लोचदार शरीर शरीर को लोचदार और घर पर फिट कैसे करें?

किसी के पास एक शानदार छाती और पतली कमर है, कोईप्रकृति पतला पैर से मिला है और सभी फ्लैट पेट पर नहीं - सभी महिलाएं अलग हैं। लेकिन सभी लोचदार शरीर, चिकनी त्वचा और राहत रूपों की इच्छा से एकजुट होते हैं। सेल्युलाईट का मुकाबला करने के उद्देश्य से एक आधुनिक महिला सभी प्रकार के कॉस्मेटिक माध्यम उपलब्ध है। हालांकि, क्या वे वास्तव में मदद करते हैं? और सही दिखने के लिए आप अपने शरीर के साथ क्या करना चाहिए? यह इस लेख को समझना है।

सेल्युलाईट क्या है?

मेले सेक्स की सुंदरता का मुख्य दुश्मन हैबुढ़ापे इसकी अभिव्यक्तियां न केवल झुर्री हैं, बल्कि त्वचा लोच की कमी भी हैं। और चूंकि एपिडर्मिस फैटी परत में स्थित है, जेली जैसी गोल निकायों के संग्रह के रूप में, पतली त्वचा, कुख्यात नारंगी छील की उपस्थिति की संभावना अधिक है। यही है, लोगों की सेल्युलाईट में बुलाए गए नितंबों, पेट, हाथों पर दिखाई देने वाली अनियमितताओं, त्वचा की मोटाई में आयु से संबंधित कमी के कारण एडीपोज ऊतक की रूपरेखा है।

इस घटना के लिए दूसरा कारण है,जो लोचदार शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, को एस्ट्रोजेन की क्रिया माना जाता है। यह हार्मोन है जो मादा शरीर में प्रमुख है जो वसा की तात्कालिक विभाजन को अवरुद्ध करता है। यहां एक स्पष्टीकरण है कि क्यों सेल्युलाईट मुख्य रूप से निष्पक्ष सेक्स के नितंबों पर हमला करता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि प्रकृति ने पुरुषों के लिए जीवन आसान बना दिया है। उन पर पेट के गुहा में चिपचिपापन के विकास के कारण घातक नतीजों वाली महिलाओं की तुलना में घातक नतीजे का जोखिम अधिक होता है।

वसा के खिलाफ लड़ाई में मांसपेशियों

एक लोचदार और गंदे शरीर को हासिल किया जा सकता हैकेवल शारीरिक अभ्यास के माध्यम से। वजन घटाने, मालिश, बीमारियों वाली गोलियों के लिए कोई क्रीम, आहार राहत फॉर्म नहीं बनाएगा। गोल नितंब, फ्लैट पेट, मुद्रा, पंप ऊपर और अच्छे स्वास्थ्य - यह नियमित शारीरिक श्रम का परिणाम है।

हर दिन मांसपेशियों में कई संक्षेप होते हैं। उनके काम के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति चलता है, सांस लेता है, झपकी देता है। इन महत्वपूर्ण कार्यों के लिए, मांसपेशियों को सभी शरीर वसा का 10% की आवश्यकता होती है। और शेष 90% कहां भेजना है? जवाब स्पष्ट है: मांसपेशी ऊतक के बलपूर्वक काम पर, अर्थात् - शारीरिक अभ्यास पर। शक्ति के दौरान, एरोबिक अभ्यास और उचित पोषण के साथ, त्वचीय वसा जला दिया जाता है, जो शरीर को लोचदार शरीर बनाने से रोकता है।

लपेटें - सच या मिथक?

सौंदर्य सैलून चॉकलेट जाने की पेशकश करते हैंनारंगी छील से छुटकारा पाने के लिए प्रक्रिया के पागल प्रभाव पर ध्यान केंद्रित, समुद्री शैवाल लपेटें। लेकिन अगर हम इस प्रक्रिया को वैज्ञानिक दृष्टिकोण से देखते हैं, तो यह पता चला है कि घोषित एंटी-सेल्युलाईट सत्र सिर्फ पैसे का एक और आकर्षण है।

तथ्य यह है कि त्वचा की बैंडविड्थनगण्य। Epidermis आंतों या पेट नहीं है। अगर त्वचा शरीर को कोई पदार्थ दे सकती है, तो शराब के साथ घुटने टेकने वाले घुटने से एक व्यक्ति नशे में पड़ जाएगा। हालांकि, यह मामला नहीं है।

निस्संदेह, एक भावना लपेटने के बादटट त्वचा केल्प या कोको मक्खन के पोषक तत्व एपिडर्मिस पर छोटी झुर्रियाँ भरते हैं, इसलिए लोचदार शरीर की सनसनी होती है। चूंकि मीठे व्यंजन की सुगंध थकान और जलन से मुक्त होती है, प्रयोग के लिए, आप घर पर चॉकलेट लपेट सकते हैं।

शरीर को लोचदार और फिट कैसे बनाया जाए?

लपेटें आलसी आते हैं, जो नहीं चाहते थेअभ्यास करने के लिए। शायद वे त्वचा की लोच को बनाए रखने के तरीके के रूप में निवारक उपायों में प्रभावी हैं। लेकिन अगर लिपोडास्ट्रोफी (सेल्युलाईट) ने पहले से ही समस्या क्षेत्रों पर हमला किया है, तो केवल उचित पोषण और खेल परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

सक्रिय व्यक्ति समूह वर्कआउट फिट बैठते हैं। लेकिन व्यस्त महिलाएं क्या करती हैं? शरीर को लोचदार बनाने के लिए कैसे? इस मामले में, उद्देश्यपूर्णता मदद करनी चाहिए। अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने के लिए हर दूसरे दिन चलना एक शानदार तरीका है। पहले दिनों में, चलने के लिए ब्रेक के साथ जॉगिंग के 10-15 मिनट पर्याप्त है। जब मांसपेशियों को मजबूत हो जाता है, तो आपको समय कक्षाओं में वृद्धि करनी चाहिए।

कूद रस्सी एक सस्ता और प्रभावी घर ट्रेडमिल है। कूदने के आधे घंटे के बाद, 500 किलोग्राम जला दिया जाता है। दौड़ने के साथ, रस्सी के साथ काम करते समय, पीठ, पैरों, बाहों और पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं।

दिन का आहार

वयस्क के लिए आठ घंटे की नींद नहीं हैडॉक्टरों की इच्छा, और एक स्वस्थ राज्य की कुंजी। नींद की कमी चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान की ओर ले जाती है, जो अतिरिक्त वजन का कारण है। एक अध्ययन आयोजित किया गया था जिसमें अल्पावधि चयापचय के कारण प्रयोग के अंत में तीन सप्ताह के लिए दिन में 8 घंटे से भी कम समय तक सोया गया था। उनके पास इंसुलिन संवेदनशीलता और हार्मोन लेप्टिन के स्तर में कमी की मजबूती कमजोर थी। उनके सुंदर लोचदार शरीर अधिक वजन के साथ उग आया।

इसलिए, एक सुंदर व्यक्ति को प्राप्त करने का निर्णय लेना, आपको रात में एक स्वस्थ और उचित आराम का ख्याल रखना चाहिए।

पानी

जाने-माने पोषण विशेषज्ञ जो पाने में मदद करते थेवजन घटाने की प्रक्रिया में पानी के लाभों के बारे में सैकड़ों लोगों के स्वादित रूपों, स्वेतलाना फूस ने बात की। और यह न केवल शब्दों में बल्कि कर्मों में साबित हुआ। प्रयोग में प्रतिभागियों ने अपनी गैस्ट्रोनोमिक आदतों को छोड़ दिए बिना, दो सप्ताह में 3-4% खो दिया।

तथ्य यह है कि अतिरिक्त वजन के कारण हैं: धीमी चयापचय, तनाव की जम्मू और मुख्य भोजन के बाद मिठाई के अतिरक्षण। यह निकला:

• यदि आप खाली पेट पर 2 गिलास पानी पीते हैं, तो शरीर में चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाती है।
• भोजन के 30 मिनट बाद पानी का सेवन अतिरिक्त मिठाई खाने की इच्छा को कम कर देता है।
• मैग्नीशियम खनिज पानी झूठी झगड़ाभूख की भावना (तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान)। मैग्नीशियम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र जलन रोकता है। हालांकि, इस तरह के पानी के नियमित उपयोग के लिए डॉक्टर के साथ परामर्श की आवश्यकता होती है।

ताकत व्यायाम

लोचदार शरीर केवल तभी नहीं पहुंचा जा सकता है जबकूदते और चलने जैसे कार्डियो लोड करना। मांसपेशियों की राहत खेल के दौरान भारोत्तोलन देता है। सरल अभ्यास जो ग्ल्यूटल मांसपेशियों को कस कर सकते हैं, स्क्वाट हैं। शुरुआती एथलीटों के लिए, ट्रेनर की देखरेख में जिम में अपनी तकनीक को पॉलिश करना बेहतर होता है।

लेकिन आप घर पर squats करने की कोशिश कर सकते हैं। 1-2 किलो वजन। हाथ कंधे चौड़ाई, सीधे वापस। बैठे तल के समानांतर होना चाहिए, आपको ऊँची एड़ी पर जोर देने के साथ, धीरे-धीरे उठने की जरूरत है, जबकि नितंबों को निचोड़ना। दृष्टिकोण की संख्या - 15-20 पुनरावृत्ति के साथ 3-4।

दृष्टिकोण के बीच अंतराल में 5-10 बाहर wrung होना चाहिएसमय। सूचीबद्ध अभ्यास के बाद पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, बैक को नियंत्रित करते समय, एक मिनट के लिए बार पकड़ना वांछनीय है, जो झुकना नहीं चाहिए।

संक्षेप में: घर पर शरीर को लोचदार बनाने के लिए कैसे?

• स्वस्थ नींद
• प्रति दिन 8 गिलास पानी।
• नियमित अभ्यास: ताकत प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक कार्डियो।
• कठोर कपड़े धोने या तौलिया के साथ नितंबों को रगड़ना।
• त्वचा लोच में वृद्धि करने वाले क्रीम का उपयोग।
• 15:00 के बाद मिठाई से मना कर दिया।
• दुबला मांस का उपयोग।
• 2 घंटे के लिए कसरत के बाद खाने से इंकार कर दिया।
• मांस केवल सब्जियों के साथ, रोटी नहीं है।

परिणाम कई सालों तक चलने के लिए, सूचीबद्ध सिफारिशें जीवन का एक तरीका बनना चाहिए, और शरीर को लोचदार और फिट बनाने का एक अस्थायी तरीका नहीं होना चाहिए।