चिंता मत करो, या आंतरिक चिंता की भावनाओं से छुटकारा कैसे करें?

उत्तेजना या चिंता का समय लग रहा हैहर व्यक्ति को समय लगता है। लेकिन कभी-कभी यह पैमाने पर चला जाता है: खतरे की एक तेज भावना, समझ में डर, भयानक घबराहट है। आतंक के विचारों को ध्यान में आता है, दिल की दर बढ़ जाती है, छाती में तंग हो जाती है, आंदोलनों का समन्वय खो जाता है। इस असुविधा का कारण हमारी चेतना से परे एक आंतरिक चिंता है। और उम्र, सामाजिक स्थिति और मानसिक स्वास्थ्य के बावजूद कोई भी इस स्थिति से प्रतिरक्षा नहीं है। दुनिया में लाखों लोग इस सवाल में रूचि रखते हैं कि चिंता की भावनाओं को नियंत्रित करना और चिंता न करना सीखना संभव है? आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि आंतरिक चिंता का कारण क्या है, और इससे कैसे निपटें।

अशांति के कारण

चिंता का कारण आर्थिक हो सकता हैअस्थिरता, भविष्य में अनिश्चितता, दिवालियापन का डर, प्रियजनों के लिए भावनाएं, बुढ़ापे के निकट, मृत्यु का डर। लेकिन यह भी होता है कि एक व्यक्ति ट्राइफल्स के बारे में चिंतित है, उदाहरण के लिए: "क्या मैंने केतली को स्टोव पर छोड़ दिया? क्या मैंने जाने से पहले लौह बंद कर दिया? क्या मैंने दरवाजा बंद कर दिया है या नहीं? "स्वाभाविक रूप से, चिंता न करें, यह सलाह दी जाती है कि वह जाकर जांच करे। क्या होगा यदि यह आदत बन जाए? यह सही है! यह एक विकल्प नहीं है।

ऐसे अनुभव काफी सामान्य हैं। निरंतर चिंता की भावना को नकारात्मक भावना नहीं कहा जा सकता है। लेकिन जब यह घुसपैठ हो जाता है और आपको काफी समय तक नहीं छोड़ता है, तो इसे लड़ना जरूरी है। चिंता न करें, शुरू करने के लिए, शांत होने की कोशिश करें और अपने लिए निर्णय लें कि आपके लिए कितना खतरनाक चिंता है और इसके परिणाम सामने आ गए हैं। अगर यह आपको कुछ असुविधा देता है, तो हम मनोवैज्ञानिकों की सलाह का पालन करने की सलाह देते हैं।

डर से छुटकारा पाएं

जब भय जीवन में आता है, तो एक व्यक्ति अनुभव करता हैअनिश्चितता और भ्रम। यह डर है जो आपको सांद्रता से रोकता है, क्योंकि एक बीमार कल्पना बाद की घटनाओं की भयानक तस्वीरों को चित्रित करती है, आमतौर पर अतिरंजित और असंभव। नकारात्मक विचारों, खतरे के करीब आने, भावनाओं और समस्याओं की असहिष्णुता के कारण, आप वास्तविकता की भावना खो देते हैं, चिंता और शांत डरावनी गद्दे में पड़ते हैं। और जितना अधिक आप इसके बारे में सोचते हैं, उतना ही निराशा की भावना मजबूत होती है।

इस तरह के व्यवहार, एक नियम के रूप में, आकर्षित करता हैपरेशानी, क्योंकि आप अनजाने में खुद को परेशान करने के लिए "कॉल" करते हैं। विचारों में भौतिक बनाने की क्षमता है, और प्रकृति का यह नियम दोनों अच्छे और बुरे विचारों का पालन करता है। मुझे क्या करना चाहिए

स्थापना करके घटनाओं के परिदृश्य को बदलने की कोशिश करेंखुद को एक सकारात्मक तरीके से। बुरे के बारे में सोचने की कोशिश न करें, चिंता न करें कि निकट भविष्य में क्या हो सकता है या क्या हो सकता है। आखिरकार, यह अभी भी होगा! अक्सर अपने जीवन से सुखद क्षण याद करते हैं और उदास विचारों को दूर करते हैं।

आत्म-नियंत्रण न खोएं

एक आधुनिक व्यक्ति के लिए कुछ स्थितियों से बचने के लिए यह बहुत मुश्किल है जो उसे परेशान करता है। उनमें से:

उत्तीर्ण परीक्षाएं;
बड़े दर्शकों के सामने प्रदर्शन;
अधिकारियों के साथ एक अप्रिय बातचीत;
पारिवारिक संबंधों का विवाद;
वित्तीय कठिनाइयों;
स्वास्थ्य के साथ समस्याएं।

बेशक, यह सब आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इन घटनाओं के परिणामों पर काफी निर्भर करता है। परीक्षा या प्रदर्शन में विफल होने और हारने वाला होने का भय काफी स्वाभाविक है, लेकिन आपका अत्यधिक घबराहट और झगड़ा सबकुछ खराब कर सकता है। पहले चिंता न करें, असफलता से बचने के लिए हर संभव प्रयास करें। उनके ज्ञान और क्षमताओं में विश्वास उत्साह की डिग्री को कमजोर कर देगा।

बाकी सब कुछ के लिए, ये अस्थायी हैंघटना, उनका सफल संकल्प सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसका इलाज कैसे करेंगे। विचारों को नियंत्रित करना, आप अपनी भावनाओं और बाद की कार्रवाइयों को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

खेल गतिविधियों

यदि आप निरंतर उत्तेजना अनुभव करते हैं औरचिंता, योग आपकी मदद करेगा। योग तंत्रिका तंत्र को बहाल करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, हृदय गति को कम करता है। कक्षा में मुख्य नियम - केवल जिम पर ध्यान केंद्रित करें, चिंता न करें, आराम करें और चिंता न करें जो आपको चिंता कर सकती है। ध्यान लगातार अनुचित अशांति को कम करने में मदद करता है, भविष्य में चिंता, खतरे, भय और अनिश्चितता की भावनाओं को कम करता है। मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र अधिक तर्कसंगत रूप से काम करना शुरू कर देते हैं, मस्तिष्क के नए क्षेत्र सक्रिय होते हैं। मनुष्य का एक जैविक और मानसिक परिवर्तन है।

समस्याओं पर ध्यान केंद्रित न करें

अतीत के बारे में चिंता न करें - इसे वापस नहीं किया जा सकता है। पुरानी शिकायतों में हर बार लौटते हुए, आप उन अप्रिय क्षणों को पुनः प्राप्त करते हैं जिन्हें आपको भूलना चाहिए। अपने आप से पूछें, आपको यह या वास्तव में क्या याद आता है? और अतीत क्यों आपको जाने नहीं देता है? स्मृति में पुरानी तस्वीर को बहाल करने के बाद, सभी गलतियों और कमियों को ध्यान में रखने की कोशिश करें, जिसके कारण आप अभी भी चिंतित हैं। अपने जीवन के इस पृष्ठ को बंद करें और कभी वापस न आएं। वर्तमान में जीना सीखो।

अपने जीवन को जीते जैसे कि यह आखिरी दिन थाआपका जीवन पहले चिंता न करें और हर मिनट का आनंद लें। अपने शेड्यूल को अधिकतम करें ताकि आपके पास खाली भावनाओं के लिए समय न हो। केवल जीवन के प्रति दृष्टिकोण को बदलकर, आप भविष्य के लिए मार्ग प्रशस्त कर सकेंगे - शांत, शांत और खुश, जैसे आप इसे कल्पना करते हैं।