क्या आप खुद से पूछना चाहते हैं: क्या पैर सूख गया है, मुझे क्या करना चाहिए?
जोड़ों के शरीर में - 187, लेकिन शायद नहींउनमें से एक कोहनी, कंधे और घुटने के जोड़ों के रूप में कई समस्याओं का कारण नहीं है। विशेष रूप से घुटनों के जोड़, क्योंकि अक्सर वे चोट लगते हैं और अधिभारित होते हैं। बहुत से लोग, एक अतिरिक्त केक खा रहे हैं, ऐसा नहीं लगता कि प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम हमारे घुटने पर चार गुना भार बढ़ाता है। यदि आप समस्याएं नहीं लेना चाहते हैं, तो आपको अपने जोड़ों का ख्याल रखना, पता लगाना चाहिए कि उन्हें रोकने के लिए कैसे और क्या करना है, सूजन संयुक्त कैसे ठीक करें और यह सुनिश्चित करने के लिए कि भविष्य में ऐसा नहीं होता है। दर्द से छुटकारा पाने और सूजन को कम करने का पहला उपाय क्या है, ऐसी स्थिति में जहां पैर सूजन हो, क्या करना है? बर्फ लागू करें और दबाव पट्टी बनाओ। पैर थोड़ा सा ऊंचाई पर डाल दिया। सूजन से छुटकारा पाने के लिए एक मलम का प्रयोग करें। फिर, जब दर्द थोड़ा दूर हो जाता है, तुरंत डॉक्टर की नियुक्ति पर जाएं।
घुटने के संयुक्त कार्यों, दर्द राहत और प्रोफेलेक्सिस
हमारे घुटने कभी सोचा नहीं थानिर्भरता, अगर काम करने की स्थितियों पर खड़े या क्रॉलिंग का मतलब है (फर्श, नलसाजी, आदि पर टाइल डालना)। घुटनों पर लंबे समय तक जोर, उन पर भार अजीब स्थिति, हानिकारक उपास्थि और जोड़ों के संयोजी ऊतक की ओर जाता है।
अमेरिका में, घुटने के नुकसान के लिए एक केंद्र है,जहां उनके नेता, जेएम फॉक्स, संयुक्त रोगों की रोकथाम पर उपचार और आवधिक अभ्यास आयोजित करते हैं। उन्होंने सेव योर कनीस नामक एक पुस्तक जारी की है। जब आप घुटने सूख जाते हैं तो आप उसकी कुछ सिफारिशें पा सकते हैं: क्या करना है। सबसे पहले सिद्धांत OLDW लागू करें। यह आराम, बर्फ, दबाव और ऊंचाई के अलावा कुछ भी नहीं है।
घुटने में दर्द के किसी भी हमले के लिए यह आवश्यक हैघुटने को बर्फ पर डालने के लिए व्यायाम करें, अपने पैरों को डेज़ी पर डालें और दबाव पट्टी बनाएं। यह प्रक्रिया दर्द से राहत मिलती है। इसे 20-35 मिनट से अधिक नहीं बनाओ। गर्मी और हीटिंग पैड का उपयोग बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि यह सूजन प्रक्रियाओं और उनके प्रसार के विकास में योगदान देता है।
घुटनों के काम को सुविधाजनक बनाने और उन्हें मजबूत करने के लिए क्या किया जाना चाहिए
1. अपना वजन कम करें - यह करने वाली पहली बात है। घुटने के भार से जुड़ी मुख्य समस्या अधिक वजन है। अतिरिक्त 5 किलोग्राम घुटने कई बार लोड करते हैं।
2. घुटने के पैड से सावधान रहें, इसलिए वे घुटने में पेटेला दबा सकते हैं और अच्छा नहीं ला सकते हैं, लेकिन नुकसान पहुंचा सकते हैं। घुटने पैड को आपके घुटने के नीचे ठीक से फिट होना चाहिए।
3। एक घुटने में क्लिक ध्वनि और उसके बाद तेज दर्द एक उपास्थि को अलग करने या शीफ के टूटने का संकेत है। सूजन पैर क्या करना है सबसे पहले, दर्द दूर करें, घुटने पर बर्फ डालें और "बाद में" देरी किए बिना डॉक्टर के पास जाओ।
4। दर्द निवारक मलम (mediprene, ibuprofen, diclofenac, advil) का उपयोग करें वे पेट की तरह पेट को प्रभावित किए बिना सूजन और दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। इबप्रोफेन घुटने के संयुक्त की गतिशीलता में काफी सुधार करता है, घुटने के बंधन को तीव्र क्षति के प्रभाव को समाप्त करता है।
5। अपने घुटनों के लिए व्यायाम को मजबूत करना सुनिश्चित करें। Popliteal quadriceps मांसपेशियों, और popliteal मांसपेशियों के tendons भी पहले मजबूत किया जाना चाहिए। जब पैर सूजन हो जाती है, तो क्या करना है? सूजन निकालें, और फिर, जब आप घुटने का इलाज करते हैं, तो इसे मजबूत करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास करें:
• अपने घुटनों के नीचे, अपने पैरों को फर्श पर बैठोमुड़ते तौलिए के रोलर डालें। पैर की मांसपेशियों को दबाएं, लेकिन पैर को स्वयं नहीं ले जाएं। तनाव की स्थिति में, कम से कम 35 सेकंड के लिए मांसपेशियों को पकड़ो। फिर आराम करो। रोज़ाना ऐसे अभ्यास करें, धीरे-धीरे तनाव और विश्राम की मात्रा को 40-50 गुना तक लाएं।
• दीवार के खिलाफ अपनी पीठ झुकाव, मंजिल पर बैठो, आप कमर के नीचे एक पैड डाल सकते हैं। पैर की मांसपेशियों को कस लें, मंजिल के ऊपर पैर उठाओ और 10-15 सेकंड के लिए मंजिल पर पकड़ो। 10 पर्वतारोहियों के 3 सेट बनाओ।
• हैमरस्ट्रिंग को मजबूत करने के लिए। पेट पर फर्श पर लेट जाओ, फर्श पर अपनी ठोड़ी आराम करो। एक शिन पर एक भार रखो: रेत, नमक, सिक्के का एक बैग। धीरे धीरे और नीचे पैर उठाओ। पैर फर्श पर गिरने से पहले, इसे 3-4 सेकंड तक पकड़ें।
लोड को नियंत्रित करें और खुद को सशक्त न करेंदर्द के माध्यम से व्यायाम करना। कुछ प्रयासों के साथ ऐसा करें, लेकिन असुविधा की अनुमति न दें। अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। अगर ओवरवॉल्टेज के कारण पैर सूजन हो जाता है, तो मुझे क्या करना चाहिए? ऐसा ही करें: पहले सूजन से छुटकारा पाएं, डॉक्टर के कार्यालय में जाएं और संयुक्त उपचार करें, और फिर इसे मजबूत करने के लिए अभ्यास करें। यह दर्द से चलने, जटिलताओं की प्रतीक्षा करने के लिए बिल्कुल अस्वीकार्य है, और फिर कई महीनों या यहां तक कि वर्षों तक संयुक्त दर्द से पीड़ित है।
दुर्घटनाग्रस्त चोटें और नतीजतन - जोड़ों या मांसपेशियों के ऊतकों की सूजन
कभी-कभी, व्यक्तिगत चोटें और कभी-कभी होती हैं।हाथों या पैरों के जोड़ों और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाता है। उदाहरण के लिए, बिल्ली काटने या खरोंच की साइट पर एक हाथ या पैर सूजन हो सकता है। बिल्ली के लार में एक निश्चित संरचना और बैक्टीरिया है जो सूजन को उत्तेजित करता है। उन्हें बिल्ली खरोंच रोग कहा जाता है। इस मामले में, अगर हाथ सूजन हो, तो क्या करना है?
घबराओ मत, खरोंच और काटने सूजन हो जाते हैं, लेकिनसंक्रमण दूर नहीं जाता है। घाव लंबे समय तक ठीक नहीं हो सकता है, फेस्टर। उपचार इस तथ्य से शुरू होना चाहिए कि घाव को हाइड्रोपेरिट टैबलेट से धोना अच्छा होता है, फिर इसे शानदार हरे रंग से संसाधित करें, जो न केवल अच्छी तरह से कीटाणुशोधन करता है, बल्कि घावों को भी सूखता है। अल्कोहल टिंचर और आयोडीन बेहतर नहीं है और एंटीबायोटिक्स नहीं पीते हैं, क्योंकि वे बेकार हैं। Castellani तरल पदार्थ बहुत अच्छी तरह से काम करता है, यह त्वचा को पेंट करता है, लेकिन बहुत अच्छी तरह से सूजन को ठीक करता है और उन्हें सूख जाता है, जो शुद्ध संक्रमण की घटना को रोकता है।
