कंधों को पंप कैसे करें - व्यायाम का एक सेट
कंधों को पंप कैसे करें - व्यायाम का एक सेट
व्यक्ति के विकास के लिए विशेष अभ्यासमांसपेशी समूहों को एक अलग समय पर किया जाना चाहिए। लेकिन, नए भार को जीव के अनुकूलन की सुविधा के लिए, धीरे-धीरे सामान्य व्यायाम या व्यायामशाला में नए अभ्यास शामिल करना बेहतर होता है।
प्रत्येक नए अभ्यास 20 तक किया जाना चाहिएसमय। जैसे-जैसे प्रशिक्षण की प्रगति होती है, आपको अभ्यास के दृष्टिकोण को दोहराकर लोड को बढ़ाया जाना चाहिए। सबसे भरी हुई मांसपेशियों को आराम करने के लिए, आपको व्यायाम के बीच कम समय चाहिए।
कंधों की मांसपेशियों को सही तरीके से पंप करने के लिए, आपको कंधे के मलबा के सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करना चाहिए।
कंधों को पंप कैसे करें - मछलियां की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
1. तैयार करने के लिए, डंबबेल्स को तैयार करें।
डंबल्स के हाथ में खड़े हो जाओ, किसी भी पकड़ कोहनी में अपनी बाहों को एकांतर से झुका, डंबल उठाएं और कम करें व्यायाम के दौरान श्वास, एक समान चुनें अभ्यास के दौरान कोहनी नहीं चलना चाहिए। व्यायाम के दूसरे भाग में, पकड़ को बदल दें
2. आपको प्रदर्शन करने के लिए एक क्रॉसबार की आवश्यकता होगी
व्यायाम सामान्य पुल-अप जैसा दिखता है इस अभ्यास के मतभेद हैं कि पुल-अप अलग-अलग तरीकों से किया जाता है व्यायाम के प्रत्येक भाग में, पकड़ (नीचे, ऊपर, चौड़ा) बदलना चाहिए। इसके अलावा, व्यायाम का एक हिस्सा सिर के पीछे क्रॉसबार के स्पर्श के साथ किया जाना चाहिए (सिर की पीठ के साथ क्रॉसबार स्पर्श करें)।
3. तैयार करने के लिए, एक डंबेल और मल तैयार करें।
व्यायाम पहले की तरह है अंतर यह है कि व्यायाम बैठे और एक साथ दोनों हाथों के साथ किया जाता है श्वसन व्यायाम के दौरान साँस लेने के अनुरूप होना चाहिए, अर्थात्। हथियार झुकाते वक्त विस्तार और साँस छोड़ना
कंधों को पंप कैसे करें - त्रिशूल की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
4. तैयार करने के लिए, dumbbells तैयार करें।
डंबबल्स, किसी भी पकड़ के हाथों में खड़े हो जाओ। डंबबल्स के साथ अपने हाथ उठाओ। बाहों को झुकाव में व्यायाम का सार, सिर से कम डंबबेल के साथ कोहनी और प्रारंभिक स्थिति में हाथों की वापसी, यानी। अप।
अभ्यास करते समय, कोहनी एक ही स्तर पर रखी जानी चाहिए।
व्यायाम व्यक्तिगत मांसपेशियों को लोड करता है, इसलिए सांस लेने से नियम के अनुरूप होना चाहिए: हाथों के विस्तार के साथ - श्वास के साथ, श्वास - श्वसन।
5. प्रदर्शन करने के लिए आपको दो बार या दो कुर्सियों की आवश्यकता होगी।
कुर्सियों (पीठ) या असमान सलाखों पर फर्श के चरणों को छूए बिना हाथों पर जोर देना आवश्यक है।
फ्लेक्सन और हाथों का विस्तार किया जाना चाहिए, यह सुनिश्चित कर लें कि पैर फर्श को छूएं।
व्यायाम व्यक्तिगत मांसपेशियों को लोड करता है, इसलिए सांस लेने से नियम के अनुरूप होना चाहिए: हाथों के विस्तार के साथ - निकास, झुकाव - इनहेलिंग।
कंधे को पंप कैसे करें - ट्रापेज़ियस और डेल्टोइड मांसपेशियों के लिए अभ्यास का एक सेट
6. तैयार करने के लिए, dumbbells तैयार करें।
यह शरीर के साथ हाथों dumbbells के साथ बिल्कुल होना चाहिए। व्यायाम कंधे को उठाने और कम करके किया जाता है। कंधे जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाया जाना चाहिए।
व्यायाम व्यक्तिगत मांसपेशियों को लोड करता है, इसलिए श्वास को नियम के अनुरूप होना चाहिए: कंधे उठाने पर - श्वास लेते समय, श्वसन।
व्यायाम कंधे के दूसरे भाग में एक सर्कल, आगे और पीछे में आंदोलन करना चाहिए।
7. तैयार करने के लिए, dumbbells तैयार करें।
यह शरीर के साथ हाथों dumbbells के साथ बिल्कुल होना चाहिए। बाहरी हाथों पर पक्षों में डंबेल को उठाने और कम करके व्यायाम किया जाता है।
व्यायाम व्यक्तिगत मांसपेशियों को लोड करता है, इसलिए श्वास को नियम के साथ सुसंगत होना चाहिए: हाथों को कम करने के साथ - हाथों को कम करने के साथ - श्वास निकालना।
8. तैयार करने के लिए, dumbbells तैयार करें।
यह शरीर के साथ पैरों के साथ बिल्कुल होना चाहिएडंबेल के साथ हाथ पैर थोड़ा अलग होना चाहिए। व्यायाम हाथों के साथ परिपत्र आंदोलन करते हुए बढ़ाए गए हथियारों पर डंबेल को उठाने और कम करके किया जाता है।
अभ्यास के दूसरे भाग में, आपको विपरीत दिशा में परिपत्र आंदोलन करना चाहिए।
व्यायाम व्यक्तिगत मांसपेशियों को लोड करता है, इसलिए सांस लेने से नियम के अनुरूप होना चाहिए: जब हाथ उठाना - श्वास लेना, अपने हाथों को कम करना - निकालना।
इसी अभ्यास के व्यवस्थित और सही निष्पादन के साथ घर पर कंधे को पंप करना संभव है।</ strong> </ p>
