गर्भावस्था के दौरान क्या खाएं: उचित पोषण के लिए दस नियम
गर्भावस्था के दौरान एक महिला का पोषण एक बड़ी ज़िम्मेदारी है, क्योंकि बच्चे का विकास और स्थिति ठीक से चयनित और उपयोगी उत्पादों पर निर्भर करती है।
गर्भावस्था के दौरान उत्पादों की पसंद न केवल भूख को संतुष्ट करने की आवश्यकता पर आधारित है, बल्कि आपके बच्चे के लिए उनमें से प्रत्येक की उपयोगिता को निर्धारित करने पर भी आधारित है।
कई महिलाएं आश्चर्य करती हैं: "गर्भावस्था के दौरान क्या होता है?" और विभिन्न उत्तरों प्राप्त करें: गर्लफ्रेंड्स, पड़ोसी, सास और काम के सहयोगियों से। इस तरह की अनावश्यक और यहां तक कि हानिकारक सलाह भी उलझन में बहुत आसान है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए विश्वसनीय स्रोतों से सीखने के लिए, सही तरीके से स्पष्ट रूप से परिभाषित करना आवश्यक है। ज्ञान कई परेशानियों से बचने और आवश्यक पदार्थों और विटामिनों के साथ मां और बच्चे को प्रदान करने में मदद करेगा।
इस लेख में हम दस मुख्य पर विचार करेंगेएक गर्भवती महिला के लिए उचित पोषण के नियम। इन सरल सिफारिशों का अवलोकन आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ महसूस करने में मदद करेगा। आइए जानें कि गर्भावस्था के दौरान कब और कब खाना चाहिए।
नियम संख्या 1
भोजन में विविधता प्रदान करें। जितना अधिक अलग भोजन आप खाते हैं, उतना अधिक संभावना है कि भ्रूण को सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त होंगे। हां, और विभिन्न उत्पाद एक ही भोजन से एक व्यक्ति को अधिक आनंद देते हैं। और गर्भवती महिला के लिए मनोवैज्ञानिक संतुलन और खुशी का कारक भी महत्वपूर्ण है।
नियम संख्या 2
कोई आहार नहीं! बच्चे के गर्भधारण के दौरान वसा प्राप्त करने के डर के लिए कुछ महिलाएं अपने आहार की कैलोरी सामग्री को सीमित करने या कुछ "बाधा" आहार का पालन करने की कोशिश करती हैं। याद रखें: एक गर्भवती महिला को आहार का पालन करने के लिए सख्ती से मना किया जाता है! यदि आप गर्भवती हो जाते हैं, तो अतिरिक्त वजन होने पर, सबसे सही निर्णय व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को सीमित करने के बजाय स्वस्थ आहार में संक्रमण होगा।
नियम "№ 3
उस समय के बारे में न सोचेंगर्भावस्था, लेकिन खाना पकाने के तरीके भी। यह कहा जाना चाहिए कि सभी व्यंजन ताजा और आसानी से पचाने योग्य होना चाहिए। भारी भोजन आपको और बच्चे को लाभ नहीं पहुंचाता है। भाप या ओवन में पकाए गए उत्पादों को वरीयता दें। गर्भावस्था के दौरान आप क्या नहीं खा सकते हैं, बहुत फैटी भोजन है, जो फ्राइंग या धूम्रपान से पकाया जाता है।
नियम संख्या 4
स्वादिष्ट भोजन खाओ! आपके शरीर में ऐसे व्यंजनों के बाद, एक आनंद हार्मोन का उत्पादन होता है, जो प्लेसेंटा के माध्यम से बच्चे में प्रवेश करता है और उसे खुशी देता है। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए, मसालों और मसालों का उपयोग न करें, लेकिन विभिन्न प्रकार के अवयवों का उपयोग करें।
नियम संख्या 5
भोजन पेट को परेशान नहीं करना चाहिए। तेज मसालों और मसालों को छोड़ दें।
नियम संख्या 6
सुनिश्चित करें कि उपभोग वाले खाद्य पदार्थ औरव्यंजनों ने पेट फूलना नहीं किया। अगर गर्भावस्था के दौरान सूजन आपके लगातार साथी हैं, ताजा मफिन, गोभी, मटर, फलियां और अन्य खाद्य पदार्थ जो कि किण्वन का कारण बनते हैं।
नियम संख्या 7
गर्भवती महिला के लिए एक महत्वपूर्ण स्थिति हैकैलोरी दैनिक सेवन। कैलोरी की कमी या अधिशेष मां और बच्चे की स्थिति और स्वास्थ्य को खराब करता है, और वितरण प्रक्रिया में जटिलताओं का भी कारण बन सकता है। गर्भावस्था के पहले भाग में, दैनिक आहार में 2400-2700 कैलोरी होनी चाहिए, दूसरी छमाही में - 2800-3000 कैलोरी। गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए, इस बारे में सोचकर, कैलोरी और लाभों को न भूलें!
नियम संख्या 8
प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सही अनुपात- एक स्वस्थ आहार की गारंटी! नेविगेट करना आसान बनाने के लिए, कितने प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने लायक है, भोजन पिरामिड का उपयोग करें। इस पिरामिड में, अनाज के उत्पाद पहले स्थान पर होते हैं, इसके बाद सब्जियां और फल, डेयरी और मांस उत्पादों का पालन किया जाता है। पशु वसा और मिठाई के चढ़ाई पर चढ़ना, जो एक गर्भवती महिला के दैनिक आहार में जितना संभव हो उतना छोटा होना चाहिए।
नियम संख्या 9
विटामिन में समृद्ध भोजन खाएं। गर्भवती महिला के लिए ये पदार्थ बहुत जरूरी हैं, क्योंकि वे बच्चे के विकास को प्रभावित करते हैं। गर्मियों में, सर्दी और फलों पर दुबला, सर्दी में एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेता है, जो एक डॉक्टर नियुक्त करेगा।
नियम संख्या 10
खनिजों में समृद्ध भोजन का ख्याल रखना। वे हार्मोन के उत्पादन के लिए जरूरी हैं, नई कोशिकाओं के गठन में भाग लेते हैं, वे मानव कंकाल का आधार हैं।
