सबसे प्रभावशाली प्रभाव के साथ डंबल के साथ छाती की मांसल मांसपेशियों को पंप कैसे करें

प्रश्न यह है कि कैसे डंबेल के साथ पित्ताशय की मांसपेशियों को पंप करना है,विशेष मंचों में कई लोगों द्वारा अक्सर यह पूछा जाता है। हम बुनियादी युक्तियां प्रदान करेंगे जो एथलीटों को छाती की मांसपेशियों को सबसे प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करेंगे।

पंप करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एकपीक्टरल मांसपेशियों में डंबेल का उपयोग होता है। आरामदायक बेंच पर डंबेल के साथ एक बेंच प्रेस करने से आपको उच्च परिणाम प्राप्त करने की अनुमति मिल जाएगी, क्योंकि यह आंदोलन की स्वतंत्रता प्रदान करता है, जो आपको अभ्यास करने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने और वजन बढ़ाने में आवश्यक छोटी स्थिर मांसपेशियों को आकर्षित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा डंबेल के उपयोग से आप मांसपेशियों को समायोजित करने की अनुमति देते हैं, अगर उनमें से बाएं या दाएं पंप हो जाते हैं।

अभ्यास का एक सेट जो पंप करने के लिए बताता हैछाती की मांसपेशियों को डंबेल के साथ, सप्ताह में 2 बार प्रदर्शन करना आवश्यक है। पहला अभ्यास रेकलिंग डंबेल बेंच प्रेस द्वारा दर्शाया जाता है, जबकि खंडपीठ को 30-40 डिग्री की एक पंक्ति में सेट किया जाना चाहिए। डंबबल्स का वजन इस आधार पर चुना जाता है कि उन्हें कम से कम 12 बार उठाया जाना चाहिए। 3 दृष्टिकोण किए जाते हैं। पहले दृष्टिकोण में, आपको दूसरी बार 8 बार, और तीसरे 10 बार करने की आवश्यकता होगी। इसके बाद, आपको एक और दृष्टिकोण करने की ज़रूरत है, जिसके लिए बीमा भागीदार की आवश्यकता होती है। यह 13 बार निचोड़ने की आवश्यकता है। अगर सब कुछ ठीक हो जाता है, अगली बार आपको डंबेल चुनने की ज़रूरत होती है, जो कि पिछले के मुकाबले 250 ग्राम भारी होगी।

दूसरा अभ्यास पंप करने के लिए बताता हैडंबेल के साथ पीक्टरल मांसपेशियों, डंबेल की तारों की तार है और एक झुका हुआ बेंच पर किया जाता है। निष्पादन का आदेश पिछले एक जैसा है। सबसे पहले, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए तीन दृष्टिकोण किए जाते हैं, और फिर एक बीमा साथी के साथ अंतिम ताकत दृष्टिकोण।

सीधे बेंच पर डंबेल बेंच प्रेस हैबुनियादी अभ्यास, जो दाएं और बायीं ओर अलग करने के लिए छाती और राहत की बड़ी मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद करता है। इस विधि (व्यायाम तकनीक) का उपयोग करते हुए डंबेल के साथ पीक्टरल मांसपेशियों को पंप कैसे करें:

- शरीर को सीधे रखा जाना चाहिए और पीठ सीधे होना चाहिए;

- छाती पर dumbbells उठाओ;

हाथों को जितना संभव हो उतना विस्तार करने की जरूरत है;

कलाई सीधे रहना चाहिए;

- छाती के स्तर तक लगभग डंबेल को कम करें;

- हथियार के अधिकतम खींचने के साथ dumbbells फिर से उठाओ।

यह और अन्य अभ्यास करते समयश्वास को याद किया जाना चाहिए, क्योंकि इसकी देरी और सांस धड़ और छाती की मांसपेशियों को स्थिर करने में मदद करती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इनहेलेशन के दौरान स्थिर मांसपेशियों को कमजोर कर दिया जाता है, इसलिए व्यायाम की सबसे कठिन अवधि के बाद इनहेलेशन करना आवश्यक है।

उन लोगों के लिए जो आंतरिक पीक्टरल मांसपेशियों को पंप करने में रुचि रखते हैं, हम गेंद पर डंबेल वितरित करने पर एक अभ्यास की सलाह देते हैं। इस अभ्यास की तकनीक:

- गेंद पर एक प्रारंभिक स्थिति लेना आवश्यक है (उस पर झूठ बोलें और घुटनों पर पैरों को झुकाएं);

- पैरों को सतह पर मजबूती से दबाया जाना चाहिए, और सीधे हथियारों में सीने के ऊपर डंबेल को रखा जाना चाहिए;

- एक गहरी सांस लें और अपनी सांस पकड़ो। पार्टियों में डंबेल को भंग करने के लिए, एक आर्क के सही ट्रैजेक्टोरियों को देखते हुए। निचली स्थिति में, आपको एक छोटा विराम देना चाहिए और डंबेल को उसी मूल प्रक्षेपण के साथ अपनी मूल स्थिति में वापस करना चाहिए;

- निकास बनाओ।

इस अभ्यास को जटिल बनाने के लिए, आप पैरों के बीच की दूरी को सीमित कर सकते हैं, जिससे संतुलन का असंतुलन प्राप्त हो जाता है और तकनीक को और खराब कर दिया जा सकता है।

इच्छा रखने वालों के लिए व्यायाम भी हैं।निचले पीक्टरल मांसपेशियों को पंप करने के बारे में जानें। ऐसा करने के लिए, आप गेंद पर पुशअप कर सकते हैं। हाथों को गेंद पर रखा जाता है, और पैर रखे जाते हैं और फर्श के खिलाफ आराम करते हैं, जबकि शरीर को सीधे रहना चाहिए। आपको गहरी सांस लेनी चाहिए, अपनी सांस पकड़नी चाहिए, अपनी कोहनी झुकाएं, जबकि अपने शरीर को कम करें ताकि आपकी छाती गेंद को छू ले। उसके बाद, कोहनी को सीधा और निकाला जाना चाहिए। अभ्यास की जटिलता को बढ़ाने के लिए, आप पैरों के बीच की दूरी को कम कर सकते हैं।