अर्नोल्ड के प्रेस कंधों को मिलाते हुए
पूरी दुनिया जानता है कि अर्नोल्ड क्या हैश्वार्जनेगर। सात बार के मिस्टर ओलंपिया, हॉलीवुड स्टार और राजनीतिज्ञ: इसके अलावा, कई क्या ऊंचाइयों वह अपने समय में पहुँच के बारे में पता कर रहे हैं। लेकिन कुछ लोगों को अभी तक जानकारी है और उनके एथलेटिक सुनहरे दिनों के दौरान, अर्नोल्ड ने पहले से ही उपलब्ध (इतनी बात, अंतिम और आदर्शवादी) के आधार पर अपने स्वयं के कई अभ्यास विकसित किए हैं। आज हम उनमें से एक के साथ परिचित होंगे। अर्नोल्ड की कुश्ती कंधों के लिए एक प्रभावी व्यायाम है
कार्रवाई की तैयारी
व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको ज़रूरत हैइस के लिए आवश्यक शर्तों को बनाने अर्नाल्ड श्वार्ज़नेगर की कुश्ती शरीर की एक स्थायी या बैठे स्थिति की अनुशंसा करती है इस अनुच्छेद में हम दूसरा विकल्प (पहले एक बिल्कुल समान होगा) पर विचार करेंगे। इस तरह के व्यायाम के लिए, एक बेंच उपयुक्त है, जिसे लगभग 90 डिग्री (थोड़ा कम) तक बढ़ाया जाना चाहिए। कंधों पर नियमित बेंच प्रेस के लिए लिया जाता है उन लोगों की तुलना में डंबबेल्स को आसानी से लेना चाहिए। बेंच पर आराम से बैठें और गोले को कंधे से ऊपर उठाएं, मानक बेंच प्रेस के समान, उसी शुरुआती स्थिति को ले। पैरों को पूरी तरह से फर्श पर खड़ा होना चाहिए, पहले उन्हें व्यापक रूप से फैलाना चाहिए। ब्रश को इस तरह घुमाया जाना चाहिए कि हथेलियों को चेहरे पर निर्देशित किया जाता है। कोहनी को सही कोण बना देना चाहिए उसके बाद, आप एक प्रेस अर्नोल्ड प्रदर्शन शुरू कर सकते हैं
निष्पादन की तकनीक
दोनों dumbbells एक साथ दबाया जाना चाहिए, और मेंगति की प्रक्रिया के अंदर अपने हाथ की हथेली मुड़ें। इस प्रकार, जब आप अर्नोल्ड की प्रेस करते हैं, तो घुमाव होता है। शीर्ष बिंदु पर, हथेलियों को विपरीत दिशा में दिखाई देगा, जो आगे है इसके अलावा, इस बिंदु पर, कोहनी में पूरी तरह से हथियारों को सीधा न करें, उन्हें थोड़ा मोटा रखें। एक संक्षिप्त विराम के बाद धीरे धीरे धीरे धीरे धीरे धीरे वापस अपने मूल स्थिति में वापस आना, घुमा के बारे में भूल नहीं। निचले हिस्से में, कोहनी को सही कोण बना देना चाहिए, और हथेलियों को अंदर की तरफ दिखना चाहिए, यह सीधे चेहरे पर दिखना चाहिए। एक छोटे विराम के बाद, व्यायाम जारी रखें, प्रति दृष्टिकोण लगभग 10-12 पुनरावृत्ति करना राशि में लगभग 4-5 दृष्टिकोण होना चाहिए।
शुरुआत में, आपको अपने कोहनी को कंधे के स्तर पर रखना चाहिए। निर्दिष्ट स्तर से नीचे उन्हें कम करने की सलाह नहीं दी गई है। इस तकनीक के साथ, प्रारंभिक स्थिति में भी डेल्टा में वोल्टेज निरंतर हो जाएगा। उच्च कामकाजी वज़न के बाद न चलें। आपको केवल अपने कंधों को ठीक से और प्रभावी रूप से पंप करने की ज़रूरत है, और आप इसे छोटे पैमाने के साथ कर सकते हैं। डंबेल आंदोलन के प्रक्षेपवक्र में आवधिक बदलावों का सहारा लेने की सिफारिश की गई है। उदाहरण के लिए, पहले दृष्टिकोण में, उन्हें एक सीधे प्रक्षेपवक्र के साथ बिल्कुल ऊपर की तरफ निचोड़ें, और दूसरे दृष्टिकोण में - उन्हें अपने सिर के ऊपर एक बिंदु को कम करने के लिए। अर्नोल्ड के प्रेस को इस तरह से प्रदर्शन करना (तकनीक बेहोश रूप से बदल सकती है), तिलुक की मांसपेशियों के प्रभावी और समय पर वृद्धि के लिए उत्तेजना प्राप्त की जाएगी। यह इस पद्धति और मानक एक के बीच का अंतर है - यहां कंधे की मांसपेशियों को एक बढ़ोतरी हुई और लगातार वोल्टेज का अनुभव किया। इस वजह से, वे बहुत तेजी से पंप और अधिक कुशलता से अंकित हैं।
