कैसे एक somersault बनाने के लिए?
जिम में somersault सिर के माध्यम से हवा में शरीर की पूरी बारी कूदते समय है।
Somersault कैसे करें? एक सवाल है कि कई शुरुआती जिमनास्ट्स और एथलीटों का हित है। यह एक तकनीकी रूप से कठिन और खतरनाक चाल है, इसलिए आपको कोच के साथ खेल अनुभाग में अभ्यास करना शुरू करना होगा। यद्यपि यदि आप चाहते हैं तो आप यार्ड में भी सीख सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आसपास के अन्य लोग हैं। और यह तब भी बेहतर होगा अगर इस समय वे बीमा पर शुरुआती जम्पर रखेंगे। बीमा दो रस्सियों वाला एक विशेष बेल्ट है, जिसके लिए विद्यार्थियों को चाल सीखते समय रखा जाता है।
एक फ्लिप सही कैसे करें? सबसे पहले, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं को पढ़ने और उनका पालन करने की आवश्यकता है:
- सबसे पहले आपको अच्छा करने के लिए सीखना होगासिर पर सामान्य रोल। Somersaults के कार्यान्वयन के दौरान, चोटों से बचने के लिए अधिकतम समूह होना आवश्यक है। सबसे पहले, अपने पैरों को प्रशिक्षित करें - वे कूदने, somersaults, आदि में प्राथमिक महत्व के हैं। और प्रयासों में सफलता सुनिश्चित करें।
- तकनीक में आगे somersault बहुत समान हैsomersault, तो झुकाव सीखना, मुलायम मैट के साथ खुद को बीमा करते हुए, somersault करने की कोशिश शुरू करते हैं। यदि कोई मैट नहीं है, चरम मामलों में कंबल जाएंगे।
- एक फ्लिप वापस कैसे करें? और क्यों ऐसा somersault? यह करना आसान है। किसी भी ऊंचाई पर अभ्यास करना शुरू करें: (तालिका, बाड़, आदि से), समूह को भूलने के दौरान नहीं।
आम तौर पर, फ्लिप करने से पहले, आपको इसकी आवश्यकता होती हैनैतिक रूप से तैयार और खुद को दूर करो, विफलताओं और नीचे के डर। डरो मत, वास्तव में जब आप पहली बार कोशिश करते हैं, तो somersault शुरू करने के लिए अपनी गर्दन तोड़ना बहुत मुश्किल है। लेकिन जमीन पर अपने सिर को हिट करने और थोड़ी सी परेशानी पाने के लिए काफी संभव है, इसलिए मैट या ट्रैम्पोलिन सीखना शुरू करना बेहतर है।
प्रारंभिक अभ्यास:
- एक somersault करने से पहले अर्धचालक में बैठो, और कूदो, शरीर को सीधा और अपने हाथ खींच,
- कूदो और समूह - पुश के तुरंत बाद घुटनों को छाती और कंधों पर दबाएं, और लैंडिंग से पहले, उन्हें अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें।
अपने अभ्यास के साथ इन अभ्यासों के निष्पादन के दौरान आवश्यक टोक़ को पकड़ना और बारी बारी से करना संभव है, जिसमें आम तौर पर जमीन का समय होता है।
अब एक फ्लिप कैसे करें पर विचार करें:
- शुरुआती स्थिति - थोड़ा झुकाव (घुटने केवल थोड़ा झुका हुआ), हाथ कम हो जाते हैं और वापस रखे जाते हैं,
- अपनी सारी ताकत के साथ, अपने पैरों को फर्श से धक्का दें और साथ ही, जितना संभव हो सके, अपनी बाहों को ऊपर घुमाएं। धक्का के बाद, अपनी बाहों के साथ एक पल के लिए खड़े हो जाओ।
- यदि उपर्युक्त सही तरीके से किया जाता है, तो आप आसानी से मोड़ कर सकते हैं, और इसके लिए आपको पहले समूह की आवश्यकता है। आप अपनी आंखें बंद नहीं कर सकते हैं, अंतरिक्ष में अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं।
- एक मोड़ बनाना और फर्श को लंबवत देखनादेखो (आपको केंद्र को देखने की जरूरत है), जल्दी से गठबंधन करें - संतुलन बनाए रखने की कोशिश कर, मोजे पर अपने घुटनों को हटा दें और मोजे पर थोड़ा झुकाव लैंडिंग के साथ हटा दें। आप अपने घुटनों को सीधा नहीं कर सकते - इसलिए आप टेंडन और घुटने के अस्थिबंधन को चोट पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं!
फ़्लिप करने पर मूल त्रुटियां:
- मंजिल से दूर धक्का कमजोर;
- अधूरा और unsharp स्विंग हाथ;
- कंधे के पीछे बहुत मजबूत आंदोलन;
- ढीला शरीर समूह;
- आराम से टचडाउन;
- लैंडिंग के समय घुटनों को सीधा करना।
समूह में वापस फ्लिप करते समयअधिकतम उड़ान ऊंचाई, स्पष्ट समूह और स्थिर लैंडिंग प्राप्त करना आवश्यक है। कूदने के लिए कई विकल्प हैं। सबसे खूबसूरत रूप ऊंचाई से एक फ्लिप है, और इसे निष्पादित करना आसान है।
कूदने के लिए पहली बार हमेशा कठिन और थोड़ा डरावना होता है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के पास आत्म-संरक्षण वृत्ति होती है। सकारात्मक में ट्यून करें और सबकुछ समय के साथ बदल जाएगा!
