पीठ पर व्यायाम कुछ भी असंभव नहीं है!

हम में से कई लोग प्यार करते हैं और सम्मान करते हैं, इसे देते हैंइसका समय, ताकत और प्रेरणा। कोई पेशेवर रूप से व्यस्त है, और कोई - सिर्फ अपनी खुशी के लिए और शरीर और आत्मा को उचित रूप में बनाए रखता है। खेल किसी भी उम्र में और किसी भी वज़न श्रेणी में उपयोगी है! कभी-कभी अपने आप को सशक्त बनाने और व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है, और कभी-कभी आपको वास्तविक जिम या फिटनेस सेंटर में जाना पड़ता है। पिलेट्स कई महिलाओं के लिए एक सफल निर्णय है। यह केवल अर्थहीन काम नहीं है, बल्कि पूरे शरीर पर और प्रत्येक भाग पर अलग-अलग, आपकी पीठ, हाथ और पैरों पर ठाठ अभ्यास।

बहुत से लोग कहते हैं कि पीठ दर्द के लिए अभ्यास क्या हो सकता है? हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि इस तरह के बीमारियों के साथ भी अच्छी तरह से करना संभव है और साथ ही साथ आपकी पीठ को मजबूत करने के लिए भी संभव है।

बेशक, अब कई अलग-अलग परिसरों हैंअभ्यास: वजन कम करने के लिए, वजन बढ़ाने के लिए, केवल मांसपेशियों को फैलाने या मजबूत करने के लिए। क्या चुनना है - अपने लिए निर्णय लें या कोच से परामर्श लें - यह सबसे अच्छा विकल्प होगा।

लेकिन, जो कुछ भी था, पीठ पर अभ्यासहमेशा उपयोगी और प्रासंगिक हैं। आइए तथाकथित फिजियोथेरेपी अभ्यासों पर हमारा ध्यान रोकें - इसके व्यायाम जोड़ों और कमजोर शरीर के रोगियों के लिए यथासंभव सुरक्षित हैं। इस अभ्यास को उपयोगी बनाने के लिए, व्यायाम धीमा गति से किया जाना चाहिए, सभी चरणों में अपनी सांस न रखें, और समय-समय पर अपने उपलब्धियों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

तो, पीछे के लिए सबसे उपयोगी अभ्यास में से कुछ:

1. स्थिति शुरू करना - पीठ पर झूठ बोलना। उठाओ और अपनी बाहों को कम करें।

2. अपनी पीठ पर लेटें, कोहनी पर अपने हाथों से झुकाएं, मंडलियों का वर्णन करें।

3. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने सिर को ऊपर उठाना, पेट की गुहा की मांसपेशियों के साथ तनाव करना।

4. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, साथ ही अपने पैरों को अपने पैरों पर झुकाएं।

5. प्रारंभिक स्थिति - घुटनों पर जोर। धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी झुकाओ।

6. एक ही स्थिति में खड़े होकर, दाहिने घुटने पर आराम करते हुए बाएं पैर को सीधा करें।

7. शुरुआती स्थिति - पेट पर झूठ बोलना। अपने सिर और कंधे को कुछ सेंटीमीटर बढ़ाएं, जिससे आपके हाथ फैल जाएंगे।

8. अपने पेट पर झूठ बोलना, अपनी गोद में एक समय में एक पैर मोड़ो।

9. शुरुआती स्थिति - इसके पक्ष में झूठ बोल रही है। एक ही समय में अपने पैरों को सीधा और मोड़ो।

10. अपने हाथ उठाकर, अपनी पीठ पर झूठ बोलना। अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं, अपने दाहिने हाथ से निचले पैर को छूएं। दाहिने पैर के साथ वही करो।

पीठ पर ऐसे सरल अभ्यास उन लोगों के लिए बहुत आसान होंगे जो हर दिन अपनी पीठ में दर्द महसूस करते हैं। कृपया ध्यान दें कि केवल नियमित कार्यान्वयन से ही उल्लेखनीय सुधार आएंगे!

बेशक, अभ्यास के बारे में तीव्र पीठ दर्द के साथकोई प्रश्न नहीं हो सकता है - यह विशेष रूप से बिस्तर आराम की सिफारिश की जाती है। हालांकि, अगर दर्द आपको समय-समय पर पीड़ा देता है - इन अभ्यासों को करने का प्रयास करें - पीठ केवल आभारी होंगे!

यदि अभ्यास के दौरान आप अप्रिय दर्द महसूस करते हैं,मांसपेशी तनाव की आयाम या डिग्री थोड़ा कम करना चाहिए। यदि आपको यह या उस आंदोलन के दौरान दर्द महसूस होता है - इस अभ्यास को अपने नियमित जिमनास्टिक से हटा दें।

याद रखें कि पीछे अभ्यास बहुत महत्वपूर्ण हैं,लेकिन इसे अपने पुनरावृत्ति के साथ अधिक न करें - शुरू करने के लिए पर्याप्त 8-10 बार। फिर, जिम को समायोजित करने और उपयोग करने के बाद, आप अभ्यास को 100 बार तक दोहरा सकते हैं।

अभ्यास के लिए प्रभावी पूरक होगालोचदार एकमात्र (विशेष भार को कम करता है) पर विशेष जूते पहने हुए, और कभी-कभी रास्ते में विशेष कॉर्सेट और बेल्ट होंगे। एक विशेष बेल्ट खरीदने से पहले - अपने डॉक्टर से परामर्श लें - यह आपको चुनने और उपयोग करने के लिए कई उपयोगी टिप्स देगा।

याद रखें कि पीठ दर्द के साथ अभ्यास एक लक्जरी नहीं है, यह आपके कल्याण के लिए एक जरूरी आवश्यकता है! अपने आप को और अपनी पीठ को प्रशिक्षित करें ताकि उसने आपको कुछ और दशकों तक सेवा दी हो!