वजन घटाने के लिए व्यायाम घर पर वजन कम करने के लिए प्रभावी अभ्यास
वजन कम करना काफी संभव है। वास्तव में यह वास्तव में जरूरी है और खुद पर काम करना शुरू करना आवश्यक है। तुरंत यह समझा जाना चाहिए कि किसी भी प्रयास के बिना एक त्वरित और नाटकीय वजन घटाने एक मिथक है। यहां तक कि सबसे शानदार भोजन कम समय में चमत्कार करने में सक्षम नहीं हैं। इसके अलावा, वे कई contraindicated हैं। इसलिए, यह जोखिम के लायक नहीं है, लेकिन समझना जरूरी है - शारीरिक व्यायाम के बिना, आप प्रभावी परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए व्यायाम अलग हैं। उन्हें वैकल्पिक रूप से शामिल करना चाहिए: एरोबिक्स, ताकत फिटनेस, खींचना - अभ्यास (खींचना)।
एरोबिक व्यायाम
वजन घटाने के लिए एरोबिक व्यायामएक चलना, जॉगिंग, तैराकी, नृत्य, साइकिल चलाना। वे दिल और फेफड़ों को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस तरह के अभ्यास में कई मांसपेशी समूहों को एक साथ शामिल किया जाता है। साथ ही सांस लेने में गहरा हो जाता है, अधिक बार, अधिक ऑक्सीजन अवशोषित हो जाता है। ऑक्सीजन उस रक्त को पोषण देती है जो पूरे शरीर में रखती है, अंगों और मांसपेशियों को पोषण देती है। एरोबिक्स बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।
वजन घटाने के लिए एरोबिक व्यायाम आवश्यक हैशरीर को अधिभारित किए बिना समान रूप से करें। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, अभ्यासों को निम्नानुसार वितरित करने की सलाह दी जाती है: सप्ताह में साढ़े घंटों तक मध्यम गतिविधि की सिफारिश की जाती है, उच्च गतिविधि - एक घंटे और एक चौथाई। इस बार 4-5 दिनों के लिए गणना की जानी चाहिए।
स्वास्थ्य - slimming अभ्यास
फिटनेस में, एक विशेष स्थान शक्ति द्वारा कब्जा कर लिया जाता है।अभ्यास। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो सप्ताह में कम से कम दो बार ताकत फिटनेस आवश्यक है। यदि जिम में जाने का कोई मौका नहीं है, तो घर पर वजन घटाने के लिए प्रभावी अभ्यास करना काफी संभव है। मांसपेशियों को सुदृढ़ करना, बड़ी मात्रा में कैलोरी वाष्पीकरण। वसा जलती है। मांसपेशी टोन के लिए, आप डंबेल के रूप में रेत या पानी से भरे प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं। पुश-अप, स्क्वाट, इम्प्रोविज्ड माध्यमों को निष्पादित करना बोझ के तत्वों के रूप में कार्य करेगा।
खिंचाव - वजन घटाने के लिए व्यायाम
फिटनेस का एक महत्वपूर्ण घटक भी हैखींचना (खींचना)। उन्हें कई ताकत या एरोबिक अभ्यास के बाद किया जाना चाहिए। खिंचाव के निशान मांसपेशियों को लोचदार रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, मांसपेशियों, खींचने के लिए धन्यवाद, व्यायाम के बाद तेजी से ठीक हो और चोट नहीं है।
बिजली प्रशिक्षण के बिना भी खिंचाव के निशान उपयोगी होते हैं।अभ्यास और एरोबिक्स। उन्हें सप्ताह में तीन बार किया जाना चाहिए। लेकिन सबसे पहले मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कई सरल अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। यहां तक कि स्पॉट पर चलना भी इसके लिए उपयुक्त है। ये हेरफेर वजन के सामान्यीकरण में योगदान देते हैं, शरीर लचीला हो जाता है।
किसी भी शारीरिक प्रशिक्षण के माध्यम से सबसे अच्छा किया जाता हैभोजन के दो घंटे और सोने के समय से दो घंटे पहले। वजन कम करने के लिए एक स्पष्ट दृष्टिकोण, अभ्यास करने के लिए गतिशीलता बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायामों को "अच्छे के लिए" जाने के लिए, उन्हें खुशी से पूरा किया जाना चाहिए, दृढ़ता से विश्वास करना चाहिए कि आंकड़े को बदलने का लक्ष्य निश्चित रूप से हासिल किया जाएगा।
अभ्यास की प्रभावशीलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितिघर पर हवा में रहने, एक संतुलित आहार (सब्जियां, फल सहित) है। वसा, आटा उत्पादों की खपत की मात्रा में काफी कमी आएगी। नाश्ता एक जरूरी है। उत्पादों की दैनिक श्रृंखला पौधे के खाद्य पदार्थों में समृद्ध, हल्की होनी चाहिए। रात्रिभोज शाम को छः से अधिक नहीं होना चाहिए। रात्रिभोज भी प्रकाश होना चाहिए, शरीर को आराम और दैनिक दौड़ से वसूली की जरूरत है। सप्ताह में एक बार उपवास दिन की व्यवस्था करना उपयोगी होता है।
इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करके, प्रयास नहीं हैंव्यर्थ हो जाएगा। अंतिम सकारात्मक परिणाम में अधिक समय नहीं लगेगा। एक महीने में - आधे आंकड़े सद्भाव पाएंगे, त्वचा सीधी हो जाएगी, मांसपेशियों को लोचदार बन जाएगा। इसे सबसे ऊपर करने के लिए, आप कई सालों से छोटे और छोटे दिखेंगे।
