कम कैलोरी पागल: सूची, उपयोगी गुण और विशेषताएं
जब आहार में आपके आहार में शामिल होना बहुत महत्वपूर्ण हैरोजमर्रा के आहार उत्पादों में विभिन्न प्रकार के विटामिन होते हैं और तत्वों का पता लगाया जाता है। वजन कम करने के लिए पागल बहुत उपयोगी होते हैं, यही कारण है कि उन्हें हर आहार में शामिल करना वांछनीय है। वे शरीर को माइक्रोलेमेंट्स, प्रोटीन, विटामिन और एमिनो एसिड से संतृप्त करने में मदद करते हैं। इसके लिए धन्यवाद, सबसे गंभीर आहार के दौरान भी, सभी उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर को संतृप्त करना संभव है। हालांकि, यह जानना जरूरी है कि वजन घटाने के लिए कौन सा पागल सबसे उपयोगी है, और किस मात्रा में उनका उपभोग किया जा सकता है।
वजन घटाने के लिए उपयोगी पागल
अध्ययनों के दौरान दिखाया गया हैभोजन, पागल खपत, आप बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि वे सभी उपयोगी और पौष्टिक पदार्थों के साथ शरीर को अधिक तेज़ी से संतृप्त करने में मदद करते हैं।
बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि क्या पागल खाया जा सकता हैवजन कम करना और क्या परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। उन्हें तेजी से वजन घटाने के लिए उत्पाद के रूप में नहीं माना जा सकता है, लेकिन सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में माना जा सकता है।
बढ़ी हुई वसा सामग्री के बावजूद, पागल मदद करते हैंकम कोलेस्ट्रॉल, जो अतिरिक्त वजन वाले लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, यह वांछित है कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको केवल सबसे कम कैलोरी पागल उपभोग करने की आवश्यकता है।
नट्स की किस्में और उपयोगी गुण
वजन कम करने और प्रभावी ढंग से खोने के लिए, आपको सबसे कम कैलोरी पागल चुनने की आवश्यकता है। कैलोरी टेबल आपको वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनने में मदद करेगा।
पागल का नाम | कैलोरी वैल्यू | वसा | प्रोटीन | कार्बोहाइड्रेट |
बादाम | 60 9 केसीएल | 53 ग्राम | 18 ग्राम | 13 ग्राम |
कश्यु | 600 केसीएल | 48 ग्राम | 18 ग्राम | 22 ग्राम |
पिस्ता | 556 केसीएल | 50 ग्राम | 20 ग्राम | 7 ग्राम |
मूंगफली | 551 केसीएल | 45 ग्राम | 26 ग्राम | 9 ग्राम |
पाइन नट्स के वजन को कम करने में मदद करें, क्योंकि वेभूख की भावना को जल्दी से खत्म करें, जो खपत कैलोरी की मात्रा को कम कर देता है। ये पागल भी हार्मोन के उत्पादन में मदद करते हैं जो मस्तिष्क को संतृप्ति की शुरुआत के बारे में संकेत देते हैं। बहुत उपयोगी अखरोट, क्योंकि उनमें विभिन्न पोषक तत्व होते हैं, चयापचय में तेजी लाने और वसा जलाने में मदद करते हैं।
सबसे कम कैलोरी पागल पिस्ता हैं, और भीवे इस तथ्य से विशेषता रखते हैं कि प्रोटीन का संतुलन उन में सबसे अच्छी तरह से बनाए रखा जाता है। इसके अलावा, उनमें बहुत सारे पोटेशियम होते हैं, जो फुफ्फुस को खत्म करने में मदद करते हैं। वजन घटाने के लिए अपने तरीके से प्रत्येक तरह के पागल लाभ, लेकिन आपको उनकी खपत के नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।
पाइन नट्स की पिक्चरियरीज
व्यक्ति के कल्याण के सामान्यीकरण के लिए पाइन नट्स की नियमित खपत बहुत लाभकारी है। उनमें ऐसे उपयोगी पदार्थ होते हैं:
- लिनोलेनिक एसिड;
- प्रोटीन;
- फाइबर;
- असंतृप्त वसा।
वजन घटाने के लिए अखरोट
सवाल का जवाब देते हुए, कौन सा पागल सबसे कम कैलोरी है, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि कम से कम कैलोरी अखरोट में निहित है। उनके पास कई उपयोगी गुण हैं:
- निचले कोलेस्ट्रॉल;
- उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने वाले एंटीऑक्सीडेंट होते हैं;
- vasodilating विशेषताओं है;
- शरीर की कोशिकाओं को बहाल करने में मदद करें।
वजन घटाने के लिए बादाम
उच्च खपत सामग्री के बावजूद, उचित खपत के साथ, बादाम को नट्स के लिए सबसे उपयोगी माना जाता है। बादाम की मुख्य विशेषताएं हैं:
- इसमें प्रोटीन होता है;
- संरचना में भूख की भावना को कम करने, फाइबर शामिल है;
- कैल्शियम होता है, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है।
इन नट्स में आहार फाइबर होता हैलंबे समय तक शरीर को तृप्त करने में मदद करें। नाश्ते के लिए इन नट्स का उपभोग करना बहुत उपयोगी है, क्योंकि इससे आपको रात के खाने से पहले स्नैक्स से बचना चाहिए।
नट्स का सही तरीके से उपयोग कैसे करें?
यदि कोई व्यक्ति अतिरिक्त पाउंड खोना चाहता है औरलगातार आहार पर है, तो उसे खपत कैलोरी की निगरानी करनी है। आहार के दौरान आहार में सबसे कम कैलोरी पागल पेश करना उचित होगा, क्योंकि वे सभी उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर को संतृप्त करने में मदद करते हैं, जिसकी कमी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से खतरा है।
न केवल सही नट्स को सही ढंग से चुनना महत्वपूर्ण है, बल्कि उनके उपयोग के मूल नियमों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। अच्छा साबित हुआ:
- देवदार;
- अखरोट;
- पिस्ता;
- मूंगफली।
यहां तक कि यदि आप सबसे कम कैलोरी का उपयोग करते हैंनट, प्रति दिन अधिकतम संख्या 30 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आपको जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो आपको उनकी संख्या को 15-20 ग्राम तक कम करना चाहिए। यह लगभग 6-7 मध्यम आकार के पागल है। आप अपने शुद्ध रूप में केवल पागल खा सकते हैं, लेकिन फल और सब्जी सलाद के साथ उन्हें पूरक करना सबसे अच्छा है। विभिन्न व्यंजनों में पागल जोड़ना अतिरक्षण से बच जाएगा।
किसके लिए वे contraindicated हैं?
कुछ पागल निश्चित हैcontraindications, जो खाते में लिया जाना चाहिए। यदि एलर्जी की घटना के बारे में कोई संदेह है, तो सलाह दी जाती है कि डॉक्टर से पहले से परामर्श लें और खतरे से बचने के लिए सभी आवश्यक अध्ययन पास करें।
अखरोट का उपभोग करने के लिए contraindicated हैंत्वचाविज्ञान संबंधी समस्याओं, आंतों की बीमारियों, पैनक्रिया के साथ समस्याएं, साथ ही रक्त कोगुलेबिलिटी में वृद्धि की उपस्थिति। बादाम मधुमेह के मामले में हेज़लनट की तरह, साथ ही साथ गंभीर जिगर विकारों में वृद्धि के लिए अवांछनीय है।
वजन घटाने के लिए सूखे फल
यदि आप आहार का पालन करते हैं, तो आप उपभोग कर सकते हैंसबसे कम कैलोरी पागल और सूखे फल, जो शरीर में पोषक तत्वों की कमी को भरने में मदद करेंगे। इसके अलावा, सूखे फल में ग्लूकोज और फ्रक्टोज़, साथ ही कम से कम sucrose होते हैं। वे शरीर द्वारा पूरी तरह से और आसानी से अवशोषित होते हैं, स्वस्थ पोषण के लिए आदर्श सभी उपयोगी विटामिन और सूक्ष्मजीवों को बनाए रखते हैं।
यदि आप आहार का पालन करते हैं, तो आप सूखे सेब और नाशपाती का उपभोग कर सकते हैं, जो न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि एलर्जी की घटना को भी उत्तेजित नहीं करते हैं।
