लाइए से जल्दी और बिना पीड़ा से वसा को कैसे हटाया जाए?

उन लोगों के लिए जो लिलाक्स से वसा को हटाने के सवाल में रूचि रखते हैं, वांछित परिणाम प्राप्त करने के बिना किसी भी प्रयास या यातना के कई लंबे और प्रभावी तरीके रहे हैं।

एक सुंदर व्यक्ति का अर्थ है फैटी जमा की अनुपस्थिति या वसा की न्यूनतम मात्रा। तेजी से वजन घटाने lyas प्राप्त करने के लिए, कई अभ्यास किया जाना चाहिए।

सबसे पहले आपको डंबेल प्राप्त करने की आवश्यकता है। लेकिन चूंकि हम लड़कियां हैं, और जूते के लिए एक और जोड़ी पर अतिरिक्त पैसे खर्च करना हमारे लिए अधिक सुखद है, हम आधे लीटर की बोतलें लेते हैं और उन्हें पानी से भरते हैं।

व्यायाम # 1

अपने पैरों के कंधे चौड़ाई को अलग रखें और बैठ जाओ। इस स्थिति में, आपके घुटनों और पैरों को विपरीत दिशाओं में देखना चाहिए, और श्रोणि वापस चालू किया जाना चाहिए। पैरों के बीच डंबेल। अब इसे ऊपर से ले जाएं, इसे उठाएं और इसे वापस रख दें। 15 बार इस कार्य को दोहराएं। फिर फर्श पर डंबेल (और हमारे मामले में - बोतल) डालें और इस अभ्यास को 10 बार करें।

यह उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास है जो lyas से वसा को हटाने के तरीकों की तलाश में हैं। हालांकि, आपको विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता है, इसलिए हम आगे काम करते हैं।

व्यायाम 2

आपको दोनों हाथों को "डंबेल" पर ले जाना होगा औरअपने पैर कंधे चौड़ाई अलग रखें। जांघ को एक पैर झुकाएं ताकि नब्बे डिग्री का कोण बन जाए, और पैर आगे दिखता है। साथ ही, हम सुनिश्चित करते हैं कि पीछे हर समय सीधे रहता है। दूसरे पैर को तरफ अधिकतम करें ताकि आपको लगता है कि भार जांघ के अंदर चला गया है। शुरुआती स्थिति में खड़े हो जाओ। इस तरह के अभ्यास को 12 बार दोहराया जाना चाहिए, जिसके बाद आप अपना पैर बदल सकते हैं और इसे 12 बार काम कर सकते हैं। नोट, इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, हम प्रेस मांसपेशियों को भी काम करते हैं जिन्हें हम सभी को चाहिए, जो काफी महत्वपूर्ण है।

व्यायाम 3

निम्नलिखित अभ्यास करने से पहले,अपनी पीठ पर आराम करो, आराम करो। अब बारी और आगे बढ़ें। एक पैर आगे खींचो, और घुटने पर दूसरा मोड़ और फिर इसे मंजिल पर रखो। डंबबेल के साथ हाथ को आपके द्वारा खींचे गए पैर की जांघ पर रखा जाना आवश्यक है, और इसे उतना ऊंचा उठाया जाना चाहिए जितना खिंचाव की अनुमति होगी। प्रत्येक चरण के लिए इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं। भार बढ़ाना स्वागत है। यह अभ्यास आपको कुछ दिनों में लिलाक्स से वसा को हटाने का तरीका बताता है।

व्यायाम 4

स्थिति वही बना है - आप अपनी तरफ झूठ बोलते हैं। यहां आपको बस अपने विस्तारित पैर को जितनी बार कर सकते हैं उतनी बार उठाना होगा। उसके बाद, यह आपके पैरों को बदलने लायक है। यह सलाह दी जाती है कि यह कार्य प्रत्येक तरफ कम से कम 15 बार करें।

यदि आप इस सवाल में भी रुचि रखते हैं कि कैसेबछड़ों से वसा को हटा दें, आपको एक अभ्यास करने के लिए जितनी बार संभव हो सके - फर्श से ऊंचाई तक बढ़ने के लिए। इस प्रकार हाथों में लोड करना संभव है (हमारे विशेष डंबेल)।

इस तरह, हमने आपको कई प्रस्तुत किएlyashek से वसा को हटाने के लिए विकल्प। समानांतर में, आपको अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए और आटा उत्पादों, सोडा पानी और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को छोड़ देना चाहिए। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए हम आपको ताकत और ऊर्जा की कामना करते हैं!