारे में हर समय और बात करते हैं, लेकिन क्या यह बहुत पतला होना बहुत अच्छा है? वजन कैसे प्राप्त करें? कई लोगों के लिए, यह मुद्दा वजन कम करने के मुद्दों के रूप में प्रासंगिक है।

एक छोटे से शरीर के वजन वाला एक आदमी दिखता हैयह दयनीय है और सामान्य शारीरिक श्रम में सक्षम नहीं है। वजन कैसे प्राप्त करें? ऐसा मत सोचो कि यह बहुत आसान होगा। क्या खुद को भोजन से इंकार करना आसान है? नहीं, आप गलत हैं, क्योंकि अच्छी भूख हासिल करना बहुत मुश्किल है। आइए अधिक से अधिक विस्तार से विचार करें।

शरीर के वजन कैसे प्राप्त करें

इसके साथ शुरू करने के लिए, इसके साथ सटीक रूप से परिभाषित करना आवश्यक हैइस द्रव्यमान को इकट्ठा करने के लिए आपको किन लक्ष्यों की आवश्यकता है? शायद आपको बहुत पतले लगने के क्रम में केवल कुछ पाउंड ठीक करने की आवश्यकता है? या शायद अपने पंप-अप, स्पोर्टी बॉडी के साथ हर किसी को आश्चर्यचकित करने के लिए अतिरिक्त किलोग्राम मांसपेशियों की आवश्यकता होती है? एक बार हम ध्यान देते हैं कि पहले मामले में सभी बहुत आसान है।

कौन जल्दी जल्दी वसा हो जाता है? वह जो सब कुछ खाता है और बहुत कम चलता है। हां, आदर्श रूप से हम ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए भोजन का उपभोग करते हैं जो हमें कुछ आंदोलनों और कार्यों को करने की अनुमति देता है, और जीव के विकास, पुनर्प्राप्ति और कुछ रिजर्व बनाने में सक्षम होने के लिए भी। कैलोरी यहां महत्वपूर्ण हैं। जितना अधिक सक्रिय हम हैं, उतना ही उन्हें हमारे साथ भोजन के साथ आना चाहिए। यदि कैलोरी बहुत आती है, और हम हिलते नहीं हैं - मोटापा शुरू होता है। वजन कैसे प्राप्त करें? अधिक खाना और कम स्थानांतरित करना आवश्यक है।

यह सलाह अच्छी है, लेकिन ध्यान देनाकि वह केवल वसा के कारण वजन हासिल करने में मदद करेगा। इसलिए, आपको वसा मिलने पर आपको खाने के लिए क्या चाहिए, इसके बारे में सीधे बात करने की आवश्यकता है। किसी भी मामले में हानिकारक भोजन पर कोई कमी नहीं होनी चाहिए, क्योंकि इससे वास्तव में अपमानजनक परिणाम हो सकते हैं (अमेरिकियों की पुष्टि है)। एक स्वस्थ आहार खाएं, लेकिन बहुत बड़ी मात्रा में। रेफ्रिजरेटर में मुझे कितनी बार जाना चाहिए? लगभग छः या आठ।

शायद, सबसे तेज़ लोग वसा प्राप्त कर रहे हैंमिठाई। जिंजरब्रेड, केक, मिठाई - यह सब उपभोग किया जाना चाहिए, लेकिन उचित मात्रा में। वजन कम करने से सफेद रोटी, विभिन्न रोल और इसी तरह की मदद मिलेगी। बड़ी मात्रा में वसा में खाना न फेंकें, क्योंकि इससे खराब स्वास्थ्य प्रभाव पड़ेगा। एक वसा खाना चाहते हैं - अपने सूअर का मांस उबाल लें।

यदि तेजी से वजन बढ़ाने की आवश्यकता है, तो अपनी गतिविधि को कम से कम कम करें। लेकिन दूर नहीं ले जाओ, क्योंकि आप वास्तव में जल्दी आलसी हो सकते हैं।

क्या यह एक खतरनाक आहार नहीं है? वजन बढ़ाने के लिए और शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों का उपभोग करना आवश्यक है। विशिष्ट होना असंभव है।

वसा के कारण एक पुरुष या महिला को वजन प्राप्त करेंसरल। और मांसपेशियों की कीमत पर? यह कठिन है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना, प्रोटीन पीना और खेल के लिए कोई समय नहीं देना जरूरी है। हम इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि वसा अधिकांश भाग बेकार है (हालांकि इसमें उपयोगी कार्य भी हैं) और विशेष रूप से आवश्यक नहीं है, लेकिन मांसपेशियों में हर किसी के साथ हस्तक्षेप नहीं होता है।